Brachialis Ƙunƙarar Jawo sama

• Sakonnin ƙafa: AyyaAna karin ayyaAna.
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Brachialis Ƙunƙarar Jawo sama

Brachialis Narrow Pull-ups shine motsa jiki mai inganci wanda da farko ke kaiwa tsokar brachialis, wanda ke ƙarƙashin biceps, yana ba da gudummawa ga kaurin hannu na sama. Wannan motsa jiki cikakke ne ga mutane masu neman haɓaka ƙarfin jikinsu na sama, musamman a hannu da baya. Mutum zai so yin wannan motsa jiki don haɓaka aikin su na ɗagawa, haɓaka ƙarfi mai ƙarfi, da samun ƙarin ma'ana da tsokar jiki na sama.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Brachialis Ƙunƙarar Jawo sama

• Ja jikinka sama zuwa sandar, mai da hankali kan yin amfani da tsokar brachialis ɗinka (wanda ke cikin hannun sama) maimakon biceps ko tsokoki na baya.
• Yayin da kuka isa saman motsi, haƙar ku ya kamata ya zama daidai da mashaya; riƙe wannan matsayi na daƙiƙa guda don ƙara haɓaka ƙwayar tsoka.
• Sannu a hankali saukar da jikin ku zuwa wurin farawa, cikakken mika hannuwanku da barin tsokoki don shimfiɗawa.
• Maimaita waɗannan matakan don adadin maimaitawar da kuke so, tabbatar da kiyaye tsari mai kyau a duk tsawon lokacin don guje wa rauni da haɓaka tasirin aikin.

Lajin Don yi Brachialis Ƙunƙarar Jawo sama

• ** Shiga Jikin ku:** Haɗa ainihin ku kuma kiyaye jikin ku a madaidaiciya a duk lokacin motsa jiki. Ka guji lilo ko yin amfani da kuzari don ja da kanka, saboda hakan na iya haifar da rauni a baya kuma yana rage tasirin motsa jiki.
• **Motsin da ake Sarrafawa:** Tabbatar cewa kuna yin abubuwan jan-up a hankali da sarrafawa. Nufin ƙidayar daƙiƙa biyu akan hanyar sama da ƙidaya daƙiƙa biyu akan hanyar ƙasa. Ka guje wa faduwa da sauri bayan kai saman - wannan kuskure ne na kowa wanda zai iya haifar da raunin kafada kuma yana rage tasirin motsa jiki.
• **

Brachialis Ƙunƙarar Jawo sama Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Brachialis Ƙunƙarar Jawo sama?

Ee, tabbas masu farawa za su iya gwada aikin Brachialis Narrow Pull-ups. Duk da haka, yana da mahimmanci a lura cewa cirewa motsa jiki ne mai kalubale kuma yana buƙatar adadin ƙarfin jiki na sama. Idan mafari ya ga yana da wahala sosai, za su iya farawa da ja-in-ja da aka taimaka ko ja da baya don haɓaka ƙarfinsu akan lokaci. Kamar koyaushe, nau'i mai dacewa yana da mahimmanci don hana rauni, don haka masu farawa suyi la'akari da neman jagora daga ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararru.

Me ya sa ya wuce ga Brachialis Ƙunƙarar Jawo sama?

• Chin-ups: Don wannan bambancin, kuna riƙe sandar tare da tafin hannunku suna fuskantarku. Wannan har yanzu yana aiki da brachialis, amma kuma yana ba da fifiko ga biceps.
• Tsallake-tsakiyar Riko Jawo: Wannan bambancin ya haɗa da kama sandar tare da tafin hannunku suna fuskantar juna. Wannan bambance-bambancen yana hari duka biyun brachialis da brachioradialis, tsokar gaba.
• Commando Pull-ups: Don wannan bambancin, kuna riƙe sandar tare da hannaye kusa da juna, hannu ɗaya yana fuskantar gaba, hannu ɗaya yana fuskantar baya. Wannan yana hari ga brachialis, biceps, da tsokoki da yawa a baya da kafadu.
• Juye-Hannu ɗaya: Wannan ci-gaba na ci gaba ya haɗa da ɗaga kanka da hannu ɗaya kawai, samar da motsa jiki mai ƙarfi don aikin.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Brachialis Ƙunƙarar Jawo sama?

• Layukan Juyawa: Layukan jujjuyawar kuma suna aiki da ƙungiyoyin tsoka iri ɗaya kamar kunkuntar jan-up, gami da brachialis, biceps, da tsokoki na baya, suna haɓaka ƙarfin ja da juriya.
• Chin-Ups: Chin-ups shine bambancin kusanci ga kunkuntar ja-ups kuma suna da fifiko ga brachialis da biceps kuma, suna taimakawa wajen inganta ƙarfin riko da ƙarfin jiki na sama, waɗanda ke da mahimmanci don yin kunkuntar jan-up yadda ya kamata.