Hannu biyu ya rataya baya

• Sakonnin ƙafa: AyyaAna karin ayyaAna.
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Hannu biyu ya rataya baya

Hannun Hannu Biyu na Rataya Baya shine motsa jiki mai fa'ida wanda da farko yana mai da hankali kan haɓaka sassauci, haɓaka matsayi, da kawar da tashin hankali a baya da kafadu. Yana da kyau ga daidaikun mutane na kowane matakan motsa jiki, musamman waɗanda ke ɗaukar tsawon sa'o'i suna zaune ko kuma suna da salon rayuwa. Mutane za su so yin wannan motsa jiki don rage ciwon baya, inganta lafiyar kashin baya, da inganta shakatawa na jiki gaba daya.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Hannu biyu ya rataya baya

• Tsaya a ƙarƙashin sandar, ɗaga sama, kuma damƙe sandar da hannaye biyu, ajiye su ɗan faɗi fiye da faɗin kafada.
• A hankali ɗaga ƙafafunku daga ƙasa, ba da damar jikin ku ya rataya kyauta. Ka sanya hannayenka da ƙafafu a annashuwa.
• Juyawa jikinka a hankali baya da baya, yana barin motsin motsi ya shimfiɗa baya da kashin baya.
• Ci gaba da wannan motsa jiki na motsa jiki na kimanin daƙiƙa 30 zuwa minti ɗaya, sa'annan ku sassauta ƙafafunku a hankali zuwa ƙasa.

Lajin Don yi Hannu biyu ya rataya baya

• Riko: Lokacin da ake ratayewa, tabbatar da rikonka ya tsaya amma ba matsewa ba. Ya kamata tafin hannunka su kasance suna fuskantar nesa da kai kuma ya kamata a baje yatsan ka fadi don amintaccen riko. Kuskure na gama gari shine kamawa da ƙarfi, wanda zai iya haifar da damuwa hannu da wuyan hannu.
• shakatawa: Yana da mahimmanci a sassauta jikin ku, musamman kafadu da wuyanku, yayin yin shimfiɗar baya da hannaye biyu. Tashin hankali a cikin waɗannan yankuna na iya haifar da ƙwayar tsoka kuma yana rage tasirin shimfidawa.
• Numfashi: Numfashi sosai kuma a hankali yayin aiwatar da wannan shimfiɗa. Riƙe numfashin ku ko numfashi mara zurfi na iya ƙara hawan jini da tashin hankali, rage tasirin shimfidawa.
• Tsawon lokaci: Fara da ɗan gajeren lokaci (misali, 10-15 seconds)

Hannu biyu ya rataya baya Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Hannu biyu ya rataya baya?

Ee, mafari za su iya yin aikin shimfida baya mai hannaye biyu. Koyaya, yana da mahimmanci su yi shi daidai don guje wa rauni. Yana da kyau koyaushe masu farawa su fara tare da shimfiɗa haske kuma a hankali ƙara ƙarfi yayin da sassaucinsu ya inganta. Idan sun ji wani rashin jin daɗi ko ciwo, su daina nan da nan. Hakanan yana iya zama da amfani a sami mai horar da motsa jiki ko likitan motsa jiki ya jagorance su ta hanyar motsa jiki da farko don tabbatar da cewa suna yin shi daidai.

Me ya sa ya wuce ga Hannu biyu ya rataya baya?

• Jujjuya Wurin zama: Zama akan kujera, haye hannuwanku akan ƙirjinku kuma a hankali karkatar da jikinka na sama zuwa gefe ɗaya, sannan ɗayan, don shimfiɗa bayanka.
• Pose na yaron ya shimfiɗa: Wannan yose ya ƙunshi durkusa a ƙasa, yana zaune a kan dugaduganku, kuma yana shimfiɗa hannuwanku a gabanka don shimfiɗa bayanku.
• Ƙarƙashin Ƙarƙashin Raƙumi: Wannan shimfiɗar ya haɗa da samun ƙafafu huɗu, sa'an nan kuma musanya tsakanin kirga baya kamar kyanwa da tsoma shi kamar raƙumi.
• Lankwasa Baya: Tsaye tare da faɗin ƙafafu, sanya hannuwanku a kan ƙananan baya kuma a hankali lanƙwasa baya don shimfiɗa bayanku.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Hannu biyu ya rataya baya?

• "Cat-Cow Stretches" yana da fa'ida saboda ba wai kawai inganta sassauci da zagayawa a cikin kashin baya da wuyansa ba, wuraren da aka yi niyya a cikin Hannun Hannu Biyu Hang Back Stretch, amma kuma suna ƙarfafa ciki da haɓaka matsayi.
• "Downward Dog" wani karin motsa jiki ne yayin da yake shimfida baya gaba daya yana kara karfin jiki na sama, yana kara habaka fa'idar Hannu Biyu Hang Back Stretch, tare da inganta daidaiton jiki gaba daya da daidaitawa.