Barbell Snatch

• Sakonnin ƙafa: Ganin ci sauya miƙa'i
• Kayan aiki: Wurin roba.

Sakonni ga Barbell Snatch

Barbell Snatch wani motsa jiki ne mai cikakken jiki wanda da farko ke kai hari ga kafadu, baya, da ƙananan jiki, yana ba da fa'idodi kamar ingantacciyar iko, daidaitawa, da dacewa da aiki. Yana da fa'ida musamman ga 'yan wasa, masu ɗaukar nauyi, ko masu sha'awar motsa jiki waɗanda ke neman haɓaka ƙarfi da fashewar ƙarfi. Mutane da yawa na iya zaɓar wannan motsa jiki saboda ba wai kawai yana haɓaka aikin jiki a cikin wasanni daban-daban ba amma yana inganta ingantaccen sarrafa jiki, daidaito, da sassauci.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Barbell Snatch

• Lanƙwasa a kwatangwalo da gwiwoyi don riƙe barbell tare da riko na sama, hannaye sun fi faɗin kafaɗa kawai, kuma tabbatar da bayanka madaidaiciya.
• A cikin sauri, motsi mai fashewa, ɗaga barbell daga ƙasa ta hanyar ƙaddamar da kwatangwalo da gwiwoyi, ajiye barbell a kusa da jikinka kamar yadda zai yiwu.
• Yayin da barbell ya kai tsayin ƙirji, da sauri sauke ƙarƙashin sandar ta hanyar lanƙwasa gwiwoyi da hips ɗin ku, kama barbell sama da hannaye gabaɗaya.
• Tsaya tsaye, ajiye barbell a sama, sa'an nan kuma a hankali runtse barbell zuwa ƙasa don kammala maimaitawa ɗaya.

Lajin Don yi Barbell Snatch

• **Madaidaicin Riko da Tsaya**: Rikon ku yakamata ya kasance mai faɗi, tare da hannayenku kusan a ƙarshen ƙwanƙwasa. Ƙafafunku ya kamata su kasance da nisa-kwatanci. Kuskure na yau da kullun shine kama sandar kunkuntar ko tsayi da yawa, wanda zai haifar da rashin kulawa da yiwuwar rauni.
• **Mai Jagoran Dabaru**: Tsagewar barbell motsi ne mai kashi biyu: ja da squat sama. Yi waɗannan sassa biyu daban kafin haɗa su. Ya kamata a jawo barbell a madaidaiciyar layi, ajiye shi kusa da jikin ku. Ƙunƙarar saman ya kamata ya zama mai zurfi, tare da kwatangwalo a ƙasa da gwiwoyi. Kuskure na yau da kullun shine gaggawar motsi kuma ba a cika cikakke a cikin ja ko zurfafa zurfafa ba

Barbell Snatch Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Barbell Snatch?

Ee, masu farawa zasu iya yin motsa jiki na Barbell Snatch, amma motsi ne mai rikitarwa wanda ke buƙatar tsari mai kyau, sassauci, da daidaitawa don aiwatarwa yadda ya kamata. Ana ba da shawarar ga masu farawa su fara da ƙwararren koci ko mai koyarwa wanda zai iya koyar da dabarar da ta dace kuma ya tabbatar da tsaro. Farawa da ƙananan ma'auni ko ma ƙaramar ƙararrawa ba tare da ƙarin nauyi ba na iya zama da amfani. Yana da mahimmanci don sarrafa sigar kafin ƙara ƙarin nauyi don guje wa rauni.

Me ya sa ya wuce ga Barbell Snatch?

• Rataya Snatch: Maimakon farawa da barbell a ƙasa, za ku fara a tsaye tare da ƙwanƙwasa a gwiwoyi ko tsakiyar cinya, sa'an nan kuma ku janye sandar a kan gaba zuwa cikakken matsayi.
• Muscle Snatch: A cikin wannan bambancin, babu wani amfani da ƙananan jiki don kama mashaya a cikin matsayi na squat. Madadin haka, kuna jan kararrawa daga ƙasa zuwa matsayi na sama ta amfani da ƙarfin saman jikin ku kawai.
• Snatch Balance: Wannan yana farawa da barbell a bayanku, sannan ku tsoma kuma ku fitar da barbell sama yayin da kuke faɗuwa a cikin cikakken wurin tsugunarwa, kuna kama barbell a sama.
• Snatch Pull: Wannan wani bangare ne na motsi na ƙwace inda kuka zare kararrawa daga

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Barbell Snatch?

• Tsabtace da motsa jiki na Jerk kuma na iya haɗawa da Barbell Snatch yayin da suke aiki akan ƙungiyoyin tsoka iri ɗaya da tsarin motsi, ta haka inganta fasahar ɗagawa gaba ɗaya da ƙarfi.
• Ƙunƙasa na iya zama mai amfani ga Barbell Snatch yayin da suke ƙarfafa baya, kafada, da tsokoki na hannu, waɗanda ke da mahimmanci ga lokacin ja na kwace.