Barbell Rataya Tsaftace Kasa Gwiwoyi

• Sakonnin ƙafa: Ganin ci sauya miƙa'i
• Kayan aiki: Wurin roba.

Sakonni ga Barbell Rataya Tsaftace Kasa Gwiwoyi

Tsabtace Tsabtace Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarfafawa wanda ke kaiwa ƙungiyoyin tsoka da yawa, ciki har da kafadu, hannaye, da ƙafafu, yayin da kuma inganta daidaituwa da daidaitawa. Wannan motsa jiki ya dace da 'yan wasa, masu ɗaukar nauyi, da masu sha'awar motsa jiki waɗanda ke neman haɓaka ƙarfinsu da fashewar su. Haɗa wannan motsa jiki a cikin aikin yau da kullun na iya inganta fasahar ɗagawa, haɓaka ƙarfin ku gabaɗaya, da kuma taimakawa wajen samun ingantaccen yanayin jiki.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Barbell Rataya Tsaftace Kasa Gwiwoyi

• Lanƙwasa gwiwoyi da kwatangwalo don runtse barbell ƙasa zuwa ƙasan gwiwoyinku, kiyaye bayanku madaidaiciya da ƙirjin ku sama.
• Da sauri mika kwatangwalo da gwiwoyi yayin da kake jan kararrawa zuwa sama, ajiye shi kusa da jikinka.
• Yayin da barbell ya kai tsayin ƙirji, da sauri jujjuya gwiwar gwiwar ku a ƙarƙashin barbell ɗin ku kama shi a kan kafaɗunku, ku faɗo cikin ɗan tsuguno don ɗaukar nauyi.
• Tsaya baya har zuwa wurin farawa, ajiye barbell a kan kafadu, sannan ku rage shi baya zuwa cinyoyin ku don kammala maimaitawa daya.

Lajin Don yi Barbell Rataya Tsaftace Kasa Gwiwoyi

• Madaidaicin Motsi: Fara motsi ta hanyar tuƙi kwatangwalo a gaba da ja da barbell zuwa sama. Yayin da barbell ya kai tsakiyar cinyar ku, da sauri sauke ƙarƙashin sandar ta hanyar lanƙwasa gwiwoyi da gwiwar hannu, kama ƙwanƙwaran a kafaɗunku na gaba. Ka guji jan ƙwanƙolin da tsayi ko ƙasa sosai; sanda ya kamata ya yi tafiya a madaidaiciyar layi.
• Amfani da Ƙafa da Hips: Kuskure na yau da kullun shine amfani da hannaye don ɗaga barbell maimakon ƙafafu da kwatangwalo. Ƙarfin don rataye mai tsabta ya fito ne daga ƙananan jiki. Tabbatar cewa kun shimfiɗa kwatangwalo da gwiwoyi zuwa ga fashewa

Barbell Rataya Tsaftace Kasa Gwiwoyi Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Barbell Rataya Tsaftace Kasa Gwiwoyi?

Ee, masu farawa na iya yin Tsabtace Tsabtace Tsabtace Ƙarƙashin Gwiwoyi, amma yana da mahimmanci a lura cewa wannan motsi ne mai rikitarwa wanda ke buƙatar tsari da fasaha mai kyau. Saboda haka, ana ba da shawarar cewa masu farawa su fara da nauyi mai nauyi don koyon daidai sigar kuma su guje wa rauni. Hakanan yana iya zama taimako don samun mai horar da kai ko ƙwararren mai ɗagawa ya jagorance ku ta hanyar motsa jiki da farko.

Me ya sa ya wuce ga Barbell Rataya Tsaftace Kasa Gwiwoyi?

• Kettlebell Hang Tsabtace Ƙarƙashin Gwiwoyi: Wannan bambancin yana maye gurbin barbell tare da kettlebells, wanda zai iya taimakawa wajen inganta ƙarfin riko da kwanciyar hankali na kafada.
• Single-A hannu barcelona
• Tsabtace Wutar Wuta a Ƙarƙashin Gwiwoyi: Wannan bambance-bambancen yana ƙara ɗan tsalle da kama cikin wani yanki na squat, wanda zai iya taimakawa haɓaka ƙarfin fashewa da sauri.
• Rataya Tsabtace Ƙarƙashin Gwiwoyi tare da Dakata: Wannan bambancin yana ƙara tsayawa a ƙasan motsi, wanda zai iya taimakawa wajen inganta sarrafawa da fasaha, da ƙara lokaci a cikin tashin hankali.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Barbell Rataya Tsaftace Kasa Gwiwoyi?

• Har ila yau, Deadlifts na Romanian na iya haɗawa da Barbell Hang Tsabta a Ƙarƙashin Gwiwoyi, yayin da suke yin niyya ga tsokoki na baya - hamstrings, glutes, da ƙananan baya - waɗanda ke da mahimmanci ga lokacin ja na tsabta, kuma suna taimakawa wajen inganta motsi na hip, maɓalli mai mahimmanci a cikin rataye mai tsabta.
• Push Presses wani motsa jiki ne mai alaƙa, yayin da suke haɓaka kafada da ƙarfin jiki na sama da ake buƙata don lokacin "kama" na Barbell Hang Tsabta a Ƙarƙashin Gwiwoyi, kuma suna haɓaka ƙarfin fashewar ku, wanda ke da mahimmanci ga tsabta.