Girman Gaba mai nauyi

• Sakonnin ƙafa: Kafa'in Kumagarmu
• Kayan aiki: Watawa
• Musulunci Masu gudummawa: Deltoid Anterior
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Sakonni ga Girman Gaba mai nauyi

The Weighted Front Raise motsa jiki ne mai ƙarfi wanda ke da fifiko ga deltoids na gaba da tsokoki na sama, yana taimakawa haɓaka ma'anar kafada da ƙarfin jiki na sama gaba ɗaya. Wannan motsa jiki ya dace da masu farawa da masu sha'awar motsa jiki na ci gaba kamar yadda za'a iya gyara shi cikin sauƙi ta hanyar daidaita nauyin da aka yi amfani da shi. Mutane da yawa na iya so su haɗa Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwaƙwalwa na Ƙarfafawa a cikin aikin su na yau da kullum don inganta ƙarfin jikin su na sama, haɓaka juriyar tsoka, da kuma haifar da daidaito, ingantaccen tsarin jiki.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Girman Gaba mai nauyi

• Tsaya bayanka madaidaiciya kuma zuciyarka ta shiga, sannan a hankali ɗaga ma'aunin da ke gabanka yayin da kake riƙe hannayenka kaɗan kaɗan har sai sun kasance a tsayin kafada.
• Dakata na ɗan lokaci lokacin da ma'aunin ya kai tsayin kafada, tabbatar da cewa hannayenka suna layi ɗaya da ƙasa.
• Sannu a hankali rage ma'aunin nauyi baya zuwa wurin farawa, kiyaye ikon motsi don shiga tsokoki yadda ya kamata.
• Maimaita wannan motsi don adadin maimaitawar da kuke so, tuna kuna numfashi yayin da kuke ɗaga ma'aunin nauyi da numfashi yayin da kuke rage su.

Lajin Don yi Girman Gaba mai nauyi

• Motsi Mai Sarrafa: Ka guji karkatar da ma'auni ko amfani da kuzari don ɗaga su. Wannan kuskure ne na kowa wanda ba kawai yana rage tasirin motsa jiki ba amma yana ƙara haɗarin rauni. Maimakon haka, ɗaga ma'aunin nauyi a hankali, sarrafawa, mai da hankali kan ƙaddamarwa da haɓaka tsokoki na kafada.
• Nauyin Dama: Zaɓi nauyin da ya dace don matakin dacewarku. Yin amfani da ma'aunin nauyi da yawa zai iya haifar da mummunan tsari da kuma yiwuwar rauni. Fara da ƙananan nauyi kuma a hankali ƙara yayin da ƙarfin ku da jimiri suka inganta.
• Matsayin Hannu: Ya kamata hannuwanku su ɗan lanƙwasa a gwiwar hannu yayin yin wannan darasi. Kada ku kulle gwiwar hannu saboda zai iya sanya damuwa mai yawa akan haɗin gwiwa. Hakanan

Girman Gaba mai nauyi Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Girman Gaba mai nauyi?

Ee, masu farawa za su iya yin motsa jiki mai nauyi a gaba. Duk da haka, yana da mahimmanci a fara da nauyin da zai iya sarrafawa kuma ba mai nauyi ba. Tsarin da ya dace yana da mahimmanci a cikin wannan motsa jiki don hana rauni. Masu farawa suyi la'akari da samun umarni daga ƙwararrun motsa jiki don tabbatar da cewa suna yin aikin daidai. Kamar kowane sabon motsa jiki, masu farawa yakamata su fara sannu a hankali kuma a hankali ƙara nauyi yayin da ƙarfin su ya inganta.

Me ya sa ya wuce ga Girman Gaba mai nauyi?

• Wurin zama na gaba: An yi yayin zaune akan benci, wannan bambancin zai iya taimakawa wajen ware tsokoki na kafada da kuma hana yin amfani da hanzari don ɗaga ma'auni.
• Fasauki gaban tayar da: an yi wannan a kan wani wuri mai zurfi, wanda ya canza kusurwar ɗaukar nauyi da kuma nisantar da tsokoki na kafada ta wata hanya dabam.
• Hannu Guda Guda Guda: A cikin wannan bambancin, kuna ɗaga hannu ɗaya a lokaci ɗaya, wanda zai iya taimakawa wajen ganowa da gyara duk wani rashin daidaituwar ƙarfi tsakanin bangarorin biyu.
• Plate Front Rise: Wannan bambancin ya ƙunshi riƙe farantin nauyi tare da hannaye biyu, samar da wani nau'i daban-daban da ƙalubale idan aka kwatanta da amfani da barbell ko dumbbells.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Girman Gaba mai nauyi?

• Haɓakawa na gefe: Ta hanyar niyya na gefe ko na gefe, wannan darasi yana cike da Ma'aunin Gaba mai nauyi ta hanyar tabbatar da daidaitaccen ci gaban kafaɗa yayin da gaba ke ɗagawa da farko mayar da hankali kan deltoids na gaba ko gaba.
• Layukan Madaidaici: Wannan motsa jiki ba wai kawai yana kai hari ga tsokoki na kafada kamar Weighted Front Raises ba, amma kuma yana shiga trapezius da biceps, yana haɓaka ƙarfin jiki na sama gaba ɗaya da alamar tsoka.