Tsabtace Barbell

• Sakonnin ƙafa: Ganin ci sauya miƙa'i
• Kayan aiki: Wurin roba.

Sakonni ga Tsabtace Barbell

Tsabtace Tsabtace Barbell wani motsa jiki ne mai ƙarfi na horo wanda da farko ke kaiwa tsokoki a ƙafafu, kafadu, da ainihin ku. Yana da manufa don 'yan wasa da masu sha'awar motsa jiki suna neman haɓaka ƙarfinsu, ƙarfinsu, da daidaito. Haɗa wannan motsa jiki a cikin aikin yau da kullun na iya taimakawa inganta fasahar ɗagawa, ƙara ƙarfin fashewar ku, da haɓaka haɓakar aikin gaba ɗaya.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Tsabtace Barbell

• Lanƙwasa gwiwoyi da kwatangwalo don runtse jikin ku zuwa wuri mai tsutsawa, kiyaye ƙirjin ku sama da baya madaidaiciya.
• Da sauri mika kwatangwalo da gwiwoyinku zuwa tsayin daka mai karfi, jan kararrawa har zuwa kafadu yayin da suke raba kafafunku gaba da baya.
• Yayin da kuke kama ƙwanƙwasa a kafaɗunku, sauke zuwa cikin huhu tare da ƙafa ɗaya gaba ɗayan kuma ya miƙe baya, yana mai da gwiwoyi biyu sun durƙusa.
• Matsa baya sama zuwa matsayi na tsaye, dawo da ƙafafunku tare, sannan ku runtse barbell baya ƙasa don kammala maimaitawa ɗaya.

Lajin Don yi Tsabtace Barbell

• Dumi Dumi: Yana da mahimmanci don dumama kafin fara wannan aikin don hana rauni. Fara da cardio mai haske, kamar jogging ko tsalle-tsalle, yana biye da madaidaiciyar shimfidawa waɗanda ke kaiwa ƙafafu, kwatangwalo, da kafadu. Wannan zai shirya tsokoki don matsanancin motsi na Barbell Split Clean.
• Ci gaba a hankali: Fara da ƙaramin nauyi kuma a hankali ƙara yayin da ƙarfin ku da fasaha ke haɓaka. Yin tsalle kai tsaye cikin nauyi mai nauyi na iya haifar da sigar da ba ta dace ba da kuma raunin da ya faru.
• Wurin Ƙafa:

Tsabtace Barbell Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Tsabtace Barbell?

Tsabtace Tsabtace Barbell shine mafi rikitarwa da motsa jiki na fasaha wanda ke buƙatar ingantaccen motsi, daidaito, da daidaitawa. Duk da yake ba shi yiwuwa mafari ya yi wannan motsa jiki, ana ba da shawarar cewa masu farawa su fara da motsa jiki mafi sauƙi don haɓaka ƙarfinsu, sassauci, da fasaha. ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun za su jagorance su da kyau don tabbatar da tsari mai kyau da hana rauni. Yana da mahimmanci don ƙware ƙaƙƙarfan motsi kamar squats, lunges, da daidaitattun tsabta kafin matsawa zuwa ƙarin hadaddun ƙungiyoyi kamar Tsabtace Tsabtace Barbell.

Me ya sa ya wuce ga Tsabtace Barbell?

• Tsabtace Tsabtace Kettlebell: Wannan bambancin ya haɗa da kettlebells, wanda zai iya taimakawa wajen inganta ƙarfin kamawa da daidaitawa.
• Tsabtace Tsabtace Wutar Lantarki: A cikin wannan bambance-bambancen, mai ɗagawa yana ɗaukar barbell a cikin wani wuri mai nisa maimakon cikakken squat, yana mai da hankali kan ƙarfin fashewa.
• Tsabtace Tsabtace Tsabta: Wannan bambancin yana farawa da barbell a hips maimakon a ƙasa, yana mai da hankali kan kashi na biyu na ɗagawa.
• Single-unkla mai walƙiya mai tsabta: Wannan bambance-bambancen yana buƙatar ɗaukakawa Mai tsabta tare da hannu ɗaya, ma'auni kaɗan da ƙarfi.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Tsabtace Barbell?

• Push Presses na iya haɓaka ƙarfi da fashewar da ake buƙata don farkon ja da tsaftataccen lokaci a cikin Barbell Split Clean, yayin da suke kaiwa ga tsokoki iri ɗaya: deltoids, triceps, da babba baya.
• Lunges, musamman masu nauyi, na iya inganta tsaga lokaci na Barbell Split Clean ta haɓaka ƙarfi da ma'auni na ƙananan jiki, musamman glutes da hamstrings.