Chin-up

• Sakonnin ƙafa: AyyaAna karin ayyaAna.
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Chin-up

Chin-ups shine aikin motsa jiki na sama mai inganci wanda da farko yana ƙarfafa baya, kafadu, da hannaye yayin inganta ƙarfin riko. Wannan darasi ya dace da daidaikun mutane a kowane matakin motsa jiki, saboda ana iya gyara shi don dacewa da iyawar mutum. Mutane za su so su yi chin-ups don dacewarsu, iyawa, da kuma gagarumin cigaba da zasu iya kawowa ga ƙarfin jiki na sama da ma'anar tsoka.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Chin-up

• Ja jikinka zuwa sama ta hanyar lanƙwasa gwiwar gwiwarka da matse ruwan kafadarka tare, har sai haƙoƙinka ya daidaita da sandar.
• Rike wannan matsayi na ɗan lokaci, tabbatar da cewa ainihin ku yana aiki kuma jikin ku yana nan.
• Sannu a hankali saukar da jikin ku zuwa wurin farawa, cikakken mika hannuwanku.
• Maimaita wannan tsari don adadin maimaitawa da kuke so, tabbatar da kiyaye tsari mai kyau gaba ɗaya.

Lajin Don yi Chin-up

• ** Shiga Mahimmancin ku ***: Shigar da jigon ku yana da mahimmanci don kiyaye kwanciyar hankali da daidaito yayin tsinkewa. Kuskure na yau da kullun shine yin lilo ko shura ƙafafu don saurin gudu. Wannan ba kawai yana rage tasirin aikin ba amma yana iya haifar da rauni. Tsaya ƙafafunku madaidaiciya ko lanƙwasa a gwiwoyi, kuma jigon ku yana shiga cikin motsa jiki.
• **Cikakken Matsayin Motsi ***: Don samun fa'ida daga ƙwaƙƙwaran ku, yana da mahimmanci a yi amfani da cikakken kewayon motsi. Wannan yana nufin ya kamata ku mika hannuwanku gaba daya a

Chin-up Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Chin-up?

Ee, masu farawa na iya yin motsa jiki na chin-up, amma yana iya zama ƙalubale saboda yana buƙatar takamaiman adadin ƙarfin jiki na sama. Masu farawa za su iya farawa da ƙwanƙwasa masu taimako ta amfani da makada na juriya ko na'ura mai taimako. Hakanan za su iya yin motsa jiki da ke ƙarfafa tsokoki da ake amfani da su a cikin ƙwanƙwasa, kamar su bicep curls da lat pulldowns. Yana da mahimmanci a fara sannu a hankali, mai da hankali kan tsari, kuma a hankali ƙara ƙarfi don guje wa rauni.

Me ya sa ya wuce ga Chin-up?

• Close-Grip Chin-Up ya haɗa da kama sandar tare da hannayenku kusa da juna, wanda ke hari fiye da biceps da tsakiyar ɓangaren baya.
• The Underhand Chin-Up, wanda kuma aka sani da tsalle-tsalle ko juyawa, ana yin shi tare da hannun hannu, wanda ke ba da fifiko ga biceps da goshi.
• Mixed-Grip Chin-Up ya ƙunshi hannu ɗaya a cikin riƙon hannu ɗaya kuma ɗayan a cikin riƙon da ya wuce kima, yana ƙalubalantar tsokoki daban-daban da haɓaka ƙarfin riko gaba ɗaya.
• Nauyin Chin-Up ya ƙunshi ƙara nauyi a jikinka ta amfani da bel mai nauyi ko riga, ƙara ƙalubalen da haɓaka haɓakar tsoka.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Chin-up?

• Motsa jiki na Deadlift yana taimaka wa Chin-up ta hanyar ƙarfafa ƙananan baya da tushe, waɗanda ke da mahimmanci don kiyaye tsari mai kyau da kwanciyar hankali yayin motsi na sama da ƙasa na ƙwanƙwasa.
• Motsa jiki na Bent-over Row yana haɓaka tasirin Chin-up ta hanyar kai hari ga ƙungiyoyin tsoka iri ɗaya, irin su lats da biceps, amma daga wani kusurwa daban, yana ba da cikakkiyar motsa jiki ga waɗannan tsokoki.