मनगट रेडियल डिव्हिएटर आनी फ्लेक्सर स्ट्रेच

• शरीराचा भाग: उरील्वेलयें
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे मनगट रेडियल डिव्हिएटर आनी फ्लेक्सर स्ट्रेच

मनगटाचो रेडियल डिव्हिएटर आनी फ्लेक्सर स्ट्रेच हो एक फायदेशीर व्यायाम आसून तो मनगटाची लवचीकता आनी तांक वाडोवपाखातीर तयार केल्लो आसता, खास करून रेडियल डिव्हिएटर आनी फ्लेक्सर स्नायूंक लक्ष्य करून. खेळगडे, संगीतकार आनी संगणकाचेर चड वेळ काम करपी अशा मनगटाच्या हालचालींक जाय आशिल्ल्या कार्यावळींनी वांटो घेवपी व्यक्तीं खातीर हो एक आदर्श व्यायाम. हो ताण तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार मनगटाचो ताण उणो करपाक, सांध्यांची भलायकी सुदारपाक आनी संभाव्यपणान कार्पल टनल सिंड्रोम सारकिल्या जखमींचो धोको उणो करपाक मदत जावंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख मनगट रेडियल डिव्हिएटर आनी फ्लेक्सर स्ट्रेच

• दुसऱ्या हातान वाडयल्ल्या हाताचीं बोटां हळूच धरून मनगटांत आनी अग्रभुजांत ताण येवपाची जाणविकाय जाय मेरेन ल्हवू ल्हवू जमनीकडेन वांकून घेवचीं.
• ही स्थिती सुमार २०-३० सेकंद दवरची, ताण जाणवप पूण दुखपा इतली न्हय.
• धरल्या उपरांत ल्हवू ल्हवू बोटां सोडून मनगट घुंवडावचें म्हणजे आतां ताळो वयर वटेन आसतलो.
• परतून दुसऱ्या हाताचो वापर करून वाडयल्ल्या हाताचीं बोटां जमनीकडेन हळूच वांकयतात, हे खेपे मनगटाची आनी अग्रभुजाची उरफाटी बाजू ताणून आनीक 20-30 सेकंद धरात.

करण्यासाठी सल्ले मनगट रेडियल डिव्हिएटर आनी फ्लेक्सर स्ट्रेच

• ल्हव ल्हव ताणप: झटके वा बेगीन हालचाल करप टाळचें. ल्हवू ल्हवू मनगट सकयल जमनीकडेन आनी मागीर हाताच्या आंगठो बाजूकडेन वांकडो करचो. नेटान हालचाल केल्यार स्नायूंचेर ताण वा जखमी लेगीत जावंक शकतात. चडांत चड परिणामकारकतायेखातीर ताण मंद आनी नियंत्रीत आसूंक जाय.
• धरप आनी परतून करप: मनगट ताणून दवरल्या उपरांत सुमार २० ते ३० सेकंद थंयच दवरचें, मागीर ल्हवू ल्हवू सोडचें. ही प्रक्रिया जायत्या पुनरावृत्ती खातीर परतून करची. ताण फावो त्या प्रमाणांत धरूंक ना अशी सामान्य चूक टाळची, कारण हाका लागून व्यायामाची परिणामकारकता मर्यादीत उरूंक शकता.
• चड ताणून घेवंक नाकात: ताण येवपाची जाणविकाय करप म्हत्वाचें आसलें तरी तुमी केन्नाच मुद्द्याचेर धुकलूंक फावना

मनगट रेडियल डिव्हिएटर आनी फ्लेक्सर स्ट्रेच प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का मनगट रेडियल डिव्हिएटर आनी फ्लेक्सर स्ट्रेच?

होंय, नवशिक्यांक रिस्ट रेडियल डिव्हिएटर आनी फ्लेक्सर स्ट्रेच व्यायाम करपाक मेळटा. हो व्यायाम तुळेन सादो आसता आनी चड करून फकत वर्कआउट करपाक लागपी लोकांक वा मनगटाच्या जखमेंतल्यान बरे जावपी लोकांखातीर शिफारस करतात. पूण जखमी जावचे न्हय म्हूण मंद सुरवात करप आनी ल्हवू ल्हवू व्यायामाची तीव्रता वाडोवप सदांच म्हत्वाचें. व्यायामा वेळार कसलीच अस्वस्थताय वा वेदना जाणवल्यार ती रोखडीच बंद करची पडटा. तशेंच खंयचोय नवो व्यायाम पद्दत सुरू करचे पयलीं शारिरीक उपचारक वा वेवसायीक प्रशिक्षका कडेन सल्लो घेवप ही बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत मनगट रेडियल डिव्हिएटर आनी फ्लेक्सर स्ट्रेच?

• उबे मनगटाचो रेडियल डिव्हिएटर आनी फ्लेक्सर स्ट्रेच: ह्या बदलांत तुमी सरळ उबे रावतात, तुमचो हात तुमच्या मुखार भायर काडटात आनी दुसऱ्या हातान विस्तारीत हाताचेर हळूच सकयल दामतात.
• वण्टीक आदार दिवपी मनगट रेडियल डिव्हिएटर आनी फ्लेक्सर स्ट्रेच: हे आवृत्ती खातीर तुमी वण्टी कडेन तोंड करून उबे रावले, हात भायर वाडोवन हात वण्टीक तेंकून दवरताले, मागीर हाताचेर हळूच सकयल दामून मनगट ताणताले.
• प्रतिकार पट्टेवांगडा मनगटाचो रेडियल डिव्हिएटर आनी फ्लेक्सर स्ट्रेच: ह्या बदलांत प्रतिकार पट्टेचो उपेग करतात. तुमी पट्टेचो एक तोंक हातांत धरून दुसरो तोंक पांयाच्या सकयल नांगरून दवरताले आनी मागीर...

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत मनगट रेडियल डिव्हिएटर आनी फ्लेक्सर स्ट्रेच?

• अग्रभुज प्रोनेशन आनी सुपिनेशन: अग्रभुज आनी मनगट घुंवडावन हो व्यायाम गतीची व्याप्ती आनी लवचीकता वाडोवन Wrist Radial Deviator And Flexor Stretch ची पूरकता करता, जाका लागून एकंदर मनगटाचें कार्य सुदारूं येता.
• बोटांच्या फ्लेक्सर स्ट्रेच: हो व्यायाम हात आनी बोटांतल्या ल्हान स्नायूंक लक्ष्य करून मनगटाच्या रेडियल डिव्हिएटर आनी फ्लेक्सर स्ट्रेचाक पूरक जाता, जाका लागून मनगटाची आनी हाताची लवचीकता आनी बळगें आनीक वाडटा, जाका लागून हाताच्या कुशळटाय सुदारपाक योगदान मेळूं येता.