Faɗin Tsalle zuwa Tsaye

• Sakonnin ƙafa: Masigaraya
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Faɗin Tsalle zuwa Tsaye

Babban Jump to Vertical motsa jiki ne mai ƙarfi wanda ya haɗu da ƙananan ƙarfin jiki, ƙarfi, da daidaitawa, yana mai da shi manufa ga 'yan wasa da masu sha'awar motsa jiki waɗanda ke neman haɓaka ƙarfin fashewa da ƙarfin su. Da farko yana kai hari ga tsokoki na ƙafa, glutes, da ainihin, yana ba da gudummawa don haɓaka wasan motsa jiki, daidaito, da ƙarfin jiki gabaɗaya. Mutane da yawa na iya zaɓar wannan motsa jiki don haɓaka tsayin tsayinsu na tsaye, haɓaka saurin gudu, ko kuma kawai don ƙara ƙalubale, babban abu mai ƙarfi ga aikin motsa jiki na yau da kullun.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Faɗin Tsalle zuwa Tsaye

• Kashewa da ƙafafu biyu kuma ka yi tsalle gaba gwargwadon iyawa, karkaɗa hannunka gaba don taimakawa motsa jikinka.
• Da zaran kun sauka, nan da nan runtse jikin ku zuwa wurin tsugunowa.
• Sa'an nan kuma, sake sake kashewa da ƙafafu biyu, amma wannan lokacin ka yi tsalle kai tsaye zuwa cikin iska, kai hannunka sama da kai.
• Kasa a hankali tare da durƙusa gwiwoyi kaɗan, sake saita matsayi, sannan maimaita motsa jiki don adadin da ake so na maimaitawa.

Lajin Don yi Faɗin Tsalle zuwa Tsaye

• Daidaitaccen Fom: Kuskure ɗaya na gama gari shine rashin kiyaye ingantaccen tsari. Fara tare da ƙafafu da nisan kafada, rage jikin ku zuwa matsayi na rabin-squat kuma juya hannayenku baya. Yayin da kuke tsalle, juya hannayenku gaba kuma kuyi ƙoƙarin sauka a hankali akan ƙwallayen ƙafafunku. Lokacin canzawa zuwa tsalle a tsaye, tabbatar da yin amfani da dukkan jikinka, musamman hannayenka don haifar da haɓakar haɓakawa.
• Ƙasa Lafiya: Saukowa ba daidai ba wani kuskure ne na kowa wanda zai iya haifar da raunuka. Koyaushe niyya zuwa ƙasa a hankali, durƙusawa gwiwoyinku don ɗaukar tasirin. Ka guji saukowa tare da madaidaiciyar kafafu ko a kan diddige saboda wannan na iya haifar da raunin gwiwa da idon sawu.
• Mayar da hankali kan Iko, Ba Nisa kawai: Mutane da yawa suna kuskuren gaskata hakan

Faɗin Tsalle zuwa Tsaye Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Faɗin Tsalle zuwa Tsaye?

Ee, masu farawa za su iya yin Faɗaɗɗen Jump zuwa motsa jiki a tsaye. Koyaya, yana da mahimmanci ga masu farawa su fara da ƙaramin ƙarfi kuma a hankali ƙara shi yayin da ƙarfinsu da jimirinsu ya inganta. Wannan motsa jiki ya ƙunshi yawancin ƙarfin jiki da ƙarfi, don haka tsari mai kyau da fasaha yana da mahimmanci don hana rauni. Ana ba da shawarar samun mai koyarwa ko kocin da zai jagoranta ta hanyar da farko.

Me ya sa ya wuce ga Faɗin Tsalle zuwa Tsaye?

• Tsalle Tsalle Mai Nauyi zuwa Tsaye shine bambancin inda kuke yin tsalle yayin da kuke riƙe ƙwallon magani ko dumbbells, ƙara juriya da haɓaka ƙalubalen.
• Tsalle Tsalle zuwa Tsaye tare da Motsi na Lateral bambanci ne inda kuka ƙara motsi gefe zuwa gefe bayan tsallen tsaye, haɓaka ƙarfi da daidaitawa.
• Babban Jump zuwa Tsalle tare da Tuck Jump shine bambancin inda kuke yin tsalle-tsalle a saman tsayin tsayin tsaye, wanda zai iya ƙara ƙarfin fashewa da juriyar zuciya.
• Babban Jump zuwa Tsalle tare da Zurfin Jump shine bambancin inda kuke yin tsalle mai zurfi nan da nan bayan saukowa daga tsallen tsaye, wanda zai iya taimakawa wajen haɓaka ƙarfin amsawa da ƙarfin plyometric.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Faɗin Tsalle zuwa Tsaye?

• Plyometric lunges kuma na iya haɓaka Faɗin Jump ɗinku zuwa A tsaye, yayin da suke haɓaka ƙarfin ƙafarku da ƙarfin fashewa, duka biyun suna da mahimmanci don aiwatar da tsalle mai nasara.
• Tsalle akwatin wani motsa jiki ne mai alaƙa, saboda ba wai kawai inganta tsallen ku na tsaye bane amma kuma suna haɓaka ƙarfin fashewar ku da daidaitawa, duk waɗannan suna da mahimmanci don Tsalle Tsalle mai ƙarfi zuwa Tsaye.