Juyawa Juyawa
Bayani na Faraɗi
Faraɗiyan da ya kunɓa:
Gudanar da faraɗiyan kan gakin cikarwaɗa!
Sakonni ga Juyawa Juyawa
Juyawa Push-Up motsa jiki ne mai ƙarfi wanda ke haɓaka ƙarfin babba, ƙarfi, da ma'auni yayin da kuma ke shiga cikin ainihin. Kyakkyawan motsa jiki ne ga masu sha'awar motsa jiki na kowane matakai, musamman waɗanda ke nufin haɓaka aikin su da sarrafa jikinsu. Haɗa wannan motsa jiki a cikin abubuwan yau da kullun na yau da kullun na iya taimakawa haɓaka ƙarfin jiki gabaɗaya, haɓaka matsayi, da haɓaka ƙarfin juyi, yana mai da shi ƙari mai mahimmanci ga 'yan wasa da daidaikun mutane waɗanda ke son cikakkiyar motsa jiki.
Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Juyawa Juyawa
- Rage jikinka zuwa ƙasa, kiyaye bayanka madaidaiciya da ɗigon ka, kamar yadda za ku yi tare da turawa akai-akai.
- Yayin da kake tura jikinka zuwa matsayi na farawa, juya jikinka zuwa dama, ɗaga hannun dama daga ƙasa kuma mika shi kai tsaye zuwa rufi.
- Riƙe wannan matsayi na ɗan lokaci, sannan mayar da hannun dama zuwa ƙasa kuma maimaita motsin turawa.
- Bayan turawa na gaba, jujjuya jikin ku zuwa hagu, ɗaga hannun hagu daga ƙasa kuma mika shi kai tsaye zuwa rufin. Ci gaba da canza bangarorin tare da kowane maimaitawa.
Lajin Don yi Juyawa Juyawa
- **Motsi Mai Sarrafawa**: A guji saurin motsa jiki. Kowane lokaci na jujjuyawar turawa yakamata a yi shi ta hanyar sarrafawa. Yayin da kake matsawa baya daga bene, juya jikinka zuwa gefe guda kuma ka mika hannun gefe guda zuwa rufin. Riƙe wannan matsayi a taƙaice kafin komawa zuwa wurin farawa kuma maimaita a daya gefen. Saurin motsin motsi na iya haifar da raunuka kuma ba za su haɗa tsokoki yadda ya kamata ba.
- ** Shiga Jigon ku ***: Wannan darasi ba game da hannayenku da ƙirjin ku kaɗai ba ne, har ma game da ainihin ku. Tabbatar da shigar da ku
Juyawa Juyawa Tambayoyin Masu Nuna
Shi beginners za su iya Juyawa Juyawa?
Ee, masu farawa zasu iya yin motsa jiki na Juyawa, amma yana iya zama ƙalubale saboda yana buƙatar ingantaccen ƙarfin jiki da daidaito. Ana ba da shawarar farawa da turawa na asali sannan a hankali a ci gaba zuwa ƙarin ci-gaba iri-iri kamar jujjuyawar turawa. Koyaushe tuna kiyaye tsari mai kyau don guje wa rauni. Idan kun ga yana da wahala sosai, zaku iya canza motsa jiki ta yin shi akan gwiwoyinku har sai kun sami ƙarin ƙarfi.
Me ya sa ya wuce ga Juyawa Juyawa?
- T-Rotational Push-Up ya haɗa da dumbbell a kowane hannu don ƙara juriya yayin jujjuyawa da latsa sama a saman kowane juyi.
- Juyawa-Up-Up Mai Juya Hannu Daya ya ƙunshi yin turawa da hannu ɗaya, sannan juyawa da mika hannun kyauta zuwa rufi.
- Tushen maganin ƙwallon magani na juyawa yana buƙatar turawa tare da hannu ɗaya akan ƙwallon magani, sannan juya kuma ɗaukar ƙwallon zuwa cikin rufi.
- Ƙafar Juyawa Juyawa-Up-Up tana ƙara ƙarin ƙalubale ta ɗaga ƙafafu akan mataki ko benci yayin turawa da juyawa.
Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Juyawa Juyawa?
- Twist na Rasha wani motsa jiki ne mai alaƙa saboda yana kuma haɗa da motsi na juyawa, yana taimakawa wajen inganta tsokoki na wucin gadi da ƙarfin ƙarfin gaba ɗaya, wanda ke da mahimmanci don kiyaye tsari mai kyau da sarrafawa a cikin Juyawa Juyawa.
- Dumbbell Bench Press na iya haɗawa da Juyawa Push-Up ta ƙarfafa ƙirji, kafadu, da tsokoki na triceps, waɗanda sune ƙungiyoyin tsoka na farko da ake amfani da su a cikin motsin turawa, ta haka inganta ƙarfin jiki na sama da jimiri.
Karin kalmar raɓuwa ga Juyawa Juyawa
- Motsa Jiki
- Waist Toning Workouts
- Dabarun Turawa Juyawa
- Horon Nauyin Jiki don Kirji
- Waist Slimming Exercises
- Motsa Juyawa Juyawa
- Ayyukan Ƙarfafa Ƙirji
- Juyawa Juyawa Nauyin Jiki
- Horon Nauyin Jiki Na Ƙungiya
- Juyawa Juyawa don Ƙirji da kugu.