Mataki na Squat

• Sakonnin ƙafa: Kafa'in gaba.
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Mataki na Squat

The Stepdown Squat motsa jiki ne na ƙananan jiki wanda da farko ke kaiwa quads, glutes, da hamstrings, haɓaka ƙarfi, daidaito, da sassauci. Ya dace da daidaikun mutane a duk matakan motsa jiki, daga masu farawa zuwa ’yan wasa masu ci gaba, saboda ana iya gyaggyarawa don dacewa da kowane matakin motsa jiki. Mutane na iya so su haɗa wannan motsa jiki a cikin ayyukansu na yau da kullum saboda ba wai kawai inganta sautin tsoka da matsayi ba amma kuma yana taimakawa wajen rigakafin rauni ta hanyar ƙarfafa tsokoki da ke kewaye da gwiwoyi da kwatangwalo.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Mataki na Squat

• A hankali juya nauyin ku zuwa ƙafa ɗaya, kuma ƙara dayan ƙafar a gaban ku, yana shawagi sama da ƙasa.
• A hankali lanƙwasa gwiwa mai goyan bayanka, sauke jikinka zuwa ƙasa yayin da kake ajiye ƙirjinka sama da baya madaidaiciya.
• Sauka har sai cinyarka ta yi daidai da ƙasa, tabbatar da cewa gwiwa ta daidaita da ƙafarka kuma ba ta wuce ta yatsun kafa ba.
• Tura ta diddige don ɗaga jikinka baya zuwa wurin farawa, sannan canza kafafu kuma maimaita motsa jiki.

Lajin Don yi Mataki na Squat

• Sarrafa motsin ku: Kuskure na gama gari yana tafiya cikin gaggawa. Tabbatar cewa kun sarrafa saukowar ku da hawan ku, mai da hankali kan tsokoki da kuke aiki. Rage jikinka gwargwadon iya sarrafawa, sannan tura baya sama zuwa wurin farawa. Kauce wa motsi ko motsi.
• Yi amfani da Tsawon Mataki Da Ya dace: Tsawon dandalin mataki ya kamata ya dace da matakin motsa jiki. Idan kun kasance mafari, fara da ƙaramin mataki. Yayin da kuke samun kwanciyar hankali da ƙarfi, za ku iya ƙara tsayin mataki. Kar ka

Mataki na Squat Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Mataki na Squat?

Ee, masu farawa zasu iya yin motsa jiki na Stepdown Squat. Duk da haka, yana da mahimmanci don farawa da ƙananan mataki ko dandamali don tabbatar da tsari mai kyau da kuma hana rauni. Yayin da ƙarfi da daidaituwa suka inganta, ana iya ƙara tsayin matakin. Hakanan ana ba da shawarar samun mai horarwa ko ƙwararrun masu farawa jagora ta hanyar motsa jiki don tabbatar da tsari daidai.

Me ya sa ya wuce ga Mataki na Squat?

• Squat ɗin da aka yi nauyi ya haɗa da riƙe dumbbell ko kettlebell yayin aiwatar da squat, yana ƙara ƙarin juriya da ƙarfi ga motsa jiki.
• The Stepdown Squat tare da Lateral Raise ya haɗa da haɓaka ta gefe tare da dumbbells yayin yin squat na mataki, yana ba da motsa jiki na sama tare da ƙananan jiki.
• Akwatin Stepdown Squat wani bambanci ne inda maimakon mataki, kuna amfani da akwati ko benci, yana sa motsa jiki ya fi kalubale saboda girman tsayi.
• The Stepdown Squat with Resistance Bands ya haɗa da yin squat na matakin ƙasa tare da makaɗaɗɗen juriya a kusa da cinyoyin ku, ƙara wahalar motsa jiki da shigar da cinyoyin ku da cinyoyin ku da ƙarfi.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Mataki na Squat?

• Deadlifts: Wannan motsa jiki yana cika matakan squats ta hanyar mayar da hankali ga tsokoki na baya, ciki har da glutes da hamstrings, waɗanda kuma suke aiki a lokacin squats, inganta ƙarfin jiki da kwanciyar hankali gaba ɗaya.
• Ƙwayar maraƙi: Ƙirar maraƙi na iya haɓaka squats na ƙasa ta hanyar ƙarfafa ƙananan tsokoki na ƙafar ƙafa waɗanda kuma suke aiki a lokacin motsi na squatting, inganta ƙarfin ƙafar gaba ɗaya da kwanciyar hankali, da haɓaka aiki a cikin motsa jiki.