Kwance kafa hip tadawa

• Sakonnin ƙafa: Fitaƙa
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Kwance kafa hip tadawa

A kwance ƙafafun hip nisan motsa jiki ne mai ƙarfi na jiki wanda da farko ke nisanta grases da hamstrings, yayin da kuma sanya madaukaki tsokoki. Wannan darasi ya dace da daidaikun mutane a kowane matakin motsa jiki, daga masu farawa zuwa masu ci gaba, saboda ana iya canza shi cikin sauƙi don dacewa da ƙarfin mutum da sassauci. Mutane na iya son hade da kwance a kan hancinsu na yau da kullun saboda ba kawai taimaka gina karfin jiki, inganta aikin motsa jiki ba, da inganta ingantaccen matsayi, da inganta ingantaccen matsayi, da inganta ingantaccen matsayi, da inganta kyakkyawan aiki.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Kwance kafa hip tadawa

• Kunna gwiwoyinku kuma ku ajiye ƙafafu a ƙasa, sannan ku ɗaga kwatangwalo daga ƙasa don ƙirƙirar layi madaidaiciya daga gwiwoyinku zuwa kafadu.
• Na gaba, ɗaga ƙafa ɗaya zuwa rufi yayin da kuke ajiye ɗayan ƙafarku a ƙasa kuma hips ɗin ku ya tashi.
• Riƙe wannan matsayi na ƴan daƙiƙa guda, shigar da ainihin ku da tsokoki.
• Rage ƙafar da aka ɗaga ku baya zuwa wurin farawa kuma maimaita motsa jiki tare da ɗayan ƙafarku. Don sakamako mafi kyau, aiwatar da wannan darasi da yawa.

Lajin Don yi Kwance kafa hip tadawa

• Motsi Mai Sarrafa: Yayin da kake ɗaga ƙafafu da kwatangwalo daga ƙasa, tabbatar da shigar da tsokoki na asali. Wannan zai taimaka wajen kiyaye kwanciyar hankali da sarrafawa a duk lokacin motsi. Ka guji karkatar da ƙafafu ko yin amfani da ƙarfi don ɗaga kwatangwalo saboda hakan na iya haifar da rauni kuma ba zai yi nisa da tsokar da ake so ba.
• Cikakkun Motsi: Ka ɗaga hips ɗinka har sai jikinka ya samar da madaidaiciyar layi daga kafadu zuwa diddige ka. Ka guji kuskuren gama gari na rashin ɗaga hips ɗinka sosai, wanda zai iya iyakance tasirin motsa jiki.
• Slow da Steady: Rage kwatangwalo da ƙafafu zuwa wurin farawa sannu a hankali kuma tare da sarrafawa. Wannan zai tabbatar da cewa tsokoki suna tsunduma cikin ko'ina

Kwance kafa hip tadawa Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Kwance kafa hip tadawa?

Ee, masu farawa za su iya yin motsa jiki na Kwance Kafa Hip Raise. Koyaya, yana da mahimmanci a fara da ƙaramin ƙarfi kuma a hankali ƙara shi akan lokaci. Hakanan yana da mahimmanci don kiyaye tsari mai kyau don guje wa rauni. Masu farawa na iya so su fara da ɗaga ƙafa ɗaya a lokaci ɗaya maimakon duka biyu don yin aikin ya zama ƙasa da ƙalubale. Kamar koyaushe, yana da kyau a tuntuɓi ƙwararrun ƙwararrun motsa jiki don tabbatar da cewa ana yin atisaye daidai.

Me ya sa ya wuce ga Kwance kafa hip tadawa?

• Ƙunƙarar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwa: A cikin wannan bambancin, kuna sanya nauyi a kan ƙananan ciki don ƙara ƙarin juriya da ƙalubalen motsa jiki, ƙara ƙarfi da juriya na glutes da hamstrings.
• Hip Raise with Resistance Band: Ta hanyar sanya bandejin juriya a kusa da gwiwoyinku yayin motsa jiki, zaku iya shiga ba kawai glutes da hamstrings ba, har ma da masu satar hip ɗin ku da masu ɗaure ku.
• Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙasar Swiss: Yin amfani da ƙwallon Swiss don wannan motsa jiki yana ƙara wani abu na rashin kwanciyar hankali, wanda ke tilasta tsokoki don yin aiki tukuru don kiyaye daidaito, ta yadda za a inganta ingantaccen aikin.
• Hip Tadawa tare da Hawan ƙafafu: Ta hanyar sanya ƙafafunku a kan benci ko mataki, za ku iya ƙara yawan motsin motsa jiki, wanda zai iya taimakawa wajen ƙaddamar da ku.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Kwance kafa hip tadawa?

• Glute Bridges na iya haɗawa Kwancen kafa hip yana ɗagawa yayin da suke kaiwa ƙungiyoyin tsoka iri ɗaya - glutes da hamstrings - amma a cikin motsi daban-daban, suna taimakawa wajen haɓaka ƙarfi da sassauci a cikin ƙananan jiki.
• Crunches na keke na iya zama mai kyau don haɓaka ƙafar ƙafar kwance yayin da suke shiga ƙananan abs da hip flexors, waɗanda sune tsokoki na biyu da ke cikin haɓakar ƙafar ƙafafu, don haka tabbatar da cikakkiyar ƙarancin jiki da motsa jiki.