Jujjuyawar Lankwasa Gwiwoyi

• Sakonnin ƙafa: AyyaAna karin ayyaAna.
• Kayan aiki: Araban jiki
• Musulunci Masu gudummawa: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sakonni ga Jujjuyawar Lankwasa Gwiwoyi

Motsa Jiki Bent Gwiwoyi Jujjuyawar aikin horarwa ne mai ƙarfi wanda ke kaiwa tsokoki a baya, hannaye, da kafadu. Yana da manufa ga daidaikun mutane a duk matakan motsa jiki, musamman waɗanda ke neman haɓaka ƙarfin jikinsu na sama da matsayi. Shiga cikin wannan motsa jiki ba kawai yana haɓaka sautin tsoka da juriya ba, har ma yana taimakawa wajen gyara rashin daidaituwa wanda zai iya haifar da rauni, yana mai da shi ƙari mai mahimmanci ga kowane tsarin motsa jiki.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Jujjuyawar Lankwasa Gwiwoyi

• Kai sama ka ƙwace sandar tare da riƙon hannu, hannaye sun ɗan fi faɗin kafaɗa.
• Tsayar da jikinka madaidaiciya, ja kirjin ka zuwa sandar ta hanyar matse ruwan kafada tare.
• Riƙe wannan matsayi na ɗan lokaci sannan a hankali rage jikinka zuwa ƙasa har sai hannayenka sun cika cikakke.
• Maimaita motsi don adadin maimaitawar da kuke so, tabbatar da kiyaye madaidaiciyar layin jiki daga kan ku zuwa gwiwoyinku a duk lokacin aikin.

Lajin Don yi Jujjuyawar Lankwasa Gwiwoyi

• Matsayin Hannu: Matsayin hannunka yana da mahimmanci don yin wannan aikin lafiya da inganci. Ya kamata hannuwanku su zama ɗan faɗi kaɗan fiye da faɗin kafaɗa. Ka guji kama sandar da ƙarfi saboda yana iya haifar da ƙuƙuwar wuyan hannu. Maimakon haka, yi amfani da riko mai annashuwa kuma ku mai da hankali kan jawo jikin ku sama da tsokoki na baya.
• Ƙungiyoyin Sarrafa: Ka guji amfani da kuzari don ja da kanka. Wannan kuskure ne na kowa wanda zai iya haifar da rauni. Madadin haka, yi amfani da motsin sarrafawa, jan kanku a hankali kuma ku saukar da kanku a hankali. Wannan zai taimaka wajen shigar da tsokoki yadda ya kamata da kuma rage haɗarin rauni.
• Numfasawa:

Jujjuyawar Lankwasa Gwiwoyi Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Jujjuyawar Lankwasa Gwiwoyi?

Ee, masu farawa zasu iya yin motsa jiki na Inverted Row Bent Knees. Babban motsa jiki ne don farawa da shi yayin da yake taimakawa wajen haɓaka ƙarfi a baya, kafadu, da hannuwa. Bambancin gwiwoyin da aka lanƙwasa shine ainihin gyare-gyare na daidaitattun jeren jujjuyawar, wanda ke sa ya zama mai sauƙi kuma mafi sauƙi ga masu farawa. Kamar kowane motsa jiki, yana da mahimmanci a fara sannu a hankali, kiyaye tsari mai kyau, kuma a hankali ƙara ƙarfi yayin da ƙarfi da jimiri suka inganta.

Me ya sa ya wuce ga Jujjuyawar Lankwasa Gwiwoyi?

• Jujjuyawar Layi tare da Hawan ƙafafu: Ta hanyar sanya ƙafafunku a kan wani sama mai tasowa kamar benci ko akwati, za ku ƙara ƙalubalen zuwa jikinku na sama da ainihin ku.
• Jujjuyawar Layi tare da Tsokacin Tufafi: Ƙara riga mai nauyi a jikinka yayin yin motsa jiki na iya ƙara juriya da ƙara motsa jiki.
• Juyin Juya Hannu Guda Daya: Wannan bambancin ya haɗa da yin motsa jiki tare da hannu ɗaya a lokaci guda, wanda zai iya taimakawa wajen inganta daidaiton ku da ƙarfafa kowane gefen jikin ku daban-daban.
• Layi mai jujjuyawa tare da madauri na TRX: Yin amfani da madauri na TRX na iya ƙara wani abu na rashin kwanciyar hankali a cikin motsa jiki, yana sa tsokoki suyi aiki tukuru don kula da daidaituwa da sarrafawa.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Jujjuyawar Lankwasa Gwiwoyi?

• Deadlifts kuma na iya haɗa gwiwa da Inverted Row Bent Knees yayin da suke aiki da sarkar baya, gami da hamstrings da ƙananan baya, wuraren da ke da mahimmanci don kiyaye matsayin jiki a cikin jujjuyawar jere.
• Jawo-up wani motsa jiki ne mai dacewa yayin da suke aiki makamancin ƙungiyoyin tsoka kamar jeren jujjuyawar, gami da baya da biceps, amma daga wani kusurwa daban, wanda zai iya taimakawa wajen haɓaka ƙarfin babba da jimiri gaba ɗaya.