Fursuna Squat

• Sakonnin ƙafa: Kafa'in gaba.
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Fursuna Squat

Fursunoni Squat motsa jiki ne mai nauyin jiki wanda da farko yana ƙarfafa ƙananan jiki, musamman maƙasudin quadriceps, hamstrings, da glutes, yayin da kuma inganta daidaituwa da kwanciyar hankali. Ya dace da daidaikun mutane a kowane matakin motsa jiki, tun daga masu farawa zuwa ’yan wasa masu tasowa, saboda ana iya sauya shi cikin sauƙi don dacewa da iyawar mutum. Mutane za su so yin wannan motsa jiki kamar yadda ba ya buƙatar kayan aiki, za a iya yin shi a ko'ina, kuma yana inganta ƙananan ƙarfin jiki da kuma dacewa gaba ɗaya.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Fursuna Squat

• Tsayar da ƙirjinka sama da baya madaidaiciya, runtse jikinka ta hanyar durƙusa a gwiwoyi da hips kamar kana komawa kan kujera.
• Ci gaba da saukar da kanku har sai cinyoyinku sun yi daidai da ƙasa, tabbatar da cewa gwiwoyinku ba su wuce yatsun ku ba.
• Riƙe wannan matsayi na daƙiƙa guda, tabbatar da ci gaba da kasancewa a cikin zuciyar ku da baya madaidaiciya.
• Matsa jikin ku baya zuwa wurin farawa, tuƙi ta diddige ku kuma ajiye hannayenku a bayan kai.

Lajin Don yi Fursuna Squat

• Zurfin Squat: Don ingantaccen Squat fursuna, yakamata ku yi niyyar rage jikin ku har sai cinyoyin ku sun yi daidai da ƙasa. Duk da haka, kada ku tilasta wa kanku yin zurfi idan ba ku da dadi ko kuma idan yana haifar da ciwo. Kuskure na yau da kullun shine ko dai rashin zurfafawa sosai ko kuma yin zurfi sosai, duka biyun na iya yin illa ga tasirin motsa jiki kuma suna iya haifar da rauni.
• Matsayin Gwiwoyi: Lokacin tsugunne, tabbatar da cewa gwiwoyin ba su wuce yatsun kafa ba. Wannan kuskure ne na kowa wanda zai iya sanya damuwa mara amfani akan gwiwoyi kuma ya haifar da rauni

Fursuna Squat Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Fursuna Squat?

Ee, masu farawa zasu iya yin motsa jiki na Fursunoni Squat. Motsa jiki ne wanda za'a iya gyara shi don dacewa da kowane matakin motsa jiki. Koyaya, yana da mahimmanci don tabbatar da tsari daidai don guje wa rauni. Ya kamata masu farawa su fara sannu a hankali, wataƙila tare da ƙarancin maimaitawa, kuma a hankali su ƙaru yayin da ƙarfinsu da jimirinsu ya inganta. Kamar koyaushe, yana da kyau a tuntuɓi ƙwararrun ƙwararrun motsa jiki idan ba ku da tabbacin yadda ake yin kowane sabon motsa jiki.

Me ya sa ya wuce ga Fursuna Squat?

• Jump Squat: Wannan sigar ƙwanƙwasa ce ta Fursunonin Squat, inda kuke tsalle sama da fashe daga wurin squat, ƙara ƙarfin zuciya da ƙarfin motsa jiki.
• Sumo Squat.
• Bulgarian Split Squat: Wannan bambancin squat ya ƙunshi sanya ƙafa ɗaya a kan benci ko mataki a bayanka, wanda ke ƙara ƙalubale ga ma'auni kuma yana aiki da tsokoki daban-daban.
• Overhead Squat: Wannan sigar ta ƙunshi riƙe da barbell ko dumbbells sama yayin yin squat, wanda ke ƙara ƙarin ƙalubale ga kwanciyar hankali da kafaɗa.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Fursuna Squat?

• Deadlifts suna cika Fursunoni Squats ta hanyar mai da hankali kan sarkar baya, gami da hamstrings da glutes, waɗanda suma suna tsunduma cikin squats amma zuwa ƙaramin digiri, don haka tabbatar da ingantaccen ƙarfin haɓaka.
• Matakan haɓaka kuma suna da kyau tare da Squats na fursunoni yayin da suke ƙara yin aikin quads da glutes, amma suna ƙara wani bangare na horo na bai-daya, yana taimakawa wajen daidaita duk wani rashin daidaituwa tsakanin hagu da gefen dama na jiki.