Zauna tare da Taimakon Kujera

• Sakonnin ƙafa: Fitaƙa
• Kayan aiki: Araban jiki
• Musulunci Masu gudummawa: Rectus Abdominis
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Obliques

Sakonni ga Zauna tare da Taimakon Kujera

Taimakon Taimakon Kujeru wani gyare-gyaren siga ne na zama na gargajiya, wanda aka ƙera don ba da tallafi da rage damuwa a ƙasan baya. Yana da kyau ga masu farawa, mutanen da ke da ƙananan matsalolin baya, ko waɗanda suke so a hankali su gina ainihin ƙarfin su. Wannan motsa jiki ba wai kawai inganta ƙarfin tsoka na ciki da juriya ba, amma kuma yana inganta matsayi mafi kyau da daidaituwa, yana sa ya zama ƙari mai mahimmanci ga kowane aikin motsa jiki.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Zauna tare da Taimakon Kujera

• Ƙaƙa ƙafafu a ƙarƙashin kujera don kiyaye su.
• Tare da hannayenku a bayan kai ko ketare akan ƙirjin ku, sannu a hankali kuma a hankali karkata baya har sai bayanku ya kwanta a ƙasa.
• Yi amfani da tsokoki na ciki don ɗaga jikinka na sama zuwa matsayi na farawa, ajiye ƙafafu a ƙarƙashin kujera don tallafi.
• Maimaita wannan motsi don adadin da ake so na maimaitawa, tabbatar da cewa kuna amfani da ainihin ƙarfin ku don ɗaga jikin ku kuma ba ja da wuyan ku ko hannayenku ba.

Lajin Don yi Zauna tare da Taimakon Kujera

• **Motsawa Mai Sarrafawa**: Idan kun karkata baya, kuyi hakan a hankali, a hankali har sai bayan ku ya taɓa bayan kujera. Sannan, ta yin amfani da tsokoki na ciki, ja da kanku baya zuwa wurin zama na farko. Ka guji yin amfani da kuzari ko karkatar da jikinka don yin aikin; wannan na iya haifar da rauni kuma yana rage tasirin motsa jiki.
• ** Shiga Jigon ku ***: Makullin samun mafi kyawun wannan motsa jiki shine haɗa tsokoki na asali. Yayin da kuke jingina baya, numfashi kuma ku matsa abs ɗin ku. Yayin da kuka dawo, numfashi kuma ku kwantar da hankalin ku. Wannan zai tabbatar da cewa kuna aiki daidai tsokoki kuma ba zazzage ku ba

Zauna tare da Taimakon Kujera Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Zauna tare da Taimakon Kujera?

Ee, tabbas masu farawa za su iya yin motsa jiki na Taimakon Kujeru. Wannan motsa jiki hanya ce mai kyau don fara gina ƙarfin ciki. Kujerar tana ba da tallafi kuma yana taimakawa wajen kula da tsari mai kyau, rage haɗarin rauni. Koyaya, yana da mahimmanci koyaushe don farawa su fara sannu a hankali kuma a hankali ƙara ƙarfin motsa jiki don hana damuwa ko rauni. Hakanan yana da kyau a nemi shawara daga ƙwararrun ƙwararru don tabbatar da cewa ana yin motsa jiki daidai.

Me ya sa ya wuce ga Zauna tare da Taimakon Kujera?

• Rage Kujerar Zama: A cikin wannan sigar, an sanya kujera a kusurwar raguwa, yana sa zaman zama ya fi ƙalubale ta hanyar shigar da tsokoki na ƙananan ciki.
• Twist Chair Sit-up: Wannan bambance-bambancen ya ƙunshi juzu'i a saman sit-up, yana niyya ga tsokoki na wucin gadi don ƙarin aikin motsa jiki mai mahimmanci.
• Kujerar da aka auna nauyi: Wannan bambancin ya ƙunshi riƙe nauyi a ƙirjin ku yayin yin zaman, ƙara juriya da ƙarfafa tsokoki na ciki.
• Kujerar zama tare da ɗaga ƙafafu: A cikin wannan sigar, ana ƙara ɗaga ƙafa a saman sit-up, yana ɗaukar ƙananan abs da ƙwanƙwasa hip don cikakken motsa jiki.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Zauna tare da Taimakon Kujera?

• Ƙafãfun Ƙafa: Wannan motsa jiki yana cike da Zama tare da Taimakon Kujera yayin da yake kai hari ga tsokoki na ƙananan ciki, wanda yawanci ke aiki yayin zaman-up, don haka yana taimakawa wajen gina ƙarfin gaske.
• Masu murgudawa na Rasha: Muryar Rasha ta cika Zama tare da kujera Taimakawa ta hanyar kai hari ga tsokoki masu ma'ana, waɗanda ke da mahimmanci ga motsin juyi kuma suna aiki yayin zaman-up, suna taimakawa haɓaka daidaito da kwanciyar hankali.