Air Squat

• Sakonnin ƙafa: Kafa'in gaba.
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Air Squat

The Air Squat wani nau'i ne mai mahimmanci, cikakken motsa jiki wanda ke da alhakin ƙananan tsokoki na jiki, ciki har da quadriceps, hamstrings, da glutes, yayin da kuma inganta ƙarfin zuciya da kwanciyar hankali. Wannan motsa jiki ya dace da daidaikun mutane na kowane matakan motsa jiki, daga masu farawa zuwa ƙwararrun 'yan wasa, saboda girman girmansa da buƙatun babu kayan aiki. Mutane za su so su yi Air Squats kamar yadda ba kawai inganta ƙarfin tsoka da jimiri ba, amma kuma suna inganta ingantaccen daidaituwa, matsayi, da motsi na aiki a rayuwar yau da kullum.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Air Squat

• Fara motsi ta hanyar tura kwatangwalo da karkatar da gwiwoyi kamar za ku zauna akan kujera, yayin da kuke ɗaga hannuwanku a gabanku don daidaitawa.
• Rage jikin ku har sai cinyoyinku sun yi daidai da ƙasa, tabbatar da cewa gwiwoyinku sun daidaita tare da yatsun kafa kuma kada ku wuce su.
• Dakata na ɗan lokaci a ƙasan squat, kiyaye zuciyar ku kuma a ɗaga ƙirjin ku.
• Tura ta cikin diddige don komawa zuwa wurin farawa, rage hannayenku baya zuwa sassanku.

Lajin Don yi Air Squat

• Zurfin Squat: Nufin runtse jikinka har sai cinyoyinka sun kasance aƙalla daidai da ƙasa. Wannan shine mafi kyawun matsayi don haɗa glutes da hamstrings. Duk da haka, kada ka tilasta kanka cikin zurfafa zurfafa idan yana haifar da rashin jin daɗi ko kuma idan ba za ka iya kiyaye tsari mai kyau ba.
• Shiga Mahimmancin ku: Rike abs ɗin ku da tsokoki masu mahimmanci a duk lokacin motsi. Wannan ba wai kawai yana taimaka maka kula da daidaito da kwanciyar hankali ba, amma har ma yana kare ƙananan baya daga damuwa. Kuskure na yau da kullun shine mantawa da shiga cikin ainihin, wanda zai haifar da talauci

Air Squat Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Air Squat?

Ee, tabbas masu farawa za su iya yin motsa jiki na Air Squat. Motsi ne na asali wanda yake da kyau ga masu farawa su koya yayin da yake samar da tushe ga sauran atisayen da yawa. Duk da haka, yana da mahimmanci a koyi tsari daidai don guje wa rauni. Yana iya zama taimako ga masu farawa su fara tare da taimakon mai koyarwa ko ƙwararrun motsa jiki.

Me ya sa ya wuce ga Air Squat?

• Goblet Squat: Wannan bambancin ya ƙunshi riƙe nauyi ko kettlebell kusa da ƙirjin ku yayin yin squat, ƙara ɓangaren ƙarfin jiki na sama.
• Pistol Squat: Wannan shine bambancin ƙafa ɗaya na squat na iska wanda ke buƙatar ma'auni mai mahimmanci, sassauci, da ƙarfi.
• Squat Pulse: Wannan bambancin ya haɗa da zama a cikin 'ƙasa' matsayi na squat da yin ƙananan motsi sama da ƙasa, wanda ke ƙara lokaci a ƙarƙashin tashin hankali ga tsokoki.
• Sumo Squat: Wannan bambancin ya ƙunshi matsayi mai faɗi da ƙafafu suna nunawa waje, wanda ke kaiwa cinyoyin ciki da glutes fiye da squat na gargajiya.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Air Squat?

• Deadlifts suna haɓaka Air Squats ta hanyar mayar da hankali kan sarkar baya, ciki har da hamstrings da glutes, waɗanda ake amfani da su a cikin motsi na squatting, amma kuma suna shiga tsokoki na baya, inganta ƙarfin jiki da matsayi gaba ɗaya, mahimmanci don daidaitaccen tsari.
• Jumps Box sune kyakkyawan ƙari ga Air Squats yayin da suke haɗa motsin plyometric, wanda ke taimakawa haɓaka ƙarfi da fashewa a cikin ƙananan jikin ku, inganta haɓakar motsi na sama na squat.