ƙugiya ta hagu. Dambe

• Sakonnin ƙafa: Masigaraya
• Kayan aiki: Araban jiki
• Musulunci Masu gudummawa: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Gastrocnemius, Gluteus Medius, Iliopsoas, Latissimus Dorsi, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Soleus, Tensor Fasciae Latae, Teres Major

Sakonni ga ƙugiya ta hagu. Dambe

Kungiyan Hagu a cikin dambe wani ingantaccen motsa jiki ne wanda ke haɓaka haɓakawa, haɓaka daidaituwa, da ƙarfafa tsokoki na sama. Yana da kyau ga daidaikun mutane masu yin dambe ko wasan motsa jiki, amma kuma ga waɗanda ke neman motsa jiki mai ƙarfi don haɓaka ƙarfin jikinsu. Mutane za su so su yi shi saboda ba wai kawai yana taimakawa wajen kare kai ba, har ma yana taimakawa wajen ƙona calories, kawar da damuwa, da ƙarfafa amincewa.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni ƙugiya ta hagu. Dambe

• Juya juzu'in ku zuwa dama, kuna jujjuyawa akan ƙafar hagu, don samar da wuta don ƙugiya. Kafadarka ta dama yakamata tazo gaba kadan sannan kafadarka ta hagu zata ja baya.
• Juya hannun hagu a cikin baka a kwance zuwa ga maƙasudinka, kiyaye gwiwar gwiwarka a kusurwa 90-digiri kuma tafin hannunka yana fuskantar ƙasa.
• Haɗa tare da maƙasudin ku ta amfani da ƙuƙumman yatsun fihirisar ku da na tsakiya, kiyaye wuyan hannu madaidaiciya da ƙarfi.
• Bayan yin tuntuɓar, da sauri mayar hannun hagunka zuwa matsayinsa na asali don kare fuskarka. Koyaushe tuna don kiyaye kariyar ku da daidaitawa a duk lokacin motsi.

Lajin Don yi ƙugiya ta hagu. Dambe

• Pivot da Juyawa: Ƙarfin ƙugiya na hagu ya fito ne daga jujjuyawar jikin ku, ba kawai hannun ku ba. Yayin da kuke jefa ƙugiya, kunna ƙafar gaban ku kuma juya juzu'in ku zuwa hagu. Ya kamata hannu ya bi motsin jikin ku. Kuskuren gama gari don gujewa anan shine jefa ƙugiya ta amfani da ƙarfin hannu kawai, wanda ba shi da tasiri kuma yana iya haifar da rauni.
• Rike hannunka a kwance: Lokacin jefa ƙugiya ta hagu, ya kamata hannunka ya kasance a kwance, tare da babban yatsan yatsa yana fuskantar sama. Wannan zai kare kullunku da wuyan hannu daga rauni. Kuskure na yau da kullun shine kiyaye babban yatsan yatsa yana fuskantar ku, wanda zai iya haifar da tsinke wuyan hannu.
• Kar A Kashe

ƙugiya ta hagu. Dambe Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya ƙugiya ta hagu. Dambe?

Ee, tabbas masu farawa za su iya koyo da kuma gudanar da motsa jiki na ƙugiya na hagu. Duk da haka, yana da mahimmanci a lura cewa ƙugiya ta hagu ɗaya ce daga cikin mafi ci gaba a cikin wasan dambe kuma yana iya ɗaukar lokaci don ƙwarewa. Anan akwai matakan asali don yin ƙugiya ta hagu: 1. Fara daga ainihin matsayin ku na dambe. Kafarka ta hagu ya kamata ta kasance gaba idan kana da hannun dama, kuma kafar dama ta gaba idan kana hagu. 2. Pivot a gaban gabanka kuma juya jikinka zuwa hagu. Ya kamata nauyin ku ya matsa zuwa ƙafar baya. 3. A lokaci guda, ɗaga gwiwar gwiwar hagu na hagu har sai ya yi daidai da ƙasa kuma ka karkatar da hannunka a cikin motsin haɗi. 4. Nufin haɗi tare da manufa ta amfani da ƙuƙumman maƙiyinku da yatsan tsakiya. 5. Bayan jefa ƙugiya, da sauri mayar hannunka zuwa wurin farawa don kare fuskarka. Ka tuna koyaushe ka riƙe ɗayan hannunka sama don kare fuskarka yayin jefa naushi. Ana kuma ba da shawarar koya

Me ya sa ya wuce ga ƙugiya ta hagu. Dambe?

• Duba Kugiyan Hagu: Wannan ƙugiya ce ta tsaro da aka jefa yayin da take komawa baya ko nesa da abokin hamayya, galibi ana amfani da su don kiyaye su a nesa ko don magance motsin su na gaba.
• Kungiyan Hagu na Jiki: Maimakon yin niyya kan kan abokin gaba, wannan ƙugiya tana nufin jiki ne, yawanci hakarkarinsa ko hanta, don lalata abokin gaba ko saita bugu.
• Kungiyan Hagu na Ƙigiya: Ana jefa wannan ƙugiya a matsayin martani ga naushin abokin hamayya, ta yin amfani da ƙarfinsu a kansu don ƙara ƙarfin ƙugiya.
• Kungi Shebur: Wannan bambancin gauraye ne tsakanin ƙugiya da ƙugiya, an jefa shi a kusurwar sama don buga haƙarƙarin abokin gaba ko jikinsa.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga ƙugiya ta hagu. Dambe?

• Horon Jaka mai nauyi: Wannan motsa jiki yana cika ƙugiya na hagu yayin da yake ba da juriya, yana ba ku damar haɓaka ƙarfi da ƙarfi. Hakanan yana taimaka muku fahimtar yadda jikinku yakamata ya motsa lokacin jefa ƙugiya na hagu, da yadda zaku sanya kanku don haɓaka tasiri.
• Koyarwar Jakar Gudun: Wannan motsa jiki yana haɓaka ƙugiya ta hagu ta haɓaka daidaitawar ido-hannu da saurin ku. Yana koya muku yadda ake kula da kari da lokaci, waɗanda suke da mahimmanci yayin jefa ƙyalli mai ƙarfi da daidaito na hagu.