Jujjuyawar Layi

• Sakonnin ƙafa: AyyaAna karin ayyaAna.
• Kayan aiki: Araban jiki
• Musulunci Masu gudummawa: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sakonni ga Jujjuyawar Layi

Layin Jujjuyawar motsa jiki ne mai matuƙar tasiri na jiki wanda da farko ke kaiwa tsokar baya, kafadu, da hannaye, yana haɓaka ƙarfi da juriya. Kyakkyawan motsa jiki ne ga daidaikun mutane na kowane matakan motsa jiki, daga masu farawa zuwa masu ci gaba, saboda ana iya sauya shi cikin sauƙi don dacewa da ƙarfin mutum da matakin fasaha. Mutane za su so yin wannan motsa jiki yayin da yake inganta matsayi, yana rage haɗarin ciwon baya, kuma yana inganta daidaiton jiki da kwanciyar hankali.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Jujjuyawar Layi

• Tsaya suna fuskantar sandar, sanya kanku a ƙarƙashinsa, kuma kama shi tare da ɗimbin riko, hannaye suna matsayi kaɗan fiye da faɗin kafada baya.
• Yi tafiya da ƙafafu gaba, don haka jikinka yana cikin ɗan kusurwa, jingina baya tare da jikinka a mike, diddige a ƙasa, da yatsun kafa suna nunawa sama.
• Ja kirjin ku har zuwa mashaya ta hanyar matse kafadar ku tare, yayin da kuke kiyaye jikin ku madaidaiciya da tsauri, wannan shine wurin farawa.
• Rage jikin ku baya cikin tsari mai sarrafawa don kammala maimaita guda ɗaya, tabbatar da kiyaye jikin ku madaidaiciya a duk lokacin motsa jiki.

Lajin Don yi Jujjuyawar Layi

• Shiga Mahimmancin ku: Ɗaya daga cikin kuskuren da aka fi sani shine rashin shigar da ainihin lokacin motsa jiki. Shigar da ainihin ku yana taimakawa wajen kiyaye jikin ku madaidaiciya da kwanciyar hankali yayin motsi, wanda zai iya hana raunin da ya faru da kuma inganta tasirin motsa jiki.
• Motsi Mai Sarrafa: Maimakon yin amfani da kuzari don ja da kanka, mai da hankali kan sarrafawa, jinkirin motsi. Wannan zai shigar da tsokoki yadda ya kamata kuma ya taimaka wajen guje wa raunin da ya faru. Motsi mai sauri, ƙwanƙwasa na iya haifar da rauni ko rauni kuma ba sa aiki da tsokoki yadda ya kamata.
• Cikakkun

Jujjuyawar Layi Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Jujjuyawar Layi?

Ee, tabbas masu farawa za su iya yin motsa jiki Inverted Row. Koyaya, yana da mahimmanci don farawa da sigar da aka gyara idan kun kasance sababbi ga horon ƙarfi ko kuma kuna da ƙarancin ƙarfin motsa jiki. Layin Jujjuyawar motsa jiki ne mai haɗaka wanda ke kaiwa ƙungiyoyin tsoka da yawa, gami da baya, biceps, da ainihin. Babban motsa jiki ne don haɓaka ƙarfi da haɓaka sarrafa jiki. Don masu farawa, zaku iya canza motsa jiki ta hanyar daidaita tsayin mashaya ko madauri. Mafi girman mashaya, sauƙin motsa jiki ya zama saboda kuna jan ƙasa da nauyin jikin ku. Kamar koyaushe, yana da mahimmanci a kiyaye tsari mai kyau don hana rauni. Tsaya jikinka a mike, ja kafadarka baya da ƙasa, kuma ka guje wa motsin motsi. Idan ba ku da tabbas game da fom ɗin ku ko buƙatar jagora, yana da kyau ku tuntuɓi ƙwararrun motsa jiki.

Me ya sa ya wuce ga Jujjuyawar Layi?

• Rufe Layi Juya Juya: Ta ƙunsar rikon ku, za ku iya ƙara mai da hankali kan biceps ɗinku da tsakiyar ɓangaren baya.
• Jujjuyawar Layi tare da Hawan ƙafafu: Tada ƙafafunku daga ƙasa yana ƙara wahalar motsa jiki ta ƙara ƙarin nauyi a cikin motsi.
• Jujjuya Hannu Guda Daya: Ana yin wannan atisayen motsa jiki ta hanyar ɗaga kanka sama da hannu ɗaya yayin da ɗayan yana bayan bayanka ko kuma riƙe kugu.
• Jujjuyawar Layi tare da Dakata: A cikin wannan bambancin, kuna ɗan dakata na ƴan daƙiƙa kaɗan a saman motsi don ƙara lokaci cikin tashin hankali kuma kuyi aiki da tsokar ku da ƙarfi.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Jujjuyawar Layi?

• Deadlifts na iya haɗawa da Layukan da aka Juya saboda yayin da Layukan da aka Juya ke mayar da hankali kan ƙarfin jan jiki na sama, Deadlifts sun yi niyya ga sarkar baya ciki har da ƙananan baya, hamstrings da glutes, suna ba da daidaiton ƙarfin motsa jiki.
• Layukan Dumbbell kuma suna haɓaka Layukan Juyawa yayin da su biyu ke mai da hankali kan tsokoki na baya, amma Dumbbell Layukan suna ba da izinin horo na bai-daya, yana taimakawa wajen magance duk wani rashin daidaituwar tsoka da haɓaka ƙarfin gabaɗaya.