Squat - Baya

• Sakonnin ƙafa: Kafa'in gaba.
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Squat - Baya

Squat - Baya shine ingantaccen motsa jiki na jiki wanda da farko ke kaiwa quadriceps, glutes, da hamstrings, yayin da yake shiga cikin ainihin da haɓaka ƙarfin gabaɗaya. Ya dace da kowa, daga masu farawa zuwa masu sha'awar motsa jiki na ci gaba, saboda wahalar daidaitacce dangane da nauyin da aka yi amfani da su. Mutane da yawa za su iya zaɓar wannan motsa jiki don ikonsa na haɓaka ƙarfin ƙafafu, inganta daidaito da motsi, da kuma ba da gudummawa ga ingantattun motsin aiki a rayuwar yau da kullun.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Squat - Baya

• Shaka, yi ƙarfin gwiwa kuma a hankali lanƙwasa gwiwoyi don runtse jikinka kamar kana komawa kan kujera, kiyaye ƙirjinka sama da bayanka madaidaiciya.
• Ci gaba da raguwa har sai cinyoyinku sun yi daidai da ƙasa, tabbatar da gwiwoyinku suna cikin layi tare da ƙafafunku kuma kada ku wuce bayan yatsun ku.
• Exhale yayin da kuke turawa ta dugadugan ku don ɗaga jikin ku zuwa matsayin farawa, kiyaye ainihin ku cikin motsi.
• Maimaita aikin don adadin da ake so na maimaitawa, tabbatar da kiyaye tsari mai kyau a ko'ina.

Lajin Don yi Squat - Baya

• Zurfin Da Ya dace: Kuskuren gama gari baya zurfafawa sosai. Nufin runtse jikinka har sai cinyoyinka sun yi daidai da ƙasa. Wannan cikakken kewayon motsi zai haɗa dukkan ƙananan jikin ku da ainihin ku.
• Guji Rushewar Gwiwa: Yi hankali kada gwiwowinku su shiga ciki. Ya kamata su kasance cikin layi tare da ƙafafunku a cikin dukan motsi. Wannan zai taimaka hana rauni da kuma tabbatar da cewa kuna shiga tsokoki masu dacewa.
• Shiga Mahimmancin ku: Rike jigon ku a duk lokacin motsi. Wannan zai taimaka wajen daidaita jikinka da kare ƙananan baya.
• Dumi-Up: Kafin yin squat, tabbatar da dumama jikinka da kyau, musamman kafafu da tsokoki. Wannan

Squat - Baya Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Squat - Baya?

Ee, masu farawa zasu iya yin Squat - motsa jiki na baya, amma yana da mahimmanci a fara da ma'aunin nauyi kuma a mai da hankali kan kammala sigar kafin a hankali ƙara nauyi. Ana kuma ba da shawarar samun mai koyarwa ko ƙwararren mutum ya jagorance ku da farko don tabbatar da cewa kuna yin shi daidai da aminci. Tsarin da ba daidai ba zai iya haifar da raunuka.

Me ya sa ya wuce ga Squat - Baya?

• Gaban Squat: A cikin wannan bambancin, ana sanya barbell a gaban kafadu, wanda ya fi mayar da hankali ga quads da babba baya.
• Overhead Squat: Wannan bambancin squat yana buƙatar ka riƙe ƙwanƙwasa a saman yayin da kake ƙwanƙwasa, ƙara buƙata akan ainihin ka da kwanciyar hankali na kafada.
• Zercher Squat: Anan, ƙwanƙwasa ana riƙe a cikin maƙarƙashiya na gwiwar gwiwar hannu, wanda zai iya taimakawa inganta yanayin ku da kuma ƙaddamar da ainihin ku da ƙananan baya.
• Akwatin Squat: Wannan bambancin ya haɗa da tsuguno zuwa akwati ko benci sannan kuma a tsaye baya, wanda zai iya taimaka maka mayar da hankali kan tsari da zurfi.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Squat - Baya?

• Deadlifts kuma suna aiki da kyau tare da Squats - Baya saboda suna mai da hankali kan sarkar baya, gami da ƙananan baya, glutes, da hamstrings, suna ba da cikakkiyar motsa jiki na jiki lokacin da aka haɗa su da squats.
• Hakanan matakan haɓakawa na iya haɓaka fa'idodin Squats - Baya ta hanyar yin niyya ga quads, glutes, da hamstrings, amma tare da ƙari mai ƙarfi akan ƙarfi ɗaya, yana taimakawa wajen gyara duk wani rashin daidaituwa tsakanin gefen hagu da dama na jiki.