Miqewar Ciki Na Baya

• Sakonnin ƙafa: Fitaƙa
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Miqewar Ciki Na Baya

Ƙwaƙwalwar Ciki na Baya wani motsa jiki ne mai fa'ida wanda da farko ke kai hari ga ainihin tsokoki, yana haɓaka sassauci da ƙarfi, yayin da yake haɓaka matsayi. Ya dace da daidaikun mutane na kowane matakan motsa jiki, musamman waɗanda ke neman rage ciwon baya ko haɓaka sautin tsokar ciki. Mutane za su so su shiga cikin wannan motsa jiki saboda ba wai kawai yana taimakawa wajen bunkasa cibiya mai ƙarfi ba, har ma yana ba da gudummawa ga ingantacciyar daidaituwa, kwanciyar hankali, da aikin jiki gaba ɗaya.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Miqewar Ciki Na Baya

• A hankali karkata baya, rike bayanka a mike da jijiyar jikinka, yayin mika hannunka a bayanka don tallafi.
• Ci gaba da jingina baya har sai kun ji shimfiɗa a cikin ciki, riƙe wannan matsayi na 15-30 seconds dangane da matakin jin dadi.
• Komawa a hankali zuwa wurin farawa ta hanyar jawo jikinka gaba ta amfani da tsokoki na ciki.
• Maimaita wannan darasi don adadin maimaitawa da ake so ko na tsayayyen lokaci.

Lajin Don yi Miqewar Ciki Na Baya

• Madaidaicin Matsayi: Ka kwanta akan cikinka akan tabarma. Ka mika hannayenka a gabanka da kafafu a bayanka. Ɗaga jikin ku na sama da ƙasa daga ƙasa lokaci guda. Riƙe wannan matsayi na ƴan daƙiƙa. Matsayin da ba daidai ba zai iya haifar da rauni ko rauni, don haka yana da mahimmanci don tabbatar da cewa kuna yin aikin daidai.
• Sarrafa Numfashinku: Numfashi yayin da kake ɗaga jikinka da numfashi yayin da kake mayar da shi zuwa tabarma. Numfashin da ya dace yana taimakawa wajen oxygenate tsokoki kuma zai iya inganta tasiri na shimfidawa.
• Kauce wa wuce gona da iri: Kuskure daya da mutane ke yi shine kokarin tura jikinsu da nisa a kokarin zurfafa mikewa. Wannan na iya haifar da ciwon tsoka ko rauni. Yana da mahimmanci a saurara

Miqewar Ciki Na Baya Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Miqewar Ciki Na Baya?

Ee, masu farawa zasu iya yin motsa jiki na Ciki na Baya. Duk da haka, ya kamata su tabbatar da yin shi a hankali da kuma a hankali don kauce wa kowane rauni. Hakanan yana da kyau a sami ƙwararren mai horarwa ko ƙwararrun ƙwararrun motsa jiki ya jagorance su ta hanyar aiwatarwa don tabbatar da tsari da fasaha daidai.

Me ya sa ya wuce ga Miqewar Ciki Na Baya?

• Lanƙwasa Baya, wanda kuma aka sani da Tsaye Baya Arch, wani bambanci ne inda kake tsaye tsaye, sanya hannayenka a kan ƙananan baya, kuma a hankali a baya.
• Cobra Pose, sanannen yoga pose, shine bambancin inda kake kwance akan ciki, sanya hannayenka kusa da kafadu, kuma daga jikinka na sama yayin da kake shimfiɗa ciki.
• Gadar Pose wani bambanci ne inda kake kwance a bayanka, durƙusa gwiwoyi, sanya ƙafafunka a ƙasa, kuma ka ɗaga kwatangwalo da gangar jikinka zuwa rufi, shimfiɗa ciki.
• The Bow Pose wani nau'i ne na yoga wanda ke kwance akan ciki, durƙusa gwiwoyi, komawa baya don kama idon sawu, da ɗaga ƙirjin ku daga cikin.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Miqewar Ciki Na Baya?

• Cobra Pose wani motsa jiki ne wanda ya dace da Ƙwararren Ciki na Baya, kamar yadda yake taimakawa wajen ƙarfafa tsokoki a cikin ƙananan baya yayin da yake shimfiɗa tsokoki na ciki, inganta matsayi mafi kyau da daidaitawa.
• Har ila yau, Bridge Pose yana cika Ƙarƙashin Ciki na Baya ta hanyar ƙarfafa ƙananan baya da glutes, yayin da kuma inganta kwanciyar hankali, wanda zai iya inganta tasiri na Ƙarƙashin Ciki na Baya.