Kafa Ta daga Hip tare da Kai sama

• Sakonnin ƙafa: Fitaƙa
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Kafa Ta daga Hip tare da Kai sama

Kafar ta dauki hancin hawa tare da kai mai cikakken motsa jiki ne wanda ke nisantar da ainihin, musamman ƙananan sassa da sassauya, yayin da aka sanya tsokoki na jiki da na sama. Wannan darasi ya dace da daidaikun mutane waɗanda ke neman haɓaka ƙarfin asali, haɓaka matsayi, da haɓaka lafiyar gabaɗaya. Ta hanyar haɗa wannan motsa jiki a cikin ayyukan yau da kullum, daidaikun mutane na iya jin daɗin ingantacciyar ma'auni, mafi kyawun kulawar jiki, da rage haɗarin rauni saboda ƙarfafawa mai ƙarfi da haɓaka haɗin gwiwa.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Kafa Ta daga Hip tare da Kai sama

• Ka ɗaga ƙafafunka kai tsaye zuwa saman rufin har sai sun yi daidai da gangar jikinka.
• Yayin da kake riƙe ƙafafu a tsaye, ɗaga kwatangwalo daga ƙasa ta hanyar amfani da tsokoki na ciki na ƙasa, tura ƙafafunka kai tsaye zuwa rufi.
• Sannu a hankali rage kwatangwalo zuwa tabarma ba tare da barin kafafunku su taɓa ƙasa ba, kiyaye matsayi na sama.
• Maimaita wannan tsari don adadin da ake so na maimaitawa, tabbatar da shigar da abs ɗin ku a duk lokacin motsa jiki.

Lajin Don yi Kafa Ta daga Hip tare da Kai sama

• Shiga Mahimmancin ku: Ƙafar Tada Hip Tare da Kai sama shine motsa jiki mai da hankali sosai, don haka yana da mahimmanci ku haɗa tsokoki na ku a cikin gaba ɗaya motsi. Wannan yana nufin ƙara tsokoki na ciki kamar kuna yin takalmin gyaran kafa don naushi zuwa ciki. Wannan zai taimaka wajen daidaita jikinka da kare ƙananan baya.
• Ka Guji Dage Wuyanka: Kuskure na yau da kullun don gujewa shine takura wuyanka yayin ɗaga kai da kafaɗunka daga ƙasa. Maimakon yin amfani da tsokoki na wuyanka don ɗaga kai, mayar da hankali kan yin amfani da tsokoki na ciki. Kyakkyawan dabara ita ce tunanin riƙe apple tsakanin ƙwanƙarar ku da ƙirjin ku, wanda zai iya taimakawa kiyaye ku

Kafa Ta daga Hip tare da Kai sama Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Kafa Ta daga Hip tare da Kai sama?

Ee, masu farawa za su iya yin Ƙafar Ƙarfafa Hip Lift tare da motsa jiki na Kai sama. Duk da haka, yana da mahimmanci a lura cewa wannan motsa jiki na iya zama ƙalubale sosai yayin da yake tafiyar da asali, ƙananan baya, da tsokoki na hip. Ya kamata masu farawa su fara sannu a hankali kuma a hankali su ƙara ƙarfi yayin da ƙarfinsu da ƙarfinsu ya inganta. Hakanan yana da mahimmanci a kiyaye tsari mai kyau don guje wa rauni. Idan an ji wani rashin jin daɗi ko ciwo, ya kamata a dakatar da aikin nan da nan. Kamar koyaushe, yana da kyau a tuntuɓi ƙwararrun ƙwararrun motsa jiki ko likitan motsa jiki kafin fara kowane sabon tsarin motsa jiki.

Me ya sa ya wuce ga Kafa Ta daga Hip tare da Kai sama?

• Lankwasa-Knee Kafar Hip Daga Da Kai Sama: Maimakon kiyaye kafafunku madaidaiciya, kuna durƙusa gwiwoyinku yayin ɗagawa. Wannan zai iya taimakawa wajen rage damuwa a kan ƙananan baya yayin da har yanzu ke niyya ga tsokoki na ainihi.
• Ƙafar Maɗaukakin Ƙafar Ƙarƙashin Ƙaƙwalwar Hita tare da Kai Sama: Don ƙarin ƙalubale, za ku iya ɗaukar nauyi tsakanin ƙafafunku yayin yin ɗaga ƙafa da ɗaga hip. Wannan zai kara shiga ƙananan jikin ku da tsokoki na tsakiya.
• Flutter Kick Leg Tada Hip Lift tare da Kai Sama: A cikin wannan bambancin, kuna yin ƙarami, saurin bugun iska yayin da kuke ɗaga kwatangwalo da kai sama. Wannan yana ƙara wani kashi na cardio kuma yana ƙara hari ga ƙananan abs.
• Ƙafa ta ɗaga hip ɗin sama tare da karkatar da kai: Bayan ɗaga naku

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Kafa Ta daga Hip tare da Kai sama?

• Motsa jiki na Plank yana cika Ƙafar Tada Hip Lift tare da Kai sama saboda yana aiki da gaba ɗaya, yana haɓaka ƙarfi da kwanciyar hankali na tsokoki na ciki waɗanda suma suna da niyya ta ƙafar Raise Hip Lift.
• Twist na Rasha babban motsa jiki ne na haɓakawa zuwa Ƙafar Ƙarfafa Hip Lift tare da kai sama kamar yadda kuma yake mai da hankali ga abs da ƙananan tsokoki, inganta cibiya mai ƙarfi da ingantaccen matsayi.