Juyawa Juyawa Turkawa
Bayani na Faraɗi
Faraɗiyan da ya kunɓa:
Gudanar da faraɗiyan kan gakin cikarwaɗa!
Sakonni ga Juyawa Juyawa Turkawa
Gudun Juyawa Juyawa Push-up babban motsa jiki ne wanda ya haɗu da horon ƙarfi da daidaitawa na asali, yana niyya ga ƙirji, hannaye, da tsokoki na ciki. Ya dace da daidaikun mutane waɗanda ke da matsakaicin matsakaicin matakin motsa jiki na ci gaba, suna neman ƙara ƙarfin jikinsu na sama da ainihin horo. Ana neman wannan motsa jiki-bayan ikonsa don inganta ƙarfin jiki na sama, haɓaka kwanciyar hankali, da haɓaka ingantaccen daidaituwa da daidaituwa.
Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Juyawa Juyawa Turkawa
- Rage jikinka zuwa ƙasa, lanƙwasa gwiwar gwiwarka da kiyaye jikinka madaidaiciya.
- Yayin da kake tura jikinka baya, juya jikinka na sama zuwa dama, mika hannun damanka zuwa rufi yayin da kake ajiye hannun hagu a ƙasa.
- Komawa wurin farawa kuma sake maimaita turawa, wannan lokacin yana jujjuya jikin ku na sama zuwa hagu da mika hannun hagunku zuwa rufi.
- Ci gaba da canza ɓangarorin tare da kowane turawa, tabbatar da kiyaye tsari mai kyau da sarrafawa a duk lokacin motsa jiki.
Lajin Don yi Juyawa Juyawa Turkawa
- Motsi Mai Sarrafa: Yayin da kake sauke jikinka zuwa ƙasa, kiyaye gwiwar gwiwarka kusa da jikinka. Matsa baya sama, kuma yayin da kuke yi, juya jikinku na sama zuwa gefe ɗaya, ɗaga hannun gefe ɗaya zuwa rufi. Maimaita motsi, ɓangarorin daban-daban. Ka guji yin gaggawar motsi. Kowane lokaci na turawa ya kamata a yi shi a cikin jinkirin, sarrafawa don haɓaka ƙwayar tsoka da kuma hana rauni.
- Babban Haɗin kai: Rike jigon ku a duk lokacin aikin. Wannan ba kawai zai taimaka wajen daidaita jikinka ba amma kuma zai inganta tasirin turawa. Kuskuren gama gari shine mantawa
Juyawa Juyawa Turkawa Tambayoyin Masu Nuna
Shi beginners za su iya Juyawa Juyawa Turkawa?
Ee, masu farawa zasu iya yin motsa jiki na Juyawa Juyawa. Duk da haka, yana da mahimmanci a lura cewa wannan wani nau'i ne na ci gaba na turawa, don haka yana iya zama ƙalubale ga waɗanda suka saba yin motsa jiki ko horo. Ya kamata masu farawa su fara da ainihin turawa kuma a hankali su ci gaba zuwa ƙarin bambance-bambancen ƙalubale yayin da ƙarfinsu da matakan dacewa suka inganta. Hakanan yana da mahimmanci a kula da tsari da dabara don gujewa rauni. Idan ba ku da tabbacin yadda ake yin wannan motsa jiki, la'akari da neman shawara daga ƙwararrun motsa jiki.
Me ya sa ya wuce ga Juyawa Juyawa Turkawa?
- Kneeling Diamond Push-up: A cikin wannan bambancin, kuna samar da sifar lu'u-lu'u tare da hannayenku a ƙasa, wanda ke kaiwa triceps sosai.
- Kneeling Spiderman Push-up: Wannan ya haɗa da kawo gwiwa zuwa gwiwar gwiwar gwiwar ku yayin kowane turawa, ƙara jujjuyawar da ke aiki da maƙasudinku da hannayenku da ƙirji.
- Kneeling Clap Push-up: Wannan shine ƙarin ci gaba inda zaku matsa sama da fashewa daga ƙasa kuma ku tafa hannuwanku kafin saukowa, yana ƙara ƙalubalen bugun jini.
- Kneeling Wide Grip Push-up: A cikin wannan bambance-bambancen, kuna sanya hannayenku fadi fiye da fadin kafada, wanda ke harba tsokar kirji sosai.
Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Juyawa Juyawa Turkawa?
- Maƙarƙashiya na Rasha: Wannan darasi yana haɓaka yanayin jujjuyawar jujjuyawar durƙusa ta hanyar yin aiki da ɓarna da jujjuyawar abdominis, don haka inganta ƙarfin juyi da kwanciyar hankali.
- Dumbbell Bench Press: Wannan motsa jiki yana kai hari ga kirji, kafadu, da triceps, kama da Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwaƙwalwa na Ƙarfafawa na Ƙarfafawa , yana taimakawa wajen ƙarfafa ƙarfi da jimiri a cikin waɗannan ƙungiyoyin tsoka don ingantaccen aiki a cikin motsin turawa.
Karin kalmar raɓuwa ga Juyawa Juyawa Turkawa
- Kneeling Rotational Push-up tutorial
- Motsa jiki na kirji
- Ayyukan toning kugu
- Bambance-bambancen turawa na durƙusa
- Juyawa juzu'i don masu farawa
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- Ƙirji da kugu
- Juyawa jujjuya nauyin jiki.