Juyayin Juya akan Benci

• Sakonnin ƙafa: AyyaAna karin ayyaAna.
• Kayan aiki: Araban jiki
• Musulunci Masu gudummawa: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sakonni ga Juyayin Juya akan Benci

Layin Jujjuya akan benci wani motsa jiki ne mai ƙarfi wanda ke kaiwa ga tsokoki a baya, kafadu, da hannaye, yayin da kuma ke haɗa tushen ku. Wannan darasi yana da kyau ga daidaikun mutane na kowane matakan motsa jiki, saboda ana iya gyara shi don dacewa da ƙarfin mutum da sassauci. Mutane za su so haɗa wannan motsa jiki a cikin ayyukan yau da kullum don inganta ƙarfin jiki na sama, haɓaka matsayi, da ƙara ƙarfin aiki don ayyukan yau da kullum.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Juyayin Juya akan Benci

• Tsaya suna fuskantar sandar, sannan ku zauna kan benci kuma ku jingina baya don kama sandar tare da riko da hannu, hannayenku ya kamata su zama dan fadi fiye da fadin kafada.
• Mika kafafunku madaidaiciya a gabanku kuma ku jingina baya har sai jikinku ya kasance a wani ɗan kusurwa, kiyaye jikin ku tsaye daga kan ku zuwa diddige ku.
• Ja kirjin ku zuwa sandar ta hanyar matse kafadar ku tare, tabbatar da kiyaye jikin ku a mike kuma kada ku bari kwatangwalo ya yi kasala.
• Rage kanku baya a cikin motsi mai sarrafawa zuwa wurin farawa, tabbatar da cewa jikin ku ya kasance madaidaiciya a cikin motsi, kuma maimaita adadin maimaitawa.

Lajin Don yi Juyayin Juya akan Benci

• Cikakkun Motsi: Tabbatar cewa kuna aikin motsa jiki tare da cikakken kewayon motsi. Wannan yana nufin jan ƙirjin ku zuwa sandar kowane lokaci, da kuma shimfiɗa hannuwanku gaba ɗaya a ƙasa. Guji maimaita juzu'i saboda suna iya iyakance tasirin aikin.
• Kar a yi gaggawa: Kuskure ne na gama-gari don yin gaggawar shiga cikin wakilai. Madadin haka, yi kowane wakili a hankali kuma tare da sarrafawa. Wannan ba kawai zai ƙara tasirin motsa jiki ba amma kuma zai rage haɗarin rauni.
• Riko Mai Kyau: Lokacin kama sandar, tabbatar cewa hannayenka sun ɗan faɗi fiye da faɗin kafaɗa. Riko mai faɗi zai iya sanya damuwa maras buƙata akan kafaɗunku, yayin da ƙarami mai ƙarfi zai iya iyakance kewayon motsi.

Juyayin Juya akan Benci Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Juyayin Juya akan Benci?

Ee, masu farawa za su iya yin Inverted Row akan motsa jiki na Bench, amma yana da mahimmanci a fara da nauyi mai sauƙi ko ma mashaya kawai don tabbatar da tsari mai kyau da hana rauni. Hakanan ana ba da shawarar a sami mai tabo ko mai horo don gyara kowane kuskuren nau'i. Koyaushe ku tuna cewa ba game da nawa kuke ɗagawa ba, amma yadda kuke ɗagawa. Yana da mahimmanci a fara koyan madaidaicin tsari kafin ƙara ƙarin nauyi. Idan kun ji wani rashin jin daɗi ko ciwo, dakatar da motsa jiki nan da nan kuma ku tuntuɓi ƙwararrun motsa jiki.

Me ya sa ya wuce ga Juyayin Juya akan Benci?

• Layin Juya Hannu Guda Guda: Wannan bambancin yana ƙara wahala ta hanyar cire nauyin ku da hannu ɗaya a lokaci guda, haɓaka daidaito da daidaitawa.
• Juya Juya Ƙafafun Ƙafafunku: Ta hanyar ɗaga ƙafafunku, kuna ƙara wahalar motsa jiki kuma ku aiwatar da ainihin ku yadda ya kamata.
• Layi Mai Faɗin Riko: Canza riƙon ku zuwa matsayi mai faɗi yana kaiwa ga tsokoki daban-daban, da farko latissimus dorsi da rhomboids.
• Jujjuyawar Layi tare da Ƙungiyar Juriya: Ƙara ƙungiyar juriya zuwa ga jujjuyawar layinku na iya ƙara wahala da taimako don haɓaka ƙarfin ku da jimiri.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Juyayin Juya akan Benci?

• Push-ups suna haɓaka Layukan Juyawa akan benci ta hanyar yin aiki da tsokoki masu gaba da juna kamar ƙirji da triceps, waɗanda ke taimakawa wajen kiyaye daidaito da daidaito a cikin ci gaban tsokar jikin na sama.
• Deadlifts kuma na iya cika Layukan Juyawa akan benci yayin da suke ƙarfafa ƙananan baya da hamstrings, suna ba da tushe mai ƙarfi da ingantacciyar kwanciyar hankali ga ƙungiyoyin jiki na sama waɗanda ke cikin jeren jujjuyawar.