Ciwon hawan Scapula

• Sakonnin ƙafa: AyyaAna karin ayyaAna.
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Ciwon hawan Scapula

Ciwon hawan Scapula motsa jiki ne mai fa'ida wanda da farko ke kai hari ga tsokoki a cikin baya na sama, yana inganta daidaiton kafada gabaɗaya da matsayi. Yana da manufa ga daidaikun mutane waɗanda ke yin ayyukan da ke buƙatar kulawar kafaɗa mai ƙarfi ko ga waɗanda ke neman gyara rashin daidaituwa na bayan gida. Ta hanyar yin wannan motsa jiki, mutum zai iya inganta lafiyar kafada, rage haɗarin raunin da ya faru, da inganta ƙarfin jiki da sassauci.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Ciwon hawan Scapula

• A hankali ɗaga kafaɗun ku zuwa kunnuwanku, kamar kuna ƙoƙarin sokewa, riƙe na ɗan lokaci a saman motsin.
• A hankali rage kafadunku baya zuwa wurin farawa, mai da hankali kan motsin ƙasa kamar motsin sama.
• Yanzu, gwada tura kafadun ku har ƙasa, kamar kuna ƙoƙarin isa ƙasa, riƙe ɗan lokaci kaɗan a ƙasan motsi.
• Koma zuwa matsayi na farawa kuma maimaita motsa jiki, kula da sarrafawa da santsi a cikin motsinku a ko'ina.

Lajin Don yi Ciwon hawan Scapula

• Motsi masu sarrafawa: Lokacin yin aikin, tabbatar da motsin ku yana jinkiri da sarrafawa. Ka guje wa firgita ko gaggawar motsi saboda hakan na iya haifar da ciwon tsoka. Maimakon haka, mayar da hankali kan ingancin kowane maimaitawa maimakon yawa.
• Yi amfani da Nauyin Da Ya dace: Idan kana amfani da ma'aunin nauyi ko makada na juriya, tabbatar sun dace da matakin dacewarka. Yin amfani da ma'auni masu nauyi na iya haifar da rashin daidaituwa na nau'in ku, yayin da kuma haske ba zai iya samar da isasshen juriya don yin aiki da tsokoki yadda ya kamata ba.
• Guji Ƙarfafawa: Kuskuren gama gari shine wuce gona da iri na motsi. Lokacin ɗaga kafaɗunku, ɗaga su kawai har sai sun daidaita da kunnuwanku. Lokacin danne su, rage su har sai sun kasance cikin tsaka tsaki

Ciwon hawan Scapula Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Ciwon hawan Scapula?

Ee, mafari tabbas za su iya yin motsa jiki na hawan Scapula. Motsa jiki ne mai sauƙi wanda ke buƙatar ƙaramin kayan aiki kuma yana iya taimakawa sosai don haɓaka motsin kafada da kwanciyar hankali. Koyaya, kamar kowane motsa jiki, yana da mahimmanci a fara sannu a hankali kuma a mai da hankali kan sigar da ta dace don guje wa rauni. Idan zai yiwu, yana da fa'ida a sami mai horarwa ko likitan motsa jiki ya jagorance ku ta hanyar motsa jiki a farkon ƴan lokutan don tabbatar da cewa kuna yin shi daidai.

Me ya sa ya wuce ga Ciwon hawan Scapula?

• The Overhead Barbell Shrug wani nau'i ne, inda mutum ya ɗaga ƙwanƙwasa a saman kansa kuma yana yin motsin shrug.
• Matsayin juriya ya girgiza shine bambancin inda mutum yake amfani da banbanci don ƙirƙirar tashin hankali yayin aiwatar da haɓakawa da baƙin ciki.
• Layin Cable Seated wani nau'i ne na motsa jiki daban-daban, yana mai da hankali kan ɓacin rai ta scapula ta hanyar jawo kebul mai nauyi zuwa jiki yayin zaune.
• The Incline Bench Dumbbell Shrug wani bambanci ne, inda mutum ya kwanta a kan benci mai karkata kuma yana yin motsi tare da dumbbells a hannu.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Ciwon hawan Scapula?

• Dumbbell Overhead Press wani motsa jiki ne mai fa'ida wanda ya cika Scapula Elevation Depression, yayin da yake aiki da deltoids, manyan pectorals, da tsokoki na trapezius, duk abin da ke taimakawa wajen motsa jiki na sama da ƙasa na scapulae, inganta motsi da ƙarfin su.
• Lat Pulldowns shima kyakkyawan motsa jiki ne na haɓakawa, yayin da suke kai hari kan latissimus dorsi, wata babbar tsoka da ke cikin ɓacin rai na scapulae, don haka haɓaka kewayon motsi da ƙarfi a cikin scapulae.