Shura

• Sakonnin ƙafa: AyyaAna karin ayyaAna.
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Shura

Aikin motsa jiki na Shrug shine aikin horarwa mai karfi da farko wanda ya fi dacewa da tsokoki na trapezius a cikin babba da wuyansa, yana taimakawa wajen inganta matsayi, kwanciyar hankali, da ƙarfin jiki na sama. Wannan darasi ya dace da kowa daga masu farawa zuwa masu sha'awar motsa jiki na ci gaba saboda sauƙi da ƙarfin da za a iya daidaita shi. Mutane da yawa na iya so su haɗa Shrugs a cikin aikin yau da kullum don haɓaka ma'anar kafada, rage tashin hankali a cikin wuyansa da babba baya, da goyan bayan aikin dacewa gabaɗaya.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Shura

• Tsaya hannuwanku madaidaiciya, kuma ku fitar da numfashi yayin da kuke ɗaga kafaɗunku sama zuwa kunnuwa gwargwadon ƙarfinku.
• Riƙe wannan matsayi na ɗan lokaci, jin tashin hankali a cikin tsokoki na trapezius.
• Shaka yayin da kuke runtse kafadu a hankali baya zuwa wurin farawa.
• Maimaita wannan tsari don adadin da ake so na maimaitawa.

Lajin Don yi Shura

• Motsin kafada: Kafawa duk game da motsin kafada ne. Ka ɗaga kafaɗunka sama kamar yadda zai yiwu, kamar kana ƙoƙarin taɓa kunnuwa da kafadu. Mutane da yawa suna yin kuskuren yin amfani da biceps don ɗaga ma'auni, amma ya kamata makamai su kasance a tsaye a duk lokacin motsa jiki, motsi ya kamata a motsa shi da kafadu.
• Motsi Mai Sarrafa: Kaucewa saurin motsi. Ɗaga ma'aunin nauyi a hankali, motsi mai sarrafawa, riƙe na daƙiƙa ɗaya a saman ɗagawa, sannan rage su a hankali. Wannan yana tabbatar da cewa tsokoki suna cikin tashin hankali don adadin lokaci.
• Kada Ka Mirgina Kafadu: Kuskuren gama gari shine mirgina kafadu gaba ko baya. Wannan zai iya kaiwa

Shura Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Shura?

Ee, tabbas masu farawa za su iya yin motsa jiki na shrug. Motsi ne mai sauƙi wanda ke kaiwa ga tsokoki na trapezius a cikin babba da wuyanka. Ga yadda kuke yi: 1. Tsaya tsaye tare da faɗin kafada da ƙafafu. 2. Rike dumbbell a kowane hannu tare da tafin hannunka suna fuskantar gangar jikinka. 3. Rike hannunka kai tsaye ƙasa. 4. Ka ɗaga kafaɗunka sama gwargwadon yadda za ka iya tafiya yayin da kake fitar da numfashi. Ka kiyaye ma'aunin nauyi kusa da jikinka. Riƙe babban matsayin kwangila na ɗan lokaci. 5. Sannu a hankali runtse kafadun ku zuwa matsayin farko yayin da kuke numfashi. 6. Maimaita don adadin maimaitawa. Ka tuna farawa da ma'aunin nauyi kuma a hankali ƙara yayin da ƙarfin ku ya inganta. Koyaushe kiyaye tsari mai kyau da sarrafawa, kuma ku guji amfani da biceps don ɗaga ma'aunin nauyi.

Me ya sa ya wuce ga Shura?

• Babban shrug ya haɗa da ɗaga kafaɗun biyu har zuwa kunnuwanku, galibi ana amfani da su don bayyana cikakken rashin fahimta ko ƙari game da rashin sani.
• Juyawa shrug shine mafi ban mamaki bambancin inda kuke mirgina kafadunku gaba ko baya, yawanci ana amfani da su don nuna rashin imani ko korar.
• Ƙunƙarar hannaye ya haɗa da ɗaga hannayen hannu biyu sama yayin da ake shrugging, sau da yawa ana amfani da su don bayyana cikakkiyar rudani ko don nuna ba ku da iko akan wani yanayi.
• Shugan da aka karkatar da kai ya ƙunshi karkatar da kan ku gefe ɗaya yayin da kuke shuru, galibi ana amfani da su don bayyana ruɗani ko don tambayar wani abu.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Shura?

• Deadlifts: Yayin da farko a baya da kuma motsa jiki na ƙafa, matattu kuma suna shiga tsokoki na trapezius a lokacin lokacin ɗagawa, haɓaka ƙarfi da juriya da aka samu daga shrugs.
• Tafiya na Manomi: Wannan motsa jiki ya ƙunshi ɗaukar nauyi mai nauyi yayin tafiya, wanda ba wai kawai yana ƙarfafa ƙwanƙwasa da tsokoki na gaba ba, amma kuma yana aiki da tsokoki na trapezius sosai, kamar shrugs, inganta yanayin kwanciyar hankali na sama gaba ɗaya da juriya.