Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙwara

• Sakonnin ƙafa: Kokarin.
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙwara

Matsakaicin ƙananan ƙananan ƙwayoyin cuta ingantaccen motsa jiki da aka tsara don haɓaka sassauci da ƙarfi a cikin ƙananan rayuwarsu ko kuma waɗanda suke neman inganta yanayin rayuwar su. Yana da amfani musamman ga ma'aikatan ofis, 'yan wasa, da tsofaffi waɗanda zasu iya fama da rashin jin daɗi na ƙananan baya ko taurin kai. Haɗa wannan shimfiɗa a cikin abubuwan yau da kullun na yau da kullun na iya haɓaka motsinku gabaɗaya, haɓaka daidaitawa a baya, da rage haɗarin raunin da ke da alaƙa da baya.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙwara

• Lanƙwasa gwiwoyi kuma sanya ƙafafunku a kwance a ƙasa, nisa-kwatanci dabam.
• A hankali ɗaga ƙashin ƙugu kuma ƙasa da baya daga ƙasa, ajiye baya na sama da kafadu a ƙasa.
• Riƙe matsayi na kimanin daƙiƙa 15-30, jin shimfiɗar laushi a cikin ƙananan baya da yankin kwatangwalo.
• A hankali saukar da ƙashin ƙugu kuma ƙasa baya zuwa ƙasa, maimaita shimfiɗa sau da yawa.

Lajin Don yi Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙwara

• Miƙewa A hankali: A hankali ɗaga hips ɗinku daga ƙasa, ƙirƙirar layi madaidaiciya daga gwiwoyinku zuwa kafaɗunku. Ka guje wa kuskuren da aka saba yi na ɗaga hips ɗinka da yawa ko kaɗa bayanka, saboda hakan na iya cutar da bayan ka. Ka tuna cewa makasudin shi ne don shimfiɗa ƙananan katako na katako, ba don cimma matsayi mafi girma ba.
• Motsi Mai Sarrafa: Riƙe matsayi mafi girma na ƴan daƙiƙa kaɗan kafin sannu a hankali rage kwatangwalo zuwa wurin farawa. Ka guji faduwa kwatangwalo ba zato ba tsammani, saboda hakan na iya haifar da rauni na tsoka ko rauni. Sarrafa motsi shine maɓalli ga ingantaccen shimfidawa mai aminci.
• Numfashi akai-akai: Kada ku riƙe numfashi yayin motsa jiki. Kuskure ne gama gari a rike

Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙwara Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙwara?

Haka ne, sabon shiga na iya yin ƙananan tsallake ƙwayoyin motsi. Koyaya, yana da mahimmanci a lura cewa kowane sabon motsa jiki yakamata a kusanci shi da taka tsantsan. Ya kamata masu farawa su fara sannu a hankali kuma a hankali suna ƙara ƙarfin shimfiɗa don guje wa rauni. Hakanan yana da fa'ida don samun ƙwararru ko mai horarwa ya jagorance ku ta hanyar motsa jiki don tabbatar da tsari da fasaha daidai.

Me ya sa ya wuce ga Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙwara?

• Yufantan supine harbe-tsaren gangar jikin mutum: Wannan juyi ya shafi kwance a baya a bayan ka a kan mat, ya jawo gwiwoyin ka a kirjin ka, kuma yana riƙe da su a kirjin ka.
• Matsakaicin yaran ƙaramin ƙananan tsallakewar akwati: Wannan pose ɗin yoga ya ƙunshi durkusa a ƙasa, da kuma shimfiɗa hannuwanku a gabanka, wanda ke ba da ƙarfi a cikin ƙananan tsokoki na baya.
• Oƙen tsaye ƙananan ƙananan ƙuraje: A cikin wannan bambance-bambancen, kuna tsayawa tare da kafafun ƙafafunku, lanƙwasa gaba daga kugu, kuma ku isa ƙasa, yana jin shimfiɗa a cikin ƙananan baya.
• Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Raƙumi na Cat-Raƙumi: Wannan shimfiɗa

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙwara?

• Pose na yaron ya shimfiɗa shine wani kyakkyawan aikin da ya dace da ƙananan ƙananan tsintsiya. Ba wai kawai ƙananan baya ba ne har ma da kwatangwalo, cinya, da idon sawu, yana ba da cikakkiyar shimfidawa ga dukan ƙananan jiki wanda zai iya taimakawa a cikin sassauƙa da motsi gaba ɗaya.
• Darasi na pelvic zai iya zama babban cikawa ga ƙananan ƙananan ƙananan mahara. Ta hanyar mayar da hankali ga ƙananan tsokoki na ciki da kuma yankin ƙwanƙwasa, zai iya taimakawa wajen inganta kwanciyar hankali na baya kuma don haka inganta amfanin ƙwanƙwasa extensor.