Band Tsaye Kirji

• Sakonnin ƙafa: Azurarawa
• Kayan aiki: ƙauye
• Musulunci Masu gudummawa: Pectoralis Major Sternal Head
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sakonni ga Band Tsaye Kirji

Ƙungiyar Ƙirji ta Ƙirƙirar Ƙirji ta Ƙirƙirar Ƙirƙirar Ƙirƙirar Ƙirƙirar Ƙarfafa Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙirar Ƙirar Ƙarfafa Ƙarfafawa ce mai mahimmanci wanda ke da alhakin ƙirji, kafadu, da triceps, inganta ci gaban tsoka da juriya. Ya dace da daidaikun mutane a duk matakan motsa jiki, daga masu farawa zuwa ci gaba, kamar yadda za'a iya daidaita juriya cikin sauƙi ta canza tashin hankali na band. Mutane na iya zaɓar haɗa wannan motsa jiki a cikin ayyukansu na yau da kullun saboda baya buƙatar kayan aiki masu nauyi, ana iya yin su a ko'ina, kuma yana taimakawa wajen haɓaka ƙarfin sama da matsayi.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Band Tsaye Kirji

• Tsaya yana fuskantar nesa da masifun tare da bandeji a hannaye biyu. Kafafunku yakamata su kasance da nisan kafada kuma gwiwowinku sun dan karkata.
• Mika hannuwanku kai tsaye a gaban ƙirjin ku, riƙe hannayen bandeji tare da tafukan ku suna fuskantar ƙasa.
• Latsa gaba a hankali a hankali, shimfiɗa hannuwanku gabaɗaya da ƙulla tsokar ƙirjin ku. Tabbatar ana sarrafa motsinku don haɓaka tasirin aikin.
• A hankali komawa zuwa wurin farawa, ƙyale ƙungiyar juriya ta ja hannunka a hankali. Maimaita wannan don adadin maimaitawa da ake so.

Lajin Don yi Band Tsaye Kirji

• Matsayin Da Ya dace: Tsaya tare da ƙafafunku nisan kafada don madaidaicin tushe kuma tsayayye. Ya kamata gwiwowinku su ɗan karkata kaɗan don guje wa sanya damuwa mara amfani a ƙananan baya.
• Madaidaicin Matsayin Hannu: Lokacin yin latsa ƙirji, hannayenku yakamata su fara a matakin ƙirji tare da lanƙwasa gwiwar gwiwar ku a kusurwa 90-digiri. Ka guji mika hannunka gaba daya a mike lokacin da kake matsa gaba, saboda hakan na iya jaddada hadin gwiwar gwiwar gwiwar ka.
• Motsi Mai Sarrafa: Kuskure na gama gari shine amfani da sauri, motsi masu banƙyama. Madadin haka, danna gaba ta hanyar sarrafawa, matse tsokoki na ƙirjin yayin da kake danna. Sa'an nan, sannu a hankali komawa zuwa wurin farawa. Wannan motsi na jinkirin da sarrafawa zai taimaka wajen tafiyar da tsokoki yadda ya kamata kuma ya rage haɗari

Band Tsaye Kirji Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Band Tsaye Kirji?

Ee, mafari tabbas za su iya yin motsa jiki na Tsayewar Kirji. Babban motsa jiki ne don haɓaka ƙarfi a cikin ƙirji da hannuwa. Koyaya, yana da mahimmanci a fara da ƙungiyar juriya wacce ta dace da matakin dacewarku na yanzu. Farawa da bandeji mai nauyi na iya haifar da rauni ko rauni. Kamar yadda yake tare da kowane sabon motsa jiki, yana da kyau kuma ku koyi ingantaccen tsari daga mai horarwa ko ingantaccen tushen kan layi don tabbatar da cewa kuna yin aikin daidai da aminci.

Me ya sa ya wuce ga Band Tsaye Kirji?

• Ƙirjin Ƙirji Single Arm Band Standing Press Press: A cikin wannan bambancin, kuna yin aikin motsa jiki da hannu ɗaya a lokaci ɗaya, wanda zai iya taimakawa wajen inganta ƙarfi da daidaituwa.
• Latsa Ƙirji na Ƙirji tare da Juyawa: Wannan bambancin ya ƙunshi juzu'in juzu'i yayin da kake latsa, wanda zai iya taimakawa wajen haɗa ainihin ku da haɓaka ƙarfin juyawa.
• Ƙirjin Ƙirji na Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙirji: A cikin wannan bambancin, kuna karkatar da latsa zuwa sama, kuna yin niyya fiye da ƙirji na sama da tsokoki na kafada.
• Ƙirjin Ƙirji na Ƙirji tare da Mataki na Ƙarshe: Wannan bambancin ya ƙunshi tafiya zuwa gefe yayin da kake danna, ƙara motsi na gefe wanda zai iya taimakawa wajen inganta kwanciyar hankali da daidaitawa.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Band Tsaye Kirji?

• Push-ups: Push-ups suna aiki da ƙirji, kafadu, da triceps kama da Band Standing Chest Press, amma kuma suna shigar da ainihin da ƙananan tsokoki na jiki, ƙara ƙarfin gabaɗaya da kwanciyar hankali.
• Zauren Cable Row: Yayin da wannan motsa jiki ya fi mayar da hankali ga tsokoki na baya, yana cike da Band Standing Chest Press ta hanyar aiki da kishiyar tsoka, yana taimakawa wajen daidaita ƙarfin jiki na sama da kuma hana abubuwan da suka faru a baya.