Abu Roller Crunch

• Sakonnin ƙafa: Fitaƙa
• Kayan aiki: Araban jiki
• Musulunci Masu gudummawa: Rectus Abdominis
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Obliques

Sakonni ga Abu Roller Crunch

Ab Roller Crunch shine motsa jiki mai ƙarfi mai ƙarfi wanda ke kaiwa ba kawai abs ba har ma da ƙananan baya da obliques, yana ba da gudummawa ga kwanciyar hankali gabaɗaya da matsayi. Ya dace da daidaikun mutane a kowane matakan motsa jiki, tare da daidaitawar ƙarfinsa dangane da ƙarfin mai amfani da juriyarsa. Mutane za su so yin wannan motsa jiki don inganta ƙarfin asali, haɓaka daidaito da kwanciyar hankali, da samun sautin, ƙayyadaddun yanki.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Abu Roller Crunch

• Sannu a hankali mirgina ab ɗin nadi kai tsaye gaba, miƙe jikinka zuwa madaidaiciyar matsayi har sai an mika hannunka cikakke ba tare da taɓa ƙasa da jikinka ba.
• Rike wannan matsayi na daƙiƙa guda don haɓaka ƙanƙara a cikin maƙarƙashiya.
• Yanzu, fara ja da kanku baya zuwa wurin farawa yayin da kuke riƙe abs ɗinku.
• Maimaita wannan darasi don adadin maimaitawa da ake so, tabbatar da kiyaye tsari mai kyau a ko'ina.

Lajin Don yi Abu Roller Crunch

• **Motsi Mai Sarrafawa**: Ka guji kuskuren gaggawar motsa jiki. Abun abin nadi ba game da sauri ba ne, amma sarrafawa. Mirgine a hankali kuma a hankali, sannan a hankali mirgine baya zuwa wurin farawa. Wannan motsin jinkirin da sarrafawa zai haɓaka haɗin gwiwar tsokoki na ainihi.
• **Cikakken Matsayin Motsi**: Don samun mafi kyawun motsa jiki, kar a rage motsin ku. Tabbatar cewa kuna fadada jikin ku sosai lokacin da kuka fitar, da kuma yin kwangilar abs ɗinku gaba ɗaya lokacin da kuka koma baya. Koyaya, guje wa wuce gona da iri ko matsawa bayanku don hana rauni.
• **Numfashi**: Sau da yawa ba a kula da numfashi amma shi

Abu Roller Crunch Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Abu Roller Crunch?

Haka ne, masu farawa zasu iya yin aikin Ab Roller Crunch, amma ya kamata su yi hankali don kula da tsari mai kyau don kauce wa rauni. Motsa jiki ne mai kalubale wanda ke buƙatar ainihin ƙarfi da kwanciyar hankali. Idan mafari ya ga yana da wahala sosai, suna iya buƙatar haɓaka ainihin ƙarfinsu tare da motsa jiki mafi sauƙi da farko. Hakanan yana da kyau a sami mai horarwa ko gogaggen mutum don kulawa da tabbatar da cewa ana yin aikin daidai.

Me ya sa ya wuce ga Abu Roller Crunch?

• Oblique Rolls: Maimakon mirgina kai tsaye, karkata zuwa kowane gefe don kai hari ga tsokoki.
• Plank to Pike: Fara a cikin wani wuri tare da ab nadi a ƙarƙashin ƙafafunku, sa'an nan kuma mirgine shi zuwa hannayenku, ɗaga kwatangwalo zuwa matsayi na pike.
• Roller Arm Single: Yi amfani da hannu ɗaya kawai a lokaci guda don mirgine ab nadi daga waje da baya, yana ƙalubalantar ainihin kwanciyar hankali da ƙarfin ku.
• Tsaye Mirgine Outs: Maimakon farawa a kan gwiwoyi, fara a tsaye kuma ka yi birgima gwargwadon yadda za ka iya, sannan ka ja da kanka a tsaye.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Abu Roller Crunch?

• Bicycle Crunches wani motsa jiki ne mai fa'ida, suna kai hari ga obliques da ƙananan abs, wuraren da ba za a iya cika su ba yayin Ab Roller Crunches, don haka suna ba da ingantaccen motsa jiki na ciki.
• Masu hawan dutse kuma suna iya haɓaka Ab Roller Crunches kamar yadda ba kawai suna aiki da abs ba amma kuma sun haɗa da motsin zuciya da ƙananan motsin jiki, haɓaka gabaɗaya dacewa da juriya wanda zai iya haɓaka aiki a cikin Ab Roller Crunches.