Layin bugun jini

• Sakonnin ƙafa: AyyaAna karin ayyaAna.
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Layin bugun jini

Motsa jiki na Pulse Row motsi ne mai ƙarfi na horo wanda da farko ke kaiwa tsokoki a baya, kafadu, da hannaye. Yana da kyakkyawan zaɓi ga daidaikun mutane na kowane matakan motsa jiki waɗanda ke neman haɓaka ƙarfin jikinsu na sama, matsayi, da juriyar tsoka. Ta hanyar haɗa Layukan Pulse a cikin aikin motsa jiki na yau da kullun, zaku iya haɓaka sautin tsokar ku, haɓaka ingantacciyar daidaitawar jiki, da haɓaka aikin ku na yau da kullun.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Layin bugun jini

• Riƙe dumbbell a kowane hannu tare da tafin hannunku suna fuskantar juna, mika hannuwanku kai tsaye ƙasa da kafadu.
• Ja da dumbbells sama zuwa ga ƙirjin ku, kiyaye gwiwar gwiwar ku kusa da jikin ku da matse ruwan kafada tare.
• Rage ma'aunin nauyi kaɗan, sannan nan da nan janye su sama, ƙirƙirar motsi na "pulsing".
• Bayan kammala saitin ku, sannu a hankali rage dumbbells zuwa wurin farawa, kula da motsi a ko'ina.

Lajin Don yi Layin bugun jini

• Matsayin da ya dace: Sanya ƙafafunku kafada da nisa kuma ku karkata kaɗan a gwiwoyi. Mayar da gaba a kwatangwalo, kiyaye jikinka kusan daidai da bene. Wannan zai ba ku damar shiga tsokoki masu dacewa kuma ku guje wa damuwa mara amfani a baya da kafadu.
• Motsi masu sarrafawa: Lokacin yin jeri na bugun jini, yana da mahimmanci a yi amfani da ƙungiyoyi masu sarrafawa. Ka guji firgita ko amfani da ƙarfi don ɗaga ma'aunin nauyi. Maimakon haka, mayar da hankali kan haɗa tsokoki na baya don yin ɗagawa. Bangaren ' bugun jini' na motsa jiki yakamata ya zama ƙaramin motsi mai sarrafawa a saman jere.
• Nauyin Da Ya dace: Yin amfani da nauyi mai yawa

Layin bugun jini Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Layin bugun jini?

Ee, masu farawa za su iya yin motsa jiki na Pulse Row. Yana da babban motsa jiki don ƙarfafa tsokoki na baya da hannu. Koyaya, yana da mahimmanci don farawa da ma'aunin nauyi don tabbatar da tsari mai kyau da hana rauni. Hakanan ana ba da shawarar samun mai koyarwa ko ƙwararren mutum ya fara nuna motsa jiki don tabbatar da ingantacciyar dabara.

Me ya sa ya wuce ga Layin bugun jini?

• Layin Juya Tsaye: Maimakon durƙusa, ana yin wannan bambancin yayin tsaye, yana ƙara ƙarin ƙalubale ga daidaiton ku da kwanciyar hankali.
• Layin Juya Ƙaƙwalwa: Ana yin wannan bambancin akan benci mai karkata, wanda ke canza kusurwar motsa jiki kuma yana kaiwa tsokoki daban-daban.
• Banded Pulse Row: Yin amfani da bandungiyar juriya maimakon dumbbell na iya taimakawa haɓaka ƙarfin motsa jiki da haɓaka ƙungiyoyin tsoka.
• Layin Pulse Seated: Ana yin wannan bambancin yayin zaune akan benci, wanda zai iya samar da ƙarin kwanciyar hankali kuma ya ba ku damar mai da hankali kan tsokar jikin ku na sama.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Layin bugun jini?

• Lat Pulldowns wani motsa jiki ne wanda ya cika Layukan Pulse saboda suna mai da hankali kan latissimus dorsi, tsoka mafi girma a cikin jiki na sama, yana haɓaka ƙarfi da ma'anar gabaɗayan baya.
• Layukan Dumbbell suna aiki cikin jituwa da Layukan Pulse yayin da suke kaiwa tsoka iri ɗaya - lats da rhomboids - amma daga wani kusurwa daban, suna ba da cikakkiyar motsa jiki ga baya.