Giciye Dama. Dambe

• Sakonnin ƙafa: Masigaraya
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Giciye Dama. Dambe

Gicciyen Dama shine ainihin motsa jiki na dambe wanda ke taimakawa inganta ƙarfi, gudu, da daidaitawa. Ya dace da duka masu farawa da ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ’yan dambe waɗanda ke ba da cikakkiyar motsa jiki wanda ke da alaƙa da hannu, kafadu, da ainihin. Mutane za su so su tsunduma cikin wannan motsa jiki domin ba wai yana inganta lafiyar jiki kawai ba har ma yana aiki azaman dabarar kariyar kai.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Giciye Dama. Dambe

• Juya kwankwason ku na dama gaba yayin da kuke ɗan ɗanɗana ƙafar bayanku. Wannan motsi ya kamata ya fara daga ƙananan jikin ku kuma canza zuwa sama.
• A lokaci guda mika hannun damanka kai tsaye gaba zuwa abokin gaba. Tabbatar da hannunka a kwance tare da babban yatsa yana fuskantar ƙasa.
• Nufin bugawa da manyan ƙwanƙolinku biyu, kuma ku tuna kiyaye hannun hagunku sama yana tsare fuskarku yayin da kuke jefa giciye na dama.
• Bayan jefa naushin, da sauri mayar hannun dama naka baya zuwa ainihin wurin tsaro kusa da fuskarka. Wannan shine don tabbatar da kiyaye ku daga hare-hare.

Lajin Don yi Giciye Dama. Dambe

• **Juyawa Jikinku:** Kuskuren gama gari masu farawa suna yin naushi da hannu kawai. Ƙarfin giciye na dama ya fito ne daga jujjuyawar jikin ku. Lokacin jefa giciye na dama, juya ƙafar baya, hips, da kafada lokaci guda. Wannan zai samar da ƙarin ƙarfi kuma yana kare ku daga naushi.
• **Kiyaye Hannun Hagu Sama:** Lokacin jifan giciye na dama, yana da mahimmanci ka riƙe hannun hagu sama don kare fuskarka. Kuskure na gama gari shine jefa hannun hagu, wanda zai bar ku a buɗe don magance naushi.
• **Kada ka wuce gona da iri:** Ka guji jingina gaba ko jefa naushinka da nisa.

Giciye Dama. Dambe Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Giciye Dama. Dambe?

Ee, tabbas mafari za su iya koyo da yin wasan damben da ya dace. Duk da haka, yana da mahimmanci a koyi dabarar da ta dace don guje wa rauni da haɓaka tasiri. Yawancin lokaci ana ba da shawarar farawa da koci ko ɗaukar azuzuwan dambe na farko don tabbatar da cewa kuna yin motsi daidai. Ga ainihin matakai: 1. Tsaya a fagen dambe. Idan na hannun dama ne, kafar hagu ya kamata ta kasance a gaba. Idan hannun hagu ne, kafar dama ya kamata ta kasance a gaba. 2. Ka ɗora hannuwanka sama don kare fuskarka. Hannun hannun dama ya kamata ya kasance kusa da haƙar ku kuma hannun hagu ya kamata ya zama ɗan gaba, a shirye don jab. 3. Juya jikin ku zuwa dama, kuna motsawa akan ƙafar baya. 4. Yayin da kake juyawa, mika hannun damanka kai tsaye, da nufin bugawa da ƙuƙumma biyu na farko. 5. Rike hannun hagu sama don kare fuskarka. 6. Bayan jifa naushi, da sauri dawo da hannun dama zuwa matsayinsa na asali

Me ya sa ya wuce ga Giciye Dama. Dambe?

• The Counter Right Cross: Wannan mataki ne na tsaro inda dan damben ya jefa giciye na dama a matsayin martani, yawanci bayan ya yi nasarar tserewa ko toshe naushin abokin gaba.
• Gicciyen Gubar Dama: Yawanci, ana jefa gicciye dama bayan jab, amma a cikin wannan bambancin, ɗan dambe yana jagorantar gicciye daidai, yana mamakin abokin hamayya.
• Girgizar Jikin Dama: Maimakon yin nufin kai, wannan bambancin ya shafi jikin abokin gaba, musamman ma hakarkarinsa ko hasken rana, don sa su ƙasa.
• The Check Right Cross: Wannan naushi ne mai sauri, ɗan gajeren lokaci da ake jefawa lokacin da abokin hamayya ke shigowa, ana amfani da shi don bincika ci gaban su da ƙirƙirar sarari.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Giciye Dama. Dambe?

• "Shadow Boxing" wani motsa jiki ne na karin haske yayin da yake taimakawa wajen inganta fasahar dambe gaba daya, aikin kafa, da sauri, don haka inganta aiwatar da giciyen dama.
• "Tsarin Jaka mai nauyi" yana haɓaka gicciye madaidaiciya ta hanyar haɓaka ƙarfi da juriya, yana ba da damar ƙarin ƙarfi da dorewar bugun giciye na dama yayin fafatawar.