Turawa

• Sakonnin ƙafa: Azurarawa
• Kayan aiki: yourubosu bọọloju
• Musulunci Masu gudummawa: Pectoralis Major Sternal Head
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sakonni ga Turawa

Push-ups wani motsa jiki ne mai dacewa wanda ke amfana da kowa daga masu farawa zuwa masu sha'awar motsa jiki ta hanyar ƙarfafa kirji, kafadu, triceps, da tsokoki na asali. Wannan motsa jiki mai nauyi ya dace da daidaikun mutane na kowane matakan motsa jiki saboda ana iya canza shi don ƙarawa ko rage ƙarfi. Mutane za su so yin tura-up-up kamar yadda ba sa buƙatar kayan aiki, ana iya yin su a ko'ina, kuma suna da tasiri wajen inganta ƙarfin jiki na sama da haɓaka kwanciyar hankali gaba ɗaya.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Turawa

• Tsaya ƙafãfunku nisa da nisa, haɗa ainihin ku, kuma ku kula da madaidaiciyar layi daga kan ku zuwa dugadugan ku.
• Fara motsi ta hanyar lanƙwasa gwiwar gwiwar ku da rungumar jikin ku zuwa ƙasa, kiyaye gwiwar ku kusa da jikin ku.
• Rage jikin ku har sai ƙirjin ku ya kasance sama da ƙasa kawai, tabbatar da cewa jikin ku ya kasance a cikin madaidaiciyar layi kuma ƙwanƙwaranku suna kusa da sassanku.
• Matsa jikinka baya zuwa wurin farawa ta hanyar daidaita hannayenka, har yanzu kiyaye jikinka a tsaye da core shiga.

Lajin Don yi Turawa

• **Motsi Mai Sarrafa**: Lokacin yin turawa, runtse jikinka har sai ƙirjinka ya kusan taɓa ƙasa. Sa'an nan, tura jikinka sama zuwa wurin farawa. Tabbatar cewa ana sarrafa motsi kuma ba gaggawa ba. Kuskure na yau da kullun: Mutane da yawa sukan yi gaggawar motsa jiki, wanda zai iya haifar da sigar da ba ta dace ba da rashin tasiri na tsoka.
• **Numfashi**: Numfashi mabudi ne a kowane motsa jiki, gami da turawa. Numfashi kamar

Turawa Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Turawa?

Ee, mafari tabbas za su iya yin motsa jiki na turawa. Koyaya, yana iya zama ƙalubale don yin cikakken turawa da farko. Masu farawa za su iya farawa da nau'ikan da aka gyare-gyare, kamar ƙwanƙwasa gwiwa ko tura bango, inda suke turawa daga bango maimakon ƙasa. Wannan yana taimakawa wajen haɓaka ƙarfin jiki na sama kuma a hankali ya ci gaba zuwa turawa na gargajiya. Yana da mahimmanci a kiyaye tsari da fasaha mai kyau don guje wa rauni.

Me ya sa ya wuce ga Turawa?

• Matsakaicin riƙe-up ya ƙunshi sanya hannunku ya fi girma fiye da kafada-nisa baya, mai da hankali kan tsokoki na kirji.
• Spiderman Push-up shine bambancin ƙalubale inda kuke kawo gwiwa zuwa gwiwar gwiwar ku yayin kowane wakilci, kuna shiga cikin obliques da duka ainihin.
• Ana yin Ƙarƙashin Ƙarfafawa tare da ɗaga ƙafafunku a kan benci ko mataki, yana ƙara wahala da niyya ga ƙirji da kafadu na sama.
• Plyometric Push-up, wanda kuma aka sani da Clap Push-up, ya haɗa da turawa daga ƙasa tare da isasshen ƙarfi don tafa hannuwanku kafin saukowa, ƙara wani abu mai fashewa da na zuciya a cikin motsa jiki.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Turawa?

• Tricep dips wani motsa jiki ne da ke da alaƙa, yana mai da hankali kan rukunin tsoka iri ɗaya kamar turawa (kirji, kafadu, da makamai), amma daga kusurwa daban-daban, ta haka ne ke ba da cikakkiyar motsa jiki ga waɗannan tsokoki.
• Juye-ups kuma aikin motsa jiki ne mai fa'ida don turawa yayin da suke aiki da tsokoki masu gaba da juna a baya da biceps, haɓaka daidaiton tsoka da hana yiwuwar rauni.