मनगट रेडियल डिव्हिएटर आनी एक्सटेंसर स्ट्रेच

• शरीराचा भाग: उरील्वेलयें
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे मनगट रेडियल डिव्हिएटर आनी एक्सटेंसर स्ट्रेच

मनगट रेडियल डिव्हिएटर आनी एक्सटेंसर स्ट्रेच हो फायदेशीर व्यायाम आसून तो लवचीकपण वाडोवपाखातीर, गतीची व्याप्ती वाडोवपाखातीर आनी मनगटाक लागून जावपी जखमेचो धोको उणो करपाखातीर तयार केल्लो आसा. संगीतकार, खेळगडे, ऑफिसांतले कामगार अशा हात आनी मनगटांचो वारंवार वापर करपी व्यक्तीं खातीर हो ताण आदर्श आसता. ह्या व्यायामांत वांटो घेवप मनगटाची वेदना उणी करपाक, कार्पल टनल सिंड्रोम आडावपाक आनी एकंदर हात आनी मनगटाचें कार्य सुदारपाक मदत करपाक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख मनगट रेडियल डिव्हिएटर आनी एक्सटेंसर स्ट्रेच

• मागीर, मनगटांत आनी अग्रभुजांत ताण येवपाची जाणविकाय जाय मेरेन दुसऱ्या हातान बोटां हळूच सकयल आनी परत आंगाकडेन ओडून घेवचीं.
• हो ताण सुमार 30 सेकंद दवरचो, खोल उस्वास घेवपाची खात्री करून आनी ताणांत आराम करपाची खात्री करात.
• धरल्या उपरांत ल्हवू ल्हवू हात परतून सुरवातीचे स्थितींत सोडचो.
• हो व्यायाम 3-5 फावटीं परतून करचो, मागीर स्वीच करचो आनी दुसऱ्या हातान तीच प्रक्रिया करची.

करण्यासाठी सल्ले मनगट रेडियल डिव्हिएटर आनी एक्सटेंसर स्ट्रेच

• नियंत्रीत हालचाली: मनगट ल्हवू ल्हवू सकयल वांकून, दुसऱ्या हाताचो उपेग करून हाताच्या फाटीर हळूच ओडून घेवचो, जो मेरेन ताण येवपाची जाणविकाय जायना. मागीर, मनगट आंगठोाचे वटेन कुशीक व्हरचें. ह्यो हालचाली मंद आनी नियंत्रीत करप हें मुखेल. झटके मारपी वा धांवपळ केल्ल्या हालचालींक लागून स्नायूंचेर ताण वा जखम जावंक शकता.
• धरप आनी परतून करप: ताण 15 ते 30 सेकंद धरप, मागीर आराम करप आनी परतून करप. दर एका मनगटाचेर 2 ते 4 पुनरावृत्ती करपाचो हेतू दवरचो. हाका लागून काळाप्रमाण लवचीकपण आनी बळगें वाडपाक मदत जाता. टाळपाच्यो सामान्य चुको: १.
• चड ताणप: एक सामान्य चूक म्हळ्यार चड खर ओडून ताणपाक जबरदस्ती करपाचो यत्न करप

मनगट रेडियल डिव्हिएटर आनी एक्सटेंसर स्ट्रेच प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का मनगट रेडियल डिव्हिएटर आनी एक्सटेंसर स्ट्रेच?

होंय, नवशिक्यांक Wrist Radial Deviator आनी Extensor Stretch व्यायाम करपाक मेळटा. तो एक सादो ताण जो मनगटांतली लवचीकता आनी तांक वाडोवपाक मदत करूंक शकता. पूण खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण जखमी जावची न्हय म्हणून ल्हवू ल्हवू सुरवात करप आनी ल्हवू ल्हवू तीव्रता वाडोवप म्हत्वाचें. व्यायाम करतना कसलीच वेदना वा अस्वस्थताय दिसल्यार ती रोखडीच बंद करची आनी गरज पडल्यार वैजकी सल्लो घेवचो. तशेंच फिटनेस वेवसायिकान योग्य तंत्र दाखोवन तें योग्य रितीन करतात हाची खात्री करप फायद्याचें थारूंक शकता.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत मनगट रेडियल डिव्हिएटर आनी एक्सटेंसर स्ट्रेच?

• उबे मनगट रेडियल डिव्हिएटर आनी एक्सटेंसर स्ट्रेच: ह्या बदलांत तुमी उबे रावतात आनी खांद्याच्या उंचायेचेर तुमच्या मुखार हात वाडयतात, मागीर दुसरो हात वापरून मनगट हळूच सकयल ओडटात.
• वॉल-असिस्टेड रिस्ट रेडियल डिव्हिएटर आनी एक्सटेंसर स्ट्रेच: हांगा, तुमी तुमची ताळो वण्टीक सपाट करून बोटां सकयल दवरून दवरतात, मागीर तुमची आंग हळूच फुडें धुकळून मनगट आनी अग्रभुज ताणतात.
• वजन-आदारीत मनगट रेडियल डिव्हिएटर आनी एक्सटेंसर स्ट्रेच: हातूंत हातांत हलकें वजन धरून, हात मुखार भायर काडप आनी स्नायूंक ताणपाखातीर मनगटाचेर हळूच वयर सकयल व्हरप हांचो आस्पाव जाता.
• द रेझिस्टन्स बँड रिस्ट रेडियल डिव्हिएटर आनी एक्सटेंसर स्ट्रेच: हातूंत

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत मनगट रेडियल डिव्हिएटर आनी एक्सटेंसर स्ट्रेच?

• अग्रभुज प्रोनेशन आनी सुपिनेशन: हो व्यायाम मनगटाच्या घुंवडावपाक जापसालदार आशिल्ल्या स्नायूंक लक्ष्य करून मनगटाची एकंदर हालचाल आनी कार्य सुदारून मनगटाच्या रेडियल डिव्हिएटर आनी एक्सटेंसर स्ट्रेचाक पूरक जाता.
• बोटांचो विस्तार आनी वळप: हो व्यायाम हात आनी बोटांतल्या ल्हान स्नायूंक काम करून मनगटाच्या रेडियल डिव्हिएटर आनी एक्सटेंसर स्ट्रेचाक पूरक जाता, जाका लागून पकडपाची तांक वाडूंक शकता आनी मनगटाच्या लवचीकपण आनी बळग्याच्या फायद्याक पूरक जावंक शकता.