Band Tsaye Madadin Kirji
Bayani na Faraɗi
Faraɗiyan da ya kunɓa:
Gudanar da faraɗiyan kan gakin cikarwaɗa!
Sakonni ga Band Tsaye Madadin Kirji
Maɗaukakin Ƙirji na Ƙarfafa Ƙirji wani nau'i ne mai juriya mai juriya wanda ke kai hari da ƙarfafa ƙirji, kafadu, da hannaye. Mafi dacewa ga daidaikun mutane na kowane matakan motsa jiki, ana iya haɗa shi cikin sauƙi cikin kowane horo na ƙarfi ko na yau da kullun na zuciya. Wannan motsa jiki yana da amfani musamman ga waɗanda ke neman inganta ƙarfin jiki da kwanciyar hankali, inganta ingantaccen matsayi, da haɓaka ma'anar tsoka ba tare da buƙatar kayan aikin motsa jiki masu nauyi ba.
Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Band Tsaye Madadin Kirji
- Fara da hannuwanku a matakin ƙirji, gwiwar hannu da tafukan suna fuskantar ƙasa.
- Latsa hannu ɗaya gaba, cikakken mika hannunka da ajiye shi a matakin ƙirji, yayin da kake ajiye ɗayan hannun a wurin farawa.
- A hankali mayar da hannun da aka mika a hankali zuwa ga kirji, yana mai da hankali a cikin bandeji, yayin da yake danna daya hannun gaba a daidai wannan hanya.
- Maimaita wannan canjin motsi don adadin da ake so na maimaitawa, tabbatar da kiyaye tsayayyen matsayi da tafiyar da ainihin cikin motsa jiki.
Lajin Don yi Band Tsaye Madadin Kirji
- Madaidaicin Matsayi: Tsaya madaidaiciyar matsayi tare da faɗin kafada da ƙafafu. Kar a yi runguma ko karkata gaba. Wannan kuskuren gama gari zai iya haifar da raunin baya ko kafada. Haɗa ainihin ku kuma ku riƙe bayanku madaidaiciya don tabbatar da cewa ana aiki da tsokoki masu dacewa.
- Motsa jiki masu sarrafawa: Guji kuskuren yin motsa jiki da sauri. Wannan na iya haifar da sigar da ba ta dace ba da kuma motsa jiki mara tasiri. Yi aikin bugun ƙirji a hankali da sarrafawa. Wannan yana ba da izinin ƙaddamar da ƙwayar tsoka kuma yana taimakawa wajen guje wa raunin da ya faru.
- Cikakkun Motsi: Tabbatar da tsawaita hannuwanku gabaɗaya yayin kowane latsawa sannan dawo da su zuwa wurin farawa. Rashin amfani da cikakken kewayon motsi na iya iyakance tasirin motsa jiki.
- Matsayin Juriya Dama: Zaɓi ƙungiya
Band Tsaye Madadin Kirji Tambayoyin Masu Nuna
Shi beginners za su iya Band Tsaye Madadin Kirji?
Ee, tabbas masu farawa za su iya yin motsa jiki na Band Standing Alternate Chest Press. Hanya ce mai kyau don haɓaka ƙarfi a ƙirji, kafadu, da hannaye. Duk da haka, yana da mahimmanci ga masu farawa su fara da ƙungiyar juriya mai sauƙi kuma tabbatar da cewa suna amfani da tsari mai kyau don guje wa rauni. Yana iya zama taimako ga masu farawa suyi wannan aikin a ƙarƙashin kulawar mai horar da motsa jiki ko gogaggen mutum da farko.
Me ya sa ya wuce ga Band Tsaye Madadin Kirji?
- Ƙirjin Ƙirji na Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙirji: A cikin wannan bambancin, za ku sanya jikin ku a ɗan karkata zuwa ga ɓangaren sama na tsokar ƙirji.
- Ƙirji Tsaye Tsaye: Wannan bambance-bambancen yana kaiwa ƙananan tsokar ƙirji ta hanyar sanya jikin ku a ɗan raguwa.
- Ƙirjin Ƙirji na Tsaye Kusa-Karɓa: Ta hanyar riƙe band ɗin kusa da juna, za ku iya ƙara ƙarfin motsa jiki da niyya ga tsokoki na ƙirji na ciki.
- Band Standing Chest Press tare da Squat: Ƙara squat zuwa latsa kirji ba kawai yana aiki da tsokoki na kirji ba, amma kuma ya haɗa da ƙananan jiki don cikakken motsa jiki.
Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Band Tsaye Madadin Kirji?
- Push-ups: Push-ups motsa jiki ne mai nauyin jiki wanda ke haɗa ƙungiyoyin tsoka iri ɗaya kamar Band Standing Alternate Chest Press. Za su iya taimakawa wajen inganta juriyar tsoka da kwanciyar hankali tun da sun haɗa da amfani da asali da tsokoki na baya don tallafi.
- Cable Crossover: Motsa jiki na Cable Crossover ya cika Band Standing Alternate Chest Press ta hanyar niyya tsokar ƙirji daga kusurwoyi daban-daban. Wannan iri-iri na iya haifar da ƙarin aikin motsa jiki na ƙirji da haɓaka daidaitaccen ci gaban tsoka.
Karin kalmar raɓuwa ga Band Tsaye Madadin Kirji
- Aikin Kiji na Band
- Resistance Band Chest Press
- Motsa jiki Tsaye tare da Band
- Madadin Motsa Kirar Kirji
- Band Workout don Kirji
- Tsaye Resistance Band Ƙirji
- Fitness Band Motsa Jiki
- Aikin Kirji na Gida tare da Makada
- Resistance Band Madadin Kirji
- Ƙarfafa Ƙirji tare da Resistance Band