Babban gwiwoyi bugun gindi

• Sakonnin ƙafa: ƙwararren kaihu mai cikar korar gurasa.
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Babban gwiwoyi bugun gindi

Babban gwiwoyi kullun kullun shine ingantaccen motsa jiki na zuciya wanda ke haɓaka bugun zuciya, inganta daidaituwa, da ƙarfafa ƙananan tsokoki na jiki. Wannan motsa jiki ya dace da duk wanda ke neman haɓaka matakin motsa jiki, tun daga masu farawa zuwa ƙwararrun 'yan wasa. Mutane da yawa za su iya zaɓar yin wannan motsa jiki saboda ba wai kawai yana taimakawa wajen ƙona adadin kuzari ba har ma a inganta sassauci da iyawa.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Babban gwiwoyi bugun gindi

• Fara jogging a wuri, kawo gwiwoyinku kamar yadda zai yiwu zuwa ga kirjin ku, canza kowace kafa.
• Bayan ƴan hawan gwal na gwiwa, canza zuwa bugun gindi ta hanyar harba dugaduganku sama zuwa ga glutes ɗin ku, musanya kowace kafa.
• Ci gaba da jigon ku kuma ku ci gaba da tafiya cikin sauri a duk lokacin motsa jiki.
• Ci gaba da musanya tsakanin manyan gwiwoyi da bugun gindi don adadin lokacin da kuke so ko maimaitawa.

Lajin Don yi Babban gwiwoyi bugun gindi

• Shiga Mahimmancin ku: Shiga cikin ainihin ku yana da mahimmanci ga wannan darasi. Yana taimakawa wajen daidaita jikinka da kiyaye daidaito. Mutane da yawa sun manta da yin haka kuma a sakamakon haka, ba sa samun cikakkiyar fa'idar motsa jiki.
• Sarrafa Motsin ku: Ka guji yin gaggawar motsa jiki. Ba game da saurin da za ku iya yi ba, amma game da ingancin kowane motsi. Tabbatar cewa kuna kawo gwiwoyinku sama sosai kuma kuna harba gindinku tare da kowane mataki.
• Ƙasa a Tausashe: Lokacin da kuka sauka, tabbatar yana kan ƙwallan ƙafar ku ba sheqa ba. Wannan kuskure ne na kowa wanda zai iya kaiwa

Babban gwiwoyi bugun gindi Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Babban gwiwoyi bugun gindi?

Ee, masu farawa za su iya yin motsa jiki na Babban Knees Butt Kicks. Motsa jiki ne mai sauƙi wanda da farko ke kaiwa hamstrings da glutes. Koyaya, masu farawa yakamata su fara sannu a hankali don guje wa rauni kuma a hankali ƙara ƙarfi yayin da matakin dacewarsu ya inganta. Hakanan yana da mahimmanci a kiyaye tsari mai kyau yayin motsa jiki don haɓaka tasirinsa da hana raunin da ya faru. Idan kuna da wata damuwa ta lafiya, koyaushe tuntuɓi likita ko ƙwararrun motsa jiki kafin fara sabon motsa jiki na yau da kullun.

Me ya sa ya wuce ga Babban gwiwoyi bugun gindi?

• Babban Gwiwoyi tare da Jump: Wannan sigar mafi tsanani ce inda kuke yin ƙaramin tsalle yayin da kuke canzawa daga gwiwa ɗaya zuwa wancan.
• Babban Gwiwoyi Tare da Hannun Hannu: A cikin wannan bambancin, kuna kai sama da hannayenku yayin da kuke ɗaga gwiwoyi, samar da cikakkiyar motsa jiki.
• Babban Gwiwa a Wuri: Wannan sigar ƙarancin ƙarfi ce inda kuke yin motsa jiki a tsaye a wuri ɗaya, wanda yake da kyau ga masu farawa ko waɗanda ke da iyakacin sarari.
• Babban Gwiwa tare da Ƙwallon Juriya: Wannan sigar ta ƙunshi yin amfani da band ɗin juriya a kusa da idon sawun ku don ƙara ƙarin ƙalubale ga motsa jiki.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Babban gwiwoyi bugun gindi?

• Burpees na iya zama kyakkyawan ƙari ga Babban gwiwoyi na ƙwallon ƙafa saboda sun haɗa da motsi iri ɗaya, amma kuma sun haɗa da turawa, suna ba da ƙarin cikakkiyar motsa jiki.
• Hoto na dutse wata wasa ne mai kyau ga gwiwoyi mafi kyau kamar yadda suke kuma manufa, ƙafafun, da kuma haɓaka yanayin aiki na babban aiki, mai kama da yanayin babban aiki na Cardio Butt.