Dagowar Kirji tare da Juyawa

• Sakonnin ƙafa: Fitaƙa
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Dagowar Kirji tare da Juyawa

Ƙirji mai ɗagawa tare da Juyawa motsa jiki ne mai ƙarfi wanda ke mai da hankali kan ƙarfafa ainihin, haɓaka sassauci, da haɓaka juyawa a cikin kashin baya. Yana da kyau ga masu sha'awar motsa jiki na kowane matakai, musamman waɗanda ke neman haɓaka ƙarfin ciki da haɓaka matsayi. Haɗa wannan motsa jiki a cikin abubuwan yau da kullun na yau da kullun na iya taimakawa haɓaka aikin motsa jiki gaba ɗaya, rage ciwon baya, da haɓaka daidaiton jiki.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Dagowar Kirji tare da Juyawa

• Sanya hannayenku a bayan kan ku, da faɗin gwiwar hannu, kuma ku haɗa ainihin ku ta hanyar zana maɓallin ciki zuwa ga kashin baya.
• A hankali ɗaga kai, wuyanka, da kafadu daga ƙasa yayin jujjuya jikinka na sama zuwa dama, kawo gwiwar gwiwar hagu zuwa gwiwa na dama.
• Dakata a saman motsin na daƙiƙa ɗaya, sannan sannu a hankali rage kanku baya zuwa wurin farawa.
• Maimaita aikin, wannan lokacin yana juyawa zuwa hagu, da madaidaicin ɓangarorin don adadin da ake so na maimaitawa.

Lajin Don yi Dagowar Kirji tare da Juyawa

• Shiga Mahimmancin ku: Ƙirjin ƙirji tare da Juyawa shine ainihin motsa jiki, don haka yana da mahimmanci don shigar da tsokoki na tsakiya a duk lokacin motsi. Ka guje wa kuskuren yau da kullun na dogara ga wuyanka ko ƙarfin jikinka na sama. Maimakon haka, mayar da hankali kan yin amfani da tsokoki na ciki don ɗaga ƙirjin ku da juya jikin ku.
• Motsi Mai Sarrafa: Yi aikin a hankali da sarrafawa. Ka guji yin gaggawa ta cikin ƙungiyoyin, saboda wannan na iya lalata sifar ku kuma ya haifar da rauni. Yayin da kuke yin aikin a hankali, yawancin tsokoki dole ne suyi aiki.
• Juyawa: Lokacin da ka ɗaga ƙirjinka, juya daga kugu, kawo naka

Dagowar Kirji tare da Juyawa Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Dagowar Kirji tare da Juyawa?

Ee, masu farawa zasu iya yin ɗaga ƙirji tare da motsa jiki na Juyawa. Koyaya, yana da mahimmanci don farawa da ƙaramin ƙarfi kuma a hankali ƙara wahala yayin da ƙarfin ku da sassaucin ku suka inganta. Idan kun kasance sababbi don motsa jiki, yana iya zama taimako don samun mai horarwa ko ƙwararrun motsa jiki ya jagorance ku don tabbatar da cewa kuna yin aikin daidai da aminci. Koyaushe sauraron jikin ku kuma dakatar idan kun ji wani ciwo.

Me ya sa ya wuce ga Dagowar Kirji tare da Juyawa?

• Ƙirji mai gefe ɗaya tare da Juyawa: A cikin wannan bambancin, kuna juyawa gefe ɗaya kawai, kuna mai da hankali kan saiti ɗaya na tsokoki na maɗaukaki a lokaci guda.
• Ƙirji tare da Juyawa da Tsawo Ƙafa: Wannan sigar tana ƙara tsayin ƙafa zuwa jujjuyawar, tana aiki duka na sama da na ƙasa lokaci guda.
• Ƙirji mai ɗagawa tare da Juyawa akan Ƙwallon Ƙarfafawa: Yin ɗaga ƙirji tare da juyawa akan ƙwallon kwanciyar hankali na iya taimakawa haɓaka daidaito da ƙarfin asali.
• Ƙirji tare da Juyawa ta amfani da Resistance Band: Wannan bambancin yana amfani da ƙungiyar juriya don ƙara ƙarfin motsa jiki, yana ba ku damar yin aiki da tsokoki.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Dagowar Kirji tare da Juyawa?

• Twist na Rasha wani motsa jiki ne da ke da alaƙa saboda yana haɗa ainihin haɗin kai da juyawa, kama da Ƙirjin Ƙirji tare da Juyawa, don haka inganta ƙarfin da ba a taɓa gani ba da cikakken kwanciyar hankali.
• Dumbbell bench press kuma na iya haɗawa da Ƙirjin Ƙirji tare da Juyawa yayin da yake mai da hankali kan ƙirji da tsokoki na kafada, don haka inganta ƙarfin jiki na sama da ba da gudummawa ga motsin juyawa mafi inganci.