Jujjuyawar Layi

• Sakonnin ƙafa: AyyaAna karin ayyaAna.
• Kayan aiki: Araban jiki
• Musulunci Masu gudummawa: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sakonni ga Jujjuyawar Layi

Layin Jujjuyawar motsa jiki ne mai ƙarfi wanda ke kaiwa ga tsokoki a baya, kafadu, da biceps, amma kuma yana haɓaka kwanciyar hankali gabaɗaya. Yana da kyakkyawan zaɓi ga mutane na kowane matakan motsa jiki, daga masu farawa zuwa ƙwararrun ƴan wasa, saboda ana iya sauya shi cikin sauƙi don dacewa da ƙarfin mutum da fasaha. Haɗa wannan motsa jiki a cikin abubuwan yau da kullun na yau da kullun na iya taimakawa inganta yanayin ku, haɓaka ƙarfin jan ku, da ba da gudummawa ga ingantaccen tsarin dacewa da aiki.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Jujjuyawar Layi

• Kai sama ka kama sandar tare da rikon hannu, hannaye sun fi fadin kafada fadi kadan.
• Ja kirjin ku zuwa sandar ta hanyar matse ruwan kafadar ku tare, kiyaye jikin ku madaidaiciya da kuma gwiwar gwiwar ku kusa da jikin ku.
• Dakata na ɗan lokaci a saman motsi lokacin da ƙirjinka ya taɓa sandar.
• Sannu a hankali rage jikin ku zuwa wurin farawa kuma maimaita motsa jiki don adadin maimaitawar da kuke so.

Lajin Don yi Jujjuyawar Layi

• ** Riko da Matsayin Hannu:** Ɗauki sandar tare da riko na sama wanda ya ɗan fi faɗin kafada baya. Ya kamata tafin hannunka su kasance suna fuskantar nesa da kai. Kuskure na gama gari sun haɗa da kama sandar da ƙarfi ko kuma a kwance, duka biyun na iya haifar da damuwa ta hannu da wuyan hannu.
• **Motsi Mai Sarrafawa:** Ya kamata a yi jujjuyawar layin a hankali a hankali. Ka guje wa firgita ko yin amfani da kuzari don ja da kanka zuwa sandar, saboda hakan na iya haifar da sifar da ba ta dace ba da kuma yuwuwar rauni. Maimakon haka, mayar da hankali kan yin amfani da ƙarfin jikin ku na sama don yin motsi.
• ** Shiga Jigon ku:** Haɗa ƙwanƙwaran tsokoki a cikin duk motsin ku. Wannan zai taimaka kiyaye madaidaiciyar layin jiki kuma ya hana ku

Jujjuyawar Layi Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Jujjuyawar Layi?

Ee, mafari na iya yin jujjuyawar jeri. Koyaya, yana da mahimmanci a fara da sigar da aka gyara ko tare da ƙaramin ƙarfi don tabbatar da tsari mai kyau da hana rauni. Hakanan yana da fa'ida a sami mai koyarwa na sirri ko ƙwararren mutum ya fara nuna motsa jiki don tabbatar da an yi shi daidai. Yayin da ƙarfi da fasaha ke inganta, ana iya ƙara ƙarfin motsa jiki.

Me ya sa ya wuce ga Jujjuyawar Layi?

• Layi Mai Juyawar Kusa-Karɓi: A cikin wannan bambance-bambancen, zaku kama sandar kusa da juna, kuna mai da hankali kan biceps da goshin ku.
• Jujjuyawar Layi tare da Hawan ƙafafu: Ta hanyar ɗaga ƙafafunku, kuna ƙara wahala kuma ku haɗa yawancin tsokoki na asali.
• Jujjuyawar Layi tare da Tufafin Nauyi: Sanya riga mai nauyi yayin motsa jiki yana ƙara juriya, yana sa tsokoki suyi aiki tuƙuru.
• Jujjuya Hannu Guda Daya: Wannan sigar ta ƙunshi ɗaukar kanku ta amfani da hannu ɗaya kawai a lokaci guda, wanda ke inganta daidaiton ku kuma yana ƙarfafa tsokoki gaba ɗaya.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Jujjuyawar Layi?

• Deadlifts wani motsa jiki ne wanda ke cika layuka da aka juyar da su tunda dukkansu suna aiki akan tsokar sarkar baya, suna haɓaka ƙarfin baya gabaɗaya da kwanciyar hankali, yayin da kuma haɓaka ƙarfin riko wanda ke da mahimmanci don aiwatar da jujjuyawar layuka yadda ya kamata.
• Lanƙwasa-juyi wani motsa jiki ne mai fa'ida don haɗawa tare da juzu'in jujjuyawar kamar yadda yake kaiwa ga latissimus dorsi da rhomboids, kama da juzu'in jujjuyawar, amma kuma yana ɗaukar ƙananan baya da ainihin, yana ba da horo mai ƙarfi mai ƙarfi ga babba jiki.