Jujjuyawar Shrug

• Sakonnin ƙafa: AyyaAna karin ayyaAna.
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Jujjuyawar Shrug

Shovered ciyawar motsa jiki mai ƙarfi da farko ana niyya ga gungun trapezius mai wuya, wanda zai iya taimakawa inganta hali da rage tashin hankali da kuma wuyan wuyan wuyansu. Wannan atisayen yana da kyau ga mutanen da ke shafe tsawon sa'o'i a tebur ko a gaban kwamfuta, saboda yana magance tasirin salon rayuwa. Ta hanyar haɗa ɓangarorin jujjuyawar cikin abubuwan yau da kullun, daidaikun mutane na iya haɓaka ƙarfin jikinsu na sama, inganta ingantaccen matsayi, da yuwuwar rage rashin jin daɗi na tsokar da ke da alaƙa da aiki.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Jujjuyawar Shrug

• Ɗauki sandar tare da riƙon hannu, hannaye da faɗin kafada, kuma komawa baya don tsawaita hannuwanku gabaɗaya yayin da ke ware ƙafafu da faɗin kafaɗa.
• Kunna gwiwoyinku dan kadan kuma ku karkata gaba daga kwatangwalo, ku rike bayanku a mike, har sai jikin ku ya kusan yi daidai da kasa.
• Shaka kuma daga sandar zuwa kirjin ku ta hanyar karkatar da kafadun ku zuwa sama, matse ruwan kafadar ku tare a saman motsin.
• Exhale da sannu a hankali rage sandar baya zuwa wurin farawa, tabbatar da cewa kun cika hannayenku da kafadu. Maimaita aikin don adadin da ake so na maimaitawa.

Lajin Don yi Jujjuyawar Shrug

• Gudanar da kafadu: Babban mai da hankali game da shrug shine kafadu, musamman grapezius tsokoki. Don haɗa waɗannan tsokoki, kuna buƙatar ɗaga kafaɗunku zuwa kunnuwanku yayin rataye daga mashaya. Ka guji kuskuren da aka saba yi na amfani da hannunka ko baya don ɗaga jikinka, saboda hakan na iya haifar da takurawa waɗannan wuraren kuma ya hana tasirin motsa jiki.
• Motsi Mai Sarrafa: Yana da mahimmanci don aiwatar da jujjuyawar jujjuyawar tare da jinkirin motsi masu sarrafawa. Kafa kafadu sama, rike na dakika daya, sannan a hankali

Jujjuyawar Shrug Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Jujjuyawar Shrug?

Ee, masu farawa zasu iya yin jujjuyawar shrug. Koyaya, yana da mahimmanci a fara da ma'aunin nauyi ko ma nauyin jiki kawai, kuma a hankali ƙara haɓaka yayin da ƙarfi da fasaha ke haɓaka. Hakanan yana da mahimmanci don tabbatar da tsari mai kyau don guje wa rauni. Yana iya zama taimako don samun mai horar da kai ko gogaggen mai zuwa motsa jiki ya fara nuna motsa jiki.

Me ya sa ya wuce ga Jujjuyawar Shrug?

• Jujjuya Hannu Guda Daya: ¯\_(ツ)
• The Double Arm Inverted Shrug: ¯\_(ツ)_/¯_/¯(ツ)
• Jujjuyawar Juyawa: ¯\_(ツ) _/ ;)
• Jujjuyawar Juyawar Ruɗe: ¯\_(ツ)?_/N

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Jujjuyawar Shrug?

• Layukan Madaidaici: Kamar Jujjuyawar Juyawa, Layukan Madaidaici sun yi niyya ga trapezius da deltoids, amma kuma suna yin biceps da goshin gaba, suna ba da ƙarin aikin motsa jiki na sama.
• Fuskar Fuskar: Wannan motsa jiki yana cike da Inverted Shrug ta hanyar niyya na baya deltoids da rhomboids, tsokoki waɗanda ba su da ƙarfi sosai a cikin Inverted Shrug, yana haifar da ingantaccen kafaɗa da haɓaka na sama.