Miqewa Sama Da Kafada

• Sakonnin ƙafa: AyyaAna karin ayyaAna.
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Miqewa Sama Da Kafada

A kai mai shimfidar kafada ne mai sauki amma mai tasiri wanda yake inganta sassauci a kafadu, da kuma cutar kanjamau a cikin babba. Kyakkyawan motsa jiki ne ga daidaikun mutane na kowane matakan motsa jiki, musamman waɗanda ke ɗaukar lokaci mai yawa a tebur ko yin motsi mai maimaitawa wanda zai iya haifar da matsewa a kafadu. Haɗa wannan shimfiɗa a cikin abubuwan yau da kullun na yau da kullun na iya taimakawa hana raunin kafada, haɓaka matsayi, da ba da gudummawa ga lafiyar jiki gaba ɗaya.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Miqewa Sama Da Kafada

• Mika hannu ɗaya a mike, ajiye gwiwar gwiwar ku kusa da kunnen ku.
• Lankwasa gwiwar hannu a hankali, barin hannunka ya kai ƙasa zuwa tsakiyar bayanka, tafin hannu yana fuskantar bayanka.
• A hankali danna gwiwar gwiwar ku zuwa kunnen ku ta amfani da ɗayan hannun ku, riƙe tsawon daƙiƙa 15-30 don shimfiɗa tsokoki na kafada.
• Sannu a hankali saki shimfiɗar ku runtse hannun ku, sannan ku maimaita aikin tare da ɗayan hannu.

Lajin Don yi Miqewa Sama Da Kafada

• ** Sannu a hankali da Tsaya**: Ka guji yin saurin mikewa. Matsa a hankali kuma a hankali, ɗaga sama gwargwadon iyawarka yayin da kake riƙe hannunka madaidaiciya. Wannan zai ba da damar tsokoki don cikakken shimfiɗawa kuma rage haɗarin rauni.
• ** Numfashi ***: Ka tuna da yin numfashi da kyau a duk lokacin motsa jiki. Yi numfashi yayin da kake kai sama da fitar da numfashi yayin da kake dawo da hannunka kasa. Numfashin da ya dace yana taimakawa wajen haɓaka tasirin shimfidawa kuma yana iya taimaka muku shakatawa.
• **A guji wuce gona da iri ***: Yana da mahimmanci kada ka matsawa kanka da karfi. Yawan wuce gona da iri na iya haifar da raunin tsoka ko wasu raunuka. Idan kun ji wani ciwo, dakatar da motsa jiki nan da nan. Mikewa ya kamata ya ji

Miqewa Sama Da Kafada Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Miqewa Sama Da Kafada?

Ee, tabbas masu farawa za su iya yin motsa jiki na Reaching Up Hander Stretch. Yana da motsa jiki mai sauƙi da tasiri don taimakawa wajen haɓaka sassauci da kewayon motsi a cikin kafadu. Koyaya, kamar kowane motsa jiki, yana da mahimmanci ga masu farawa su fara sannu a hankali kuma a hankali ƙara ƙarfi don guje wa rauni. Idan an sami wani ciwo ko rashin jin daɗi yayin aikin, ya kamata a dakatar da shi nan da nan. Hakanan yana da kyau masu farawa su sami jagora daga ƙwararrun motsa jiki don tabbatar da cewa suna yin motsa jiki daidai.

Me ya sa ya wuce ga Miqewa Sama Da Kafada?

• Girgizar Gicciyen Jiki: Wannan ya haɗa da kawo hannu ɗaya a jikinka da yin amfani da ɗayan hannunka don shafa mai laushi a kan gwiwar hannu, shimfiɗa kafada.
• Ƙofar Ƙofa: Tsaya a cikin buɗaɗɗen ƙofa, kai hannunka har zuwa gefen firam ɗin ƙofar, sannan ka karkata gaba don shimfiɗa kafadu.
• Miƙar Tawul ɗin Tawul: Rike tawul a bayan bayanka da hannaye biyu, sannan a hankali cire shi sama da hannunka na sama don shimfiɗa kafaɗar hannunka na ƙasa.
• "Fuskar saniya" Tsaya kafada: Wannan hoton yoga ya ƙunshi ɗaga hannu ɗaya sama da lankwasa shi a bayan kai da ɗayan ƙasa da sama da baya, ƙoƙarin taɓawa ko haɗa yatsunku a bayanku.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Miqewa Sama Da Kafada?

• "Wall Push-ups" suna da fa'ida yayin da suke ƙarfafa tsokoki na kafada, suna sa su zama masu juriya ga rauni a lokacin daɗaɗɗa mai tsanani da ke tattare da Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙasa
• "Jirgin ruwa na kafada" yana taimakawa wajen sassauta kafada da tsokoki, don haka yana ƙaruwa da tasirin isa ta hanyar ba da damar mai zurfi.