Rarrabe zuwa Kaguwa

• Sakonnin ƙafa: Masigaraya
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Rarrabe zuwa Kaguwa

Motsa Jiki zuwa Kaguwa wani motsa jiki ne mai cikakken jiki wanda ke haɓaka ƙarfi, sassauci, da daidaitawa. Ya dace da daidaikun mutane a duk matakan motsa jiki waɗanda ke neman motsa jiki mai wahala amma mai lada wanda ke haɗa ƙungiyoyin tsoka da yawa a lokaci guda. Wannan motsa jiki yana da ban sha'awa saboda ba wai kawai yana ƙarfafa lafiyar zuciya ba amma yana inganta daidaituwa da haɓaka, yana mai da shi cikakken zaɓi na motsa jiki.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Rarrabe zuwa Kaguwa

• Bayan haka, daga hannun dama da ƙafar hagu daga ƙasa kuma dawo da hannun dama don taɓa ƙafar hagu, lanƙwasa a kugu kuma canza nauyin ku zuwa hannun hagu da ƙafar dama.
• Daga wannan matsayi, ɗaga hannun hagu da ƙafar dama daga ƙasa kuma motsa su gaba don komawa zuwa babban matsayi.
• Maimaita motsi, wannan lokacin ɗaga hannun hagu da ƙafar dama daga ƙasa, dawo da hannun hagu don taɓa ƙafar dama.
• Ci gaba da maɓalli daban-daban, matsa gaba a cikin motsi mai rarrafe, sa'an nan kuma matsawa zuwa wurin kaguwa kowane lokaci.

Lajin Don yi Rarrabe zuwa Kaguwa

• Kiyaye Form Mai Kyau: Mafi yawan kuskuren da mutane ke yi yayin yin wannan darasi shine rashin kiyaye tsari daidai. Don rarrafe, kiyaye hannayenku a ƙarƙashin kafadu da gwiwoyinku a ƙarƙashin kwatangwalo. Don kaguwa, ɗaga kwatangwalo daga ƙasa kuma kiyaye hannayenku ƙarƙashin kafadu. Yi ƙoƙarin kiyaye jikinka a tsaye kamar yadda zai yiwu yayin sassan biyu na motsa jiki.
• Sarrafa Motsin ku: Ka guji yin gaggawar motsa jiki. Maimakon haka, mayar da hankali kan sarrafawa, ƙungiyoyin ganganci. Wannan zai taimaka maka shigar da tsokoki daidai kuma samun mafi kyawun motsa jiki.
• Numfashi Daidai: Numfashi yayin da kake matsawa zuwa wurin kaguwa kuma ka shaka yayin da kake matsawa cikin rarrafe. Ba daidai ba

Rarrabe zuwa Kaguwa Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Rarrabe zuwa Kaguwa?

Ee, masu farawa za su iya yin motsa jiki na Crawl zuwa Crab. Koyaya, yana iya zama ƙalubale saboda yana buƙatar takamaiman matakin ƙarfi, daidaito, da daidaitawa. Masu farawa yakamata su fara sannu a hankali kuma su mai da hankali kan kiyaye tsari mai kyau. Ana kuma ba da shawarar samun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararru ta jagorance su ta hanyar motsa jiki don tabbatar da cewa suna yin shi daidai da aminci. Kamar yadda yake tare da kowane sabon motsa jiki, idan sun sami wani ciwo ko rashin jin daɗi, ya kamata su tsaya nan da nan kuma su tuntuɓi ƙwararren kiwon lafiya.

Me ya sa ya wuce ga Rarrabe zuwa Kaguwa?

• Gefen Crawl zuwa Kaguwa: A cikin wannan sigar, zaku fara da yin rarrafe na gefe, sannan ku canza zuwa wurin kaguwa ta juya jikinku da ɗaga kwatangwalo.
• Rarraba Bear zuwa Kaguwa: Wannan bambancin yana farawa da rarrafe bear, sannan ya canza zuwa matsayin kaguwa ta juya jikinka da tura kwatangwalo zuwa sama.
• Crawl zuwa Crab tare da Kick: Wannan bambancin yana ƙara bugun ƙafa zuwa sauye-sauye daga rarrafe zuwa kaguwa, yana mai da shi mafi ƙalubale da shigar da ƙarin ƙungiyoyin tsoka.
• Crawl to Crab with a Push-Up: Wannan sigar ta haɗa da turawa tsakanin rarrafe da kaguwa, ƙara ɓangaren ƙarfin jiki na sama zuwa motsi.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Rarrabe zuwa Kaguwa?

• Motsa jiki na Crab Walk wani aiki ne na ƙarin aiki saboda yana nuna matsayin kaguwa daga Crawl zuwa Crab, yana mai da hankali kan ƙarfafa triceps, kafadu, da tsokoki na tsakiya yayin da kuma haɓaka daidaito da kwanciyar hankali.
• Har ila yau, motsa jiki na Burpee ya dace da Crawl zuwa Crab yayin da ya haɗa da cikakken motsi na jiki, kama da sauyawa daga rarrafe zuwa kaguwa, kuma yana taimakawa wajen ƙara ƙarfin zuciya, ƙarfi, da sassauci.