Ƙafa Biyu

• Sakonnin ƙafa: Kafa'in gaba.
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Ƙafa Biyu

Ƙafafun Ƙafa Biyu shine motsa jiki mai ƙarfafa Pilates wanda ke kaiwa ga ciki, yana inganta daidaituwa, da kuma inganta daidaiton jiki. Wannan darasi ya dace da kowa, daga masu farawa zuwa manyan masu aikin, inganta ingantacciyar hali da sassauci. Mutane da yawa za su so yin wannan motsa jiki don haɓaka ƙarfin gaske, haɓaka aikinsu na motsa jiki, da kuma kula da lafiyayyen jiki.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Ƙafa Biyu

• Jawo gwiwoyi biyu zuwa kirjin ku kuma ku riƙe ƙafafunku, wannan shine matsayin ku na farawa.
• Yayin da kuke fitar da numfashi, mika kafafunku a tsaye a gaban ku kuma a lokaci guda ku mika hannayenku baya bayan kan ku.
• Shaka kuma ja gwiwowinku baya zuwa kirjin ku, dawo da hannayen ku zuwa idon sawun ku.
• Maimaita wannan motsi don adadin da ake so na maimaitawa, tabbatar da ci gaba da danna baya a cikin tabarma kuma ainihin ku yana aiki a duk lokacin motsa jiki.

Lajin Don yi Ƙafa Biyu

• Shiga Mahimmanci: Haɗa tsokoki na asali a duk lokacin motsa jiki. Wannan ba kawai yana ƙarfafa abs ɗin ku ba, amma kuma yana taimakawa kare ƙananan baya daga rauni. Kuskure na yau da kullun shine barin ciki ya huta, wanda zai haifar da rauni ko rauni.
• Motsin Sarrafa: Tsara ƙafafunku da hannaye a cikin tsari mai sarrafawa, ba da sauri ba ko a hankali. Kuskure na yau da kullun shine yin gaggawar motsi ko amfani da hanzari, wanda zai haifar da sigar da ba ta dace ba da yuwuwar rauni.
• Kiyaye Wuyanka Ya Shaƙatawa: Ka guje wa takura wuyanka ta hanyar sanya shi cikin annashuwa da kuma layi tare da kashin baya. Ka yi tunanin riƙe apple tsakanin haƙarka da ƙirjinka don kiyaye tazarar da ta dace. Kuskure na yau da kullun shine jawo wuyan ku gaba, wanda zai haifar da wuyan wuyan.

Ƙafa Biyu Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Ƙafa Biyu?

Ee, masu farawa za su iya yin motsa jiki na Ƙafa Biyu. Duk da haka, ya kamata su fara sannu a hankali don kauce wa rauni. Yana da mahimmanci a kula da tsari mai kyau kuma kada ku takura wuya ko baya. Idan masu farawa sun ga motsa jiki yana da ƙalubale sosai, za su iya gyara shi ta hanyar ajiye ƙafa ɗaya a ƙasa ko kuma ba su shimfiɗa ƙafafunsu ba. Yana da kyau koyaushe a tuntuɓi ƙwararrun motsa jiki ko likitan motsa jiki don tabbatar da cewa ana yin aikin daidai.

Me ya sa ya wuce ga Ƙafa Biyu?

• Ƙafafun Ballerina Biyu: A cikin wannan sigar, kuna shimfiɗa ƙafafunku a cikin siffar "V", kuna yin kwaikwayon salon ballerina, wanda ke kaiwa cinyoyin ciki da ƙwanƙwasa ƙwanƙwasa baya ga ainihin.
• Tsawon Ƙafa Biyu na Tabletop: Anan, maimakon shimfiɗa ƙafafunku a tsaye, kuna kiyaye su a kusurwa 90-digiri, kamar dai suna hutawa a kan tebur na tunanin, wanda zai iya zama sauƙi a ƙasa.
• Ƙafar Ƙafa Mai Nauyi Biyu: A cikin wannan bambancin, kuna riƙe da ƙaramin nauyi a hannunku yayin yin motsa jiki, ƙara ƙalubalen ƙarfin jiki na sama zuwa ainihin motsa jiki.
• Pilates Ring Double Leg Stretch: Wannan bambancin ya haɗa da rike da zoben Pilates tsakanin hannayenku yayin da kuke shimfiɗa kafafunku kuma a ciki, ƙara juriya da juriya.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Ƙafa Biyu?

• Motsa jiki na Plank wani babban ƙari ne ga Ƙafar Ƙafa Biyu yayin da yake ƙarfafa gaba ɗaya, ciki har da tsokoki na baya da hips, yana ba da tushe mai tushe don motsin motsi na Ƙafa Biyu.
• Har ila yau, motsa jiki na Bicycle Crunch yana cika Ƙafar Ƙafa Biyu yayin da yake aiki duka biyu na sama da na ƙasa, da kuma maɗaukaki, waɗanda ke da alhakin tabbatar da jiki a yayin motsin ƙafafu a cikin Ƙafafun Biyu.