Latsa kafada Lever

• Sakonnin ƙafa: Kafa'in Kumagarmu
• Kayan aiki: Kayayyakin kayan aiki
• Musulunci Masu gudummawa: Deltoid Anterior
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sakonni ga Latsa kafada Lever

Lever shoulder Press wani motsa jiki ne mai matukar tasiri wanda ke niyya ga deltoids, triceps, da pectorals na sama, yana ba da cikakkiyar motsa jiki na sama. Ya dace da duka masu farawa da masu sha'awar motsa jiki na ci gaba, saboda juriya mai daidaitacce da motsi mai sarrafawa. Mutane da yawa za su so yin wannan motsa jiki don inganta ƙarfin jiki na sama, haɓaka kwanciyar hankali na kafada, da inganta matsayi mafi kyau.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Latsa kafada Lever

• Riƙe hannaye tare da tafin hannunku suna fuskantar gaba kuma hannayenku sun ɗan faɗi fiye da faɗin kafaɗa. Wannan shine wurin farawanku.
• Matsa hannaye zuwa sama, mika hannuwanku gaba daya amma ba tare da kulle gwiwar gwiwarku ba. Tabbatar kun fitar da numfashi yayin da kuke yin wannan motsi.
• Dakata na ɗan lokaci a saman motsin, sannan sannu a hankali runtse hannayen baya zuwa wurin farawa yayin shakarwa.
• Maimaita wannan tsari don adadin da ake so na maimaitawa, tabbatar da kiyaye tsari mai kyau a duk lokacin motsa jiki.

Lajin Don yi Latsa kafada Lever

• ** Riko da Daidaita gwiwar gwiwar hannu ***: Rike hannaye tare da tafin hannunku suna fuskantar gaba da gwiwar hannu a kusurwar digiri 90. Wannan shine wurin farawanku. Tabbatar cewa rikon ku ya yi ƙarfi amma bai wuce gona da iri ba don guje wa damuwan wuyan hannu. Har ila yau, kula da gwiwar ku a daidaitawa tare da kafadu yana taimakawa wajen rarraba nauyin daidai, rage haɗarin rauni.
• **Motsi Mai Sarrafawa**: Yayin da kuke tura hannaye zuwa sama, fitar da numfashi da yin hakan a hankali a hankali. Guji kuskuren gama gari na amfani da kuzari don tura nauyi, saboda wannan na iya haifar da sigar da ba ta dace ba da yuwuwar rauni.
• **Cikakken Matsayin Motsi**: Tura hannaye zuwa sama har sai hannayenku sun cika cikakke amma ba tare da kulle gwiwar gwiwar ku ba. Wannan yana tabbatar da cewa kuna samun cikakken kewayon motsi

Latsa kafada Lever Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Latsa kafada Lever?

Ee, masu farawa za su iya yin motsa jiki na Lever shoulder Press. Koyaya, yana da mahimmanci don farawa da ƙaramin nauyi don tabbatar da tsari mai kyau da hana rauni. Hakanan yana da fa'ida a sami mai horarwa na sirri ko gogaggen ma'aikacin motsa jiki ya fara kulawa da farko don ba da jagora akan tsari da fasaha daidai. Kamar kowane motsa jiki, yana da mahimmanci don ƙara nauyi a hankali yayin da ƙarfi da jimiri suka inganta.

Me ya sa ya wuce ga Latsa kafada Lever?

• Latsa Soja: Wannan bambancin tsaye ne inda ake ɗaga ƙwanƙwasa daga ƙirji zuwa sama, yana ɗaukar ƙarin tsokoki a cikin tsari.
• Arnold Press: Mai suna bayan Arnold Schwarzenegger, wannan bambancin ya haɗa da karkatar da dumbbells yayin da kake danna su sama, wanda ke kaiwa sassa daban-daban na tsokoki na kafada.
• Wurin Latsa Kafaɗar Barbell: A cikin wannan bambancin, kuna zaune a kan benci tare da goyan bayan baya kuma danna ƙararrawa daga kafadu zuwa sama.
• Kettlebell Toucher Press: Wannan bambancin yana amfani da kettlebells maimakon injin lefa, wanda zai iya ba da rarraba nauyi daban-daban kuma ya kalubalanci tsokoki ta wata sabuwar hanya.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Latsa kafada Lever?

• Layukan madaidaici wani madaidaici ne mai kyau ga Lever shoulder Latsa kamar yadda ba wai kawai suna kai hari ga tsokoki na kafada ba har ma suna shiga baya da tarko, suna samar da ƙarin aikin motsa jiki na sama.
• Haɓakawa na gaba kuma na iya haɓaka tasirin Lever shoulder Press yayin da suke mai da hankali kan deltoid na baya, wanda galibi ba a yin aiki a mafi yawan motsa jiki na kafada, don haka yana haɓaka daidaitaccen tsokar kafada.