Hannun Zagaye mai nauyi

• Sakonnin ƙafa: Kafa'in Kumagarmu
• Kayan aiki: Watawa
• Musulunci Masu gudummawa: Deltoid Anterior
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Sakonni ga Hannun Zagaye mai nauyi

Motsa jiki mai nauyi na Round Arm motsa jiki ne mai ƙarfi wanda ke kaiwa ga tsokoki na kafada, amma kuma yana aiki da biceps da triceps, yana haɓaka ƙarfin babba da juriya gabaɗaya. Ya dace da daidaikun mutane a duk matakan motsa jiki, daga masu farawa zuwa ’yan wasa masu ci gaba, kamar yadda za a iya daidaita nauyi don dacewa da ikon mai amfani. Mutane za su so yin wannan motsa jiki don inganta ƙarfin jikinsu na sama, haɓaka kwanciyar hankali na kafada, da inganta matsayi mafi kyau.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Hannun Zagaye mai nauyi

• Sannu a hankali ɗaga ma'aunin nauyi zuwa ɓangarorin, ajiye hannuwanku kaɗan a lanƙwasa a gwiwar hannu kuma tafukan ku suna fuskantar ƙasa.
• Ci gaba da ɗaga ma'aunin nauyi har sai hannayenku sun yi daidai da ƙasa, ƙirƙirar siffar "T" tare da jikin ku.
• Riƙe wannan matsayi na ɗan lokaci, tabbatar da haɗa kafada da tsokoki na baya.
• Sannu a hankali rage ma'aunin nauyi zuwa sassanku, komawa zuwa wurin farawa. Wannan yana kammala maimaitawa ɗaya na motsa jiki na Zagaye Nauyi.

Lajin Don yi Hannun Zagaye mai nauyi

• Motsi Mai Sarrafa: Yana da mahimmanci don tabbatar da cewa ana sarrafa motsin ku ba da sauri ba. Motsa jiki cikin sauri, ɓacin rai na iya haifar da raunin tsoka da sauran raunuka. Maimakon haka, mayar da hankali kan yin sannu a hankali, da'irori da gangan tare da hannayenku. Ka guji kuskuren gama gari na saurin motsa jiki saboda zai iya haifar da sigar da ba ta dace ba da kuma raunin da ya faru.
• Nauyin Da Ya dace: Zaɓi nauyi mai wahala amma mai iya sarrafawa. Idan nauyin ya yi nauyi sosai, zai iya haifar da nau'i mara kyau da kuma raunin da ya faru. Idan nauyin ya yi nauyi sosai, ƙila ba za ku sami mafi kyawun motsa jiki ba.

Hannun Zagaye mai nauyi Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Hannun Zagaye mai nauyi?

Ee, masu farawa za su iya yin motsa jiki na Round Arm Nauyi. Duk da haka, yana da mahimmanci a fara da ƙananan nauyi har sai kun inganta ƙarfin ku da siffar ku. Yana da kyau koyaushe a sami mai koyarwa ko ƙwararren mutum ya jagorance ku ta hanyar da ta dace don hana duk wani rauni da zai iya faruwa.

Me ya sa ya wuce ga Hannun Zagaye mai nauyi?

• Hakika mai tsayi mai nauyi shine bambancin da ake yin aikin yayin da yake tsaye, yana inganta daidaituwa.
• Single-hannu mai nauyin hannu yana mai da hankali a hannu guda a lokaci guda, yana ba da ƙarin ƙarfin tsoka da kuma gyara kowane ƙarfi mai ƙarfi.
• Hannun Zagaye Mai Nauyi Tare da Ƙungiyoyin Resistance yana amfani da makada maimakon ma'aunin gargajiya, yana ba da ci gaba da tashin hankali da wani nau'in juriya.
• Ana yin Zagaye mai Ma'aunin Hannun Hannu a kan benci mai karkata, yana canza kusurwar motsa jiki da niyya ga sassa daban-daban na tsokar hannu.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Hannun Zagaye mai nauyi?

• "Tricep Dips" babban hadawa ne ga zagaye zagaye mai nauyi yayin da suke mai da hankali kan karfi da sautin tare da tsokoki na aiki yayin ɗaukar nauyi.
• "Matsayin Kafada" yana haɓaka Hannun Zagaye mai Nauyi yayin da yake ƙarfafa tsokoki na deltoid a cikin kafadu, inganta ƙarfin jiki da kwanciyar hankali gabaɗaya, wanda ke da mahimmanci don yin Nauyin Zagaye Hannu yadda ya kamata.