Janda Zauna

• Sakonnin ƙafa: Fitaƙa
• Kayan aiki: Araban jiki
• Musulunci Masu gudummawa: Rectus Abdominis
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Obliques

Sakonni ga Janda Zauna

Janda Sit Up shine ingantaccen motsa jiki mai ƙarfafawa wanda da farko ke kai hari ga tsokoki na ciki yayin da yake rage sa hannu na ƙwanƙwasa hanji. Yana da kyau ga masu sha'awar motsa jiki na kowane matakai waɗanda ke neman haɓaka ainihin kwanciyar hankalin su, matsayi, da kuma dacewa da aikin gaba ɗaya. Mutum zai so ya haɗa Janda Sit Ups a cikin aikin su na yau da kullum kamar yadda ba wai kawai yana taimakawa wajen sassaka wani yanki mai karfi ba amma yana haɓaka aiki a cikin sauran ayyukan wasanni kuma yana rage haɗarin raunin baya.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Janda Zauna

• Ka sa abokin tarayya ya riƙe ƙafafunka ƙasa ko kuma ya sa ƙafafu a ƙarƙashin wani abu mai ƙarfi, mai nauyi. Yayin da kuke yin haka, ya kamata ku yi ƙoƙarin cire ƙafafunku sama, haifar da tashin hankali a cikin hamstrings da glutes.
• Sanya hannayenku a bayan kan ku, kiyaye gwiwar gwiwar ku da fadi. Wannan shine wurin farawanku.
• Fara motsa jiki ta hanyar yin zaman al'ada, yin amfani da tsokoki na ciki don ɗaga saman jikin ku zuwa gwiwoyi. Ka tuna ka kiyaye wuyanka a sassauta kuma kada ka ja kan ka.
• Rage kanku baya zuwa wurin farawa a hankali, kula da tashin hankali a cikin hamstrings da glutes a ko'ina. Wannan yana kammala maimaitawa ɗaya. Maimaita don adadin da ake so.

Lajin Don yi Janda Zauna

• ** Shiga Mahimmancin ku ***: Makullin samun nasara Janda Sit Up shine shigar da tsokoki na asali. Don yin wannan, yi tunanin ja maɓallin ciki zuwa kashin baya. Wannan yana taimakawa don kunna abdominis ɗinku masu jujjuyawa, mafi zurfi Layer na tsokoki na asali, waɗanda ke da mahimmanci don kwanciyar hankali da ƙarfi a cikin Janda Sit Up.
• **Ka Guji Takura Wuyanka**: Kuskure daya da mutane ke yi shine jan wuyan su gaba yayin da suke zaune. Wannan na iya haifar da damuwa da rauni. Maimakon haka, kiyaye wuyanka da kai a cikin tsaka tsaki kamar kana riƙe da apple tsakanin haƙarka da kirjinka.
• **Yi Amfani da Numfashinka**: Bre

Janda Zauna Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Janda Zauna?

Haka ne, masu farawa za su iya yin motsa jiki na Janda Sit-Up, amma yana da mahimmanci a lura cewa shi ne mafi ci gaba nau'i na zaman al'ada. Ya haɗa da shigar da hamstrings da tsokoki na glute don rage sa hannu na gyare-gyare na hip. Wannan na iya zama ƙalubale ga masu farawa, don haka ana ba da shawarar farawa tare da mahimman abubuwan ƙarfafawa kafin ci gaba zuwa Janda Sit-Up. Koyaushe tuna don kula da tsari da fasaha mai kyau don hana rauni. Yana iya zama da fa'ida a sami mai horar da kai ko ƙwararrun ƙwararrun motsa jiki ya jagorance ku da farko.

Me ya sa ya wuce ga Janda Zauna?

• Ƙwallon kwanciyar hankali Janda sit-up yana buƙatar ku yi motsa jiki a kan ƙwallon kwanciyar hankali, wanda ke ƙara yawan tsokoki saboda rashin kwanciyar hankali.
• Janda sit-up na karkata ana yin shi akan benci mai karkata, yana ƙara wahala ta ƙara nauyi a cikin mahaɗin.
• Janda sit-up tare da karkatarwa ya haɗa da motsi na juyawa a saman sit-up, yana yin niyya ga tsokoki na wucin gadi ban da ciki.
• Janda zaune tare da ɗaga ƙafafu yana haɗa al'adar Janda ta al'ada tare da ɗaga ƙafa don ƙara haɗa tsokoki na ciki na ƙasa.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Janda Zauna?

• Ƙunƙarar keke babban motsa jiki ne mai dacewa ga Janda Sit-Up saboda yana mai da hankali kan ainihin, musamman ma'auni, don haka yana ba da cikakkiyar motsa jiki na ciki da haɓaka ƙarfi da kwanciyar hankali na gaba ɗaya.
• Aikin motsa jiki na tsuntsaye-kare ya cika Janda Sit-Up ta hanyar ƙarfafa ƙananan baya da glutes, waɗanda ke da mahimmanci don kiyaye daidaito da kwanciyar hankali a lokacin motsi na zaman, don haka yana taimakawa wajen hana rauni da inganta aikin gaba ɗaya.