रूंद पांय फुडें वांकडो प्रसारिता पदोत्तनासन

• शरीराचा भाग: योग
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे रूंद पांय फुडें वांकडो प्रसारिता पदोत्तनासन

वाइड-लेगड फॉरवर्ड बेंड वा प्रसारिता पादोत्तनासन हो कायाकल्प करपी योग मुद्रा आसून ती हॅमस्ट्रिंग्स, ग्रोइन आनी नितंब ताणून दवरता, तेच बरोबर पांय आनी मेरुरज्जू घट करता. नवशिक्यां पासून ते प्रगत वेवसायिकां मेरेन सगळ्या पांवड्या खातीर योग्य आसा आनी लवचीकपण आनी समतोल सुदारपाक सोदपी लोकां खातीर खासा फायदेशीर थारूंक शकता. नेमान हो मुद्रा सराव केल्यार व्यक्तींक रगताची बरी संचारण करपाक, कुडींतलो ताण उणो करपाक आनी शांतताय आनी सुशेगाची भावनाय वाडोवंक मेळटा.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख रूंद पांय फुडें वांकडो प्रसारिता पदोत्तनासन

• पांयाचीं बोटां मात्शीं भितर घुंवडावचीं, आनी टाळयो पांयाच्या बोटांकडेन जुळोवन घेवच्यो. हात नितंबांचेर दवरून खांद्याचे पातळे एकामेकां कडेन ओडून छाती उगडची.
• उस्वास सोडचो आनी नितंबांतल्यान फुडें वांकून मेरुरज्जू शक्य तितली लांब दवरची. वांकतना ताळयो वा बोटांचीं तोंकां सरळ खांद्या सकयल जमनीर हाडचीं.
• उस्वास घेवचो, धड मात्सो उखलचो आनी मेरुरज्जू आनीक लांब करचो. उपरांत, उस्वास सोडचो आनी मेरुरज्जूची लांबाय तिगोवन दवरून धड सरळ जमनीर वाडोवचो.
• 30 सेकंद ते 1 मिनट मेरेन खंयच्याय सुवातेर ह्या मुद्रांत रावचें. ह्या मुद्रांतल्यान भायर सरपाखातीर हात परत नितंबांचेर हाडून उस्वास घेवचो आनी फाटीक सपाट धड उखलचो. एकदां उबो रावल्यार, २.

करण्यासाठी सल्ले रूंद पांय फुडें वांकडो प्रसारिता पदोत्तनासन

• स्नायू गुंतवचे: मांडयेचे स्नायू गुंतवचे आनी ते वयर ओडचे. हाका लागून स्थिरताय मेळटली आनी तुमच्या मांडयांची राखण जातली. तशेंच, तुमच्या फाटीच्या सकयल्या भागाक आदार दिवपाक तुमचो कोर गुंतवचो. एक सामान्य चूक म्हळ्यार मुद्रांत कुडीक सुटसुटीत रावपाक दिवप, जाका लागून जखम जावंक शकता.
• मेरुरज्जू सरळ दवरात: फुडें गुठलायतना मेरुरज्जू सरळ आनी लांब दवरप म्हत्वाचें. फाटीक वा खांद्याक वाटकुळें करप टाळचें, ही एक सामान्य चूक. ताचे बदला नितंबांतल्यान काज करात आनी छाती उक्ती आनी उखलून दवरात.
• गरज पडल्यार प्रॉप्स वापरात: दवरतना हातांनी माळयेक हात लावंक मेळना जाल्यार

रूंद पांय फुडें वांकडो प्रसारिता पदोत्तनासन प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का रूंद पांय फुडें वांकडो प्रसारिता पदोत्तनासन?

होंय, नवशिक्यांक वाइड-लेगड फॉरवर्ड बेंड (प्रसारिता पदोत्तनासन) व्यायाम करूं येता. पूण नवशिक्यांनी जखमी जावची न्हय म्हणून ल्हवू ल्हवू आनी काळजीपूर्वक सुरवात करची हें लक्षांत घेवप म्हत्वाचें. योग्य रूप सुनिश्चीत करपा खातीर सुरवेक योग प्रशिक्षकाच्या आदारान हो मुद्रा करप उपेगी थारूंक शकता. नवशिक्यां खातीर कांय पावलां हांगा दिल्यांत: 1. तादासनांत (दोंगरी मुद्रा) उबो रावचो, मागीर पांय 3 ते 4 1/2 फूट मेरेन खंयच्याय सुवातेर वेगवेगळे पावल दवरप वा हळूच उडी मारप. 2. हात नितंबांचेर दवरप. भितरलीं मांडयो मात्शीं भितर घुंवडावचीं. 3. कमरासावन न्हय तर नितंबाच्या सांध्यांतल्यान उस्वास सोडप आनी फुडें वांकप. सकयल देंवतना फुडलो धड ग्रोइनांतल्यान भायर काडचो आनी प्युबिस आनी वयल्या उरोस्थि हांचेमदली सुवात उगडची. सगळ्या फुडें वांकपांतल्यान जाता तशें तुमी चड पुरायपणान स्थितींत वतना फुडलो धड लांब करपाचेर भर दितात. 4. शक्य जाल्यार मांडयो सरळ करून ताळयो वा...

आम बदलांची किती संभावितच आहेत रूंद पांय फुडें वांकडो प्रसारिता पदोत्तनासन?

• प्रसारिता पदोत्तनासन बी हो आनीक एक प्रकार, जंय तुमी फुडें वांकतना कमराचेर हात दवरतात, फाट सरळ दवरतात आनी तुमची नदर नाभि कडेन दवरतात.
• प्रसारिता पदोत्तनासन सी हातूंत तुमी फाटी फाटल्यान बोटां एकमेकांक जोडटात, हात ताणून मुखार वांकतात, जाका लागून हात तकलेचेर पडटात.
• प्रसारिता पदोत्तनासन डी वेरिएशनांत फुडें वांकतना बोटांनी पांयाच्या व्हडल्या बोटां धरप, कोंबयो रूंद आनी तकली जमनी कडेन दवरप हांचो आस्पाव जाता.
• आनिकूय एक प्रकार म्हळ्यार प्रसारिटा पदोत्तनासन हें एक घुंवळी वखद, जंय एक हात जमनीर दवरून दुसरो हात कमानीकडेन उखलून धड घुंवडावन उबारून दवरिल्ल्या हाताकडेन वयर पळयतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत रूंद पांय फुडें वांकडो प्रसारिता पदोत्तनासन?

• त्रिकोण मुद्रा (त्रिकोणासन) हो ताचेकडेन संबंदीत आशिल्लो व्यायाम कारण तातूंत रूंद मुद्रा आनी फुडें वांकप लेगीत आसता, जाका लागून भितरलीं मांडयो आनी हॅमस्ट्रिंग्स ताणपाक मदत जाता, जाका लागून प्रसारिता पदोत्तनासनाक लागपी लवचीकता आनी बळगें वाडटा.
• वॉरियर II पोज (विरभद्रासन II) पांय घटमूट करून, नितंब उगडून आनी कुडीचें समतोल आनी स्थिरताय सुदारून वाइड लेगड फॉरवर्ड बेंडाक पूरक जाता, हे सगळे प्रसारिता पदोत्तनासन प्रभावीपणान करपाक मुखेल घटक आसात.