Makada a tsaye danna kirji
Bayani na Faraɗi
Faraɗiyan da ya kunɓa:
Gudanar da faraɗiyan kan gakin cikarwaɗa!
Sakonni ga Makada a tsaye danna kirji
Bangaren banding Cheil Latsa darasi wanda da farko yana nada kirji, makamai, da kafadu, samar da ƙarfi, samar da fa'idodin jimla. Ya dace da daidaikun mutane na duk matakan dacewa, kamar yadda za'a iya daidaita juriya ta hanyar canza tashin hankali na band. Mutane za su so yin wannan motsa jiki kamar yadda za a iya yin shi a ko'ina, baya buƙatar kayan motsa jiki masu nauyi, kuma yana taimakawa wajen inganta ƙarfin jiki da matsayi.
Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Makada a tsaye danna kirji
- Mika hannunka kai tsaye a gabanka a tsayin ƙirji, tabbatar da cewa tafin hannunka suna fuskantar ƙasa kuma hannayenka sun ɗan faɗi kaɗan fiye da faɗin kafada.
- A hankali danna hannayenka a gabanka ta hanyar mika hannayenka cikakke amma ba tare da kulle gwiwar gwiwarka ba.
- Riƙe wannan matsayi na ɗan lokaci, jin tashin hankali a cikin tsokoki na ƙirjin ku, sannan sannu a hankali komawa wurin farawa.
- Maimaita wannan motsi don adadin da ake so na maimaitawa, kiyaye iko da tsari mai kyau a duk lokacin motsa jiki.
Lajin Don yi Makada a tsaye danna kirji
- Wurin Ƙungiya Mai Kyau: Ya kamata a sanya ƙungiyar juriya a kusa da wani abu mai ƙarfi, tsaye a tsayin ƙirji. Tabbatar cewa band ɗin yana amintacce kafin fara motsa jiki don guje wa duk wani haɗarin haɗari.
- Matsayin Hannu: Lokacin riƙe band ɗin, tafin hannunku yakamata su kasance suna fuskantar ƙasa kuma hannayenku yakamata su kasance a matakin ƙirji. Kuskure na yau da kullun shine sanya hannaye da yawa ko ƙasa, wanda zai iya rage tasirin motsa jiki kuma yana iya haifar da rauni.
- Motsi Mai Sarrafa: Maɓalli don samun mafi kyawun latsa kirji shine sarrafa motsi. Matsa gaba a hankali, riƙe na daƙiƙa ɗaya lokacin da hannayenka suka cika cikakke, sannan a hankali komawa wurin farawa. Guji kuskuren gama gari na amfani da sauri
Makada a tsaye danna kirji Tambayoyin Masu Nuna
Shi beginners za su iya Makada a tsaye danna kirji?
Ee, mafari tabbas za su iya yin motsa jiki na Tsayewar Kirji. Yana da babban motsa jiki don farawa da shi yayin da yake taimakawa wajen ƙarfafa ƙarfi da kwanciyar hankali a cikin ƙirji, kafadu da makamai. Amfani da makada na juriya yana ba da damar juriya daidaitacce don dacewa da matakin dacewa da mutum. Duk da haka, kamar kowane motsa jiki, yana da mahimmanci a yi amfani da tsari da fasaha mai kyau don kauce wa rauni. Masu farawa na iya so su fara da ƙungiyar juriya mai sauƙi kuma a hankali ƙara juriya yayin da ƙarfinsu ya inganta. Hakanan yana da fa'ida don samun ƙwararrun ƙwararrun motsa jiki su nuna motsa jiki da farko don tabbatar da tsari daidai.
Me ya sa ya wuce ga Makada a tsaye danna kirji?
- Band Incline Chest Press: Wannan bambance-bambancen yana hari akan babban sashin ƙirji da kafadu, yana samar da ƙarin aikin motsa jiki na sama.
- Ƙungiyar Ƙarƙashin Ƙirji: Wannan bambancin yana kaiwa ƙananan ɓangaren ƙirji, yana taimakawa wajen bunkasa ƙirji mai kyau.
- Ƙirji na Ƙirji tare da Juyawa: Wannan bambancin yana ƙara juzu'i a ƙarshen kowane maimaitawa, yana aiki da ƙirji da kuma ainihin don ƙarin motsa jiki mai rikitarwa.
- Band Chest Press tare da Squat: Wannan bambancin ya haɗu da latsa ƙirji tare da squat don yin aiki duka na sama da ƙasa a lokaci guda, yana ƙara ƙarfin motsa jiki.
Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Makada a tsaye danna kirji?
- Dumbbell Flyes: Wannan motsa jiki yana cika ƙungiyar da ke tsaye da latsa ƙirji ta hanyar niyya tsokar ƙirji daga wani kusurwa daban, wanda zai iya taimakawa wajen inganta ƙarfin ƙirji da ma'anar gaba ɗaya.
- Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙadda ) na Ƙarfafawa ne na Ƙarfafawa na Ƙarfafawa na Ƙaƙa ) na Ƙarfafawa na Ƙarfafawa na Ƙarfafawa na Ƙarfafawa na Ƙarfafawa na Ƙarfafawa na Ƙarfafawa na Ƙarfafawa na Ƙarfafawa na Ƙarfafawa na Ƙarfafawa ) na Ƙarfafawa na Ƙarfafawa na Ƙarfafawa: Waɗannan sun yi niyya ga triceps, ƙungiyar tsoka ta biyu da aka yi amfani da su a cikin band din da ke tsaye a kirji, yana taimakawa wajen gina ƙarfin da ya dace da kuma hana rashin daidaituwa na tsoka.
Karin kalmar raɓuwa ga Makada a tsaye danna kirji
- Aikin motsa jiki na latsa ƙirji
- Juriya band motsa jiki
- Latsa ƙirji tare da bandeji
- Aikin motsa jiki na bandeji don tsokoki na pectoral
- Motsa bandejin kirji
- Ƙungiyar juriya a tsaye danna ƙirji
- Fitness band motsa jiki kirji
- Ƙijin ƙirji na roba na roba
- Ƙarfafa horo tare da makada don ƙirji
- Juriya band motsa jiki ga kirji tsokoki