Smith Kujerar kafada Press

• Sakonnin ƙafa: Kafa'in Kumagarmu
• Kayan aiki: Wayoyin kasuwanci na Smith overposting
• Musulunci Masu gudummawa: Deltoid Anterior
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sakonni ga Smith Kujerar kafada Press

Smith Seated shoulder Press wani motsa jiki ne na horarwa mai ƙarfi wanda ke da alhakin deltoids da triceps, haɓaka ma'anar tsokar jiki na sama da inganta kwanciyar hankali na kafada. Yana da kyau ga duka masu farawa da masu sha'awar motsa jiki na ci gaba kamar yadda na'urar Smith ke ba da motsi mai jagoranci, rage haɗarin rauni da ba da damar mayar da hankali kan tsari. Mutane da yawa suna iya zaɓar wannan motsa jiki don haɓaka ƙarfin jikinsu na sama, haɓaka matsayi, da haɓaka aiki a cikin wasanni da ayyukan yau da kullun waɗanda suka haɗa da turawa ko ɗaga sama.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Smith Kujerar kafada Press

• Zauna a kan benci tare da bayanka madaidaiciya kuma ƙafafunka a kwance a ƙasa, sannan ka ɗaga sama ka kama sandar tare da riko da hannu, an sanya hannaye da ɗan faɗi fiye da faɗin kafada.
• Cire sandar kuma saukar da shi zuwa matakin kafada, tabbatar da cewa gwiwar hannu suna lanƙwasa a kusurwar digiri 90 kuma hannayen ku na tsaye.
• Matsa sandar zuwa sama har sai hannayenka sun cika sosai, amma ka guji kulle gwiwar gwiwarka a saman motsi.
• A hankali rage sandar baya zuwa kafadu don kammala maimaitawa ɗaya, sannan maimaita don adadin da ake so.

Lajin Don yi Smith Kujerar kafada Press

• Motsi Mai Sarrafa: Guji motsi da sauri. Madadin haka, ɗagawa da rage sandar a hankali da sarrafawa. Wannan ba kawai yana rage haɗarin rauni ba amma har ma yana haɓaka haɗin tsoka.
• Cikakkun Motsi: Kuskuren gama gari baya amfani da cikakken kewayon motsi. Fara da mashaya a matakin kafada kuma danna sama har sai hannayenka sun cika cikakke amma ba a kulle ba. Sannan, rage sandar baya zuwa matakin kafada. Wannan yana tabbatar da cewa tsokoki suna da cikakken aiki a duk lokacin motsa jiki.
• Kar a yi lodi: Ka guji jarabar ɗaga nauyi fiye da yadda za ka iya ɗauka. Wannan zai iya haifar da nau'i mara kyau da kuma yiwuwar rauni. Fara da ƙasa

Smith Kujerar kafada Press Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Smith Kujerar kafada Press?

Ee, masu farawa zasu iya yin motsa jiki na Smith Seated shoulder Press. Yana da kyau motsa jiki don ƙarfafa ƙarfi a cikin kafadu da na sama. Koyaya, yana da mahimmanci don farawa da ƙaramin nauyi don tabbatar da tsari mai kyau da hana rauni. Hakanan ana ba da shawarar samun mai koyarwa ko gogaggen mutum ya halarta don ba da jagora da tabbatar da aminci, musamman ga masu farawa.

Me ya sa ya wuce ga Smith Kujerar kafada Press?

• Latsa kafada ta Barbell: Kama da sigar na'ura ta Smith, ana yin wannan motsa jiki tare da ƙararrawa, wanda zai iya haɓaka tsokoki masu daidaitawa.
• Wurin zama Arnold Press: Mai suna bayan Arnold Schwarzenegger, wannan bambance-bambancen ya ƙunshi jujjuya hannu yayin da kuke danna dumbbells sama, suna niyya ga sassa daban-daban na tsokoki na kafada.
• Wurin Lantarki na Soja: Ana yin wannan bambancin tare da ƙararrawa, amma ba kamar madaidaicin latsawa na barbell ba, kamawar ya fi kunkuntar kuma an saukar da sandar zuwa gaban kafadu, yana niyya ga deltoids na gaba da ƙarfi.
• Wurin Wutar Lantarki na Wuta: Ana yin wannan motsa jiki a kan na'urar buga kafada, wanda zai iya samar da ƙarin kwanciyar hankali da kuma jagorancin jagorancin motsi, yana sa ya zama kyakkyawan zaɓi ga masu farawa ko waɗanda ke da rauni.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Smith Kujerar kafada Press?

• Gaban Haɓaka: Gaba yana haɓaka mayar da hankali kan deltoids na baya, waɗanda ke aiki tare da tsokoki da Smith Seated shoulder Press ya yi niyya, yana haɓaka ƙarfin kafada gabaɗaya da kwanciyar hankali.
• Layukan Madaidaici: Layukan madaidaiciya suna aiki duka biyun deltoids da tsokoki na trapezius. Ta haɗa da wannan darasi, za ku iya tabbatar da cewa ba ku yin sakaci da kowane ɓangare na kafadu ko babba na baya, samar da cikakkiyar madaidaicin madaidaicin madaidaicin madaidaicin kafada na Smith Seated.