Spinalis

• Sakonnin ƙafa: AyyaAna karin ayyaAna.
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Spinalis

Aikin motsa jiki na Spinalis wani motsa jiki ne da aka yi niyya wanda aka mayar da hankali kan ƙarfafa tsokoki na spinalis, wanda wani ɓangare na ƙungiyar tsoka na spinae mai kafa a baya. Wannan aikin yana da kyau ga 'yan wasa, mutanen da ke murmurewa daga raunin baya, ko duk wanda ke neman inganta yanayin su da ƙarfin baya gaba ɗaya. Yin aiki a cikin motsa jiki na Spinalis zai iya taimakawa wajen haɓaka kwanciyar hankali na baya, rage haɗarin ciwon baya, da haɓaka aiki a cikin ayyukan jiki daban-daban, yana sa ya zama ƙari mai mahimmanci ga kowane tsarin dacewa.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Spinalis

• Tsaya tsaye tare da faɗin kafada da ƙafafu.
• A hankali lankwasa gaba a kugu, rike baya da wuyan ku madaidaiciya.
• Rage kanku ƙasa gwargwadon iyawa ba tare da sunkuyar da gwiwoyinku ba.
• Riƙe wannan matsayi na ƴan daƙiƙa, sannan a hankali komawa wurin farawa.
• Maimaita wannan darasi sau 10 don saiti 1, kuma kuyi saiti 3 gabaɗaya.

Lajin Don yi Spinalis

• Daidaitaccen Form: Mafi yawan kuskuren da mutane ke yi yayin yin motsa jiki na Spinalis ba a kiyaye daidaitaccen tsari ba. Ya kamata kashin baya ya kasance a cikin tsaka tsaki, kuma ya kamata ku mayar da hankali kan motsin da ya samo asali daga kashin baya ba kwatangwalo ko kafadu ba. Tsarin da ba daidai ba zai iya haifar da ciwon baya ko rauni.
• Motsi Mai Sarrafa: Guji motsi ko motsi mai sauri. Ya kamata a yi motsa jiki na Spinalis tare da jinkirin, motsi mai sarrafawa. Wannan zai tabbatar da cewa kuna niyya ga tsokoki masu dacewa kuma kada ku sanya damuwa mara amfani a bayanku.
• Numfashi Da Kyau: Sau da yawa ana watsi da numfashi amma muhimmin bangare ne na kowane motsa jiki na yau da kullun. Ka tuna da numfasawa yayin da kake shakatawa da kuma numfashi yayin da kake kwantar da tsokoki. Wannan zai

Spinalis Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Spinalis?

Ee, masu farawa zasu iya yin motsa jiki na Spinalis. Koyaya, yana da mahimmanci a fara da ma'aunin nauyi ko ma babu nauyi kwata-kwata, kuma a mai da hankali kan sigar da ta dace don guje wa rauni. Ana kuma ba da shawarar samun ƙwararren mai horarwa ko likitan motsa jiki ya jagorance ku ta hanyar motsa jiki da farko. Spinalis wani ɓangare ne na ƙungiyar tsokar kashin baya mai kafa wanda ke tafiyar da tsayin kashin baya, kuma motsa jiki da aka yi niyya a wannan yanki zai iya taimakawa wajen inganta matsayi, rage ciwon baya, da haɓaka ƙarfin baya gaba ɗaya.

Me ya sa ya wuce ga Spinalis?

• Spinalis Cervicis, wani bambance-bambancen na Spinalis, yana cikin yankin mahaifa kuma yana taimakawa wajen tsawo da juyawa na wuyansa.
• Spinalis Thoracis wani nau'i ne na Spinalis wanda ke cikin yankin thoracic kuma yana taimakawa wajen kiyaye matsayi da sarrafa motsi na kashin baya.
• Spinalis Capitis, bambancin Spinalis, yana samuwa a cikin yankin kai kuma yana taka muhimmiyar rawa a cikin motsi na kai.
• Muscle Spinalis na Ganga shine wani bambance-bambancen da ke bazuwa cikin tsayin gangar jikin, yana ba da tallafi da sauƙaƙe motsi.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Spinalis?

• Ƙaƙƙarfan haɓakawa na musamman suna ƙaddamar da ƙananan baya inda ƙwayoyin Spinalis suke, ƙarfafa su da inganta sassauci wanda zai iya taimakawa wajen hana raunin da ya faru.
• Motsa jiki da ke zaune yana cike da Spinalis ta hanyar yin niyya ga tsokoki na sama da na tsakiya, inganta ingantaccen matsayi da daidaitawar kashin baya wanda ke amfana da tsokoki na Spinalis kai tsaye.