Juyawa Mikin Wuyan

• Sakonnin ƙafa: Tsinkafa
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Juyawa Mikin Wuyan

Juyawa Neck Stretch shine motsa jiki mai sauƙi amma mai tasiri wanda aka tsara don haɓaka sassauci, sauƙaƙa tashin hankali, da haɓaka kewayon motsi a wuyan ku. Mafi dacewa ga duk wanda ke fama da taurin wuya ko rashin jin daɗi, musamman waɗanda ke ɗaukar dogon lokaci suna aiki a kwamfuta. Haɗa wannan motsa jiki a cikin aikin ku na yau da kullum zai iya taimakawa wajen rage ciwon wuyan wuyansa, inganta matsayi, da kuma rage haɗarin raunin da ya shafi wuyansa.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Juyawa Mikin Wuyan

• A hankali juya kan ku zuwa dama har sai kun ji ɗan shimfiɗa a gefen hagu na wuyan ku kuma riƙe na 15-30 seconds.
• A hankali mayar da kan ku zuwa tsakiya, sannan a hankali juya shi zuwa hagu har sai kun ji ɗan shimfiɗa a gefen dama na wuyan ku, riƙe don wani 15-30 seconds.
• Koma kan ku zuwa tsakiya sau ɗaya, sannan a hankali karkatar da shi zuwa dama, kawo kunnen ku zuwa kafadar ku har sai kun ji shimfiɗa a gefen hagu na wuyan ku kuma ku riƙe na 15-30 seconds.
• A ƙarshe, mayar da kan ku zuwa tsakiyar kuma maimaita aikin a gefen hagu, karkatar da kan ku zuwa hagu kuma ku kawo kunnenku zuwa kafada har sai kun ji shimfiɗa a gefen dama na wuyan ku, rike da wani 15-30. seconds.

Lajin Don yi Juyawa Mikin Wuyan

• **Motsi mai laushi**: Lokacin yin miƙar wuyan juyawa, tabbatar cewa motsin ku yana jinkiri da sarrafawa. Ƙunƙara ko motsi mai sauri na iya raunana tsokoki na wuyan ku, wanda zai haifar da rashin jin daɗi ko rauni. Ka guje wa kuskuren gama gari na yin gaggawa ta hanyar mikewa.
• **Kada ku wuce gona da iri ***: Yana da mahimmanci a miƙewa kawai zuwa inda za ku ji jan hankali, ba zafi ba. Kuskure na yau da kullun shine turawa zuwa yankin jin daɗin ku, wanda zai haifar da rauni ko lalacewa.
• **Yi amfani da Numfashinka**: Numfashi sosai da a hankali a duk lokacin da ake miƙewa. Wannan yana taimakawa wajen shakatawa da tsokoki kuma yana ba da damar shimfiɗa mai zurfi. Kar ka danne numfashi, kuskuren da mutane da yawa ke yi lokacin mikewa.
• ** Daidaito shine Maɓalli ***: Don samun mafi yawan

Juyawa Mikin Wuyan Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Juyawa Mikin Wuyan?

Ee, masu farawa za su iya yin jujjuyawar Neck Stretch kwata-kwata. Yana da motsa jiki mai sauƙi da tasiri wanda zai iya taimakawa wajen rage tashin hankali da taurin wuya. Ga ainihin hanyar yin ta: 1. Zauna ko tashi tsaye. 2. A hankali juya kan ku zuwa dama har sai kun ji ɗan mikewa. Tabbatar kada ku ɗaga ko sauke haƙar ku. 3. Rike don 15-30 seconds. 4. A hankali juya kan ku zuwa hagu har sai kun ji ɗan mikewa. 5. Riƙe don 15-30 seconds. 6. Maimaita sau 2-3. Ka tuna, ya kamata koyaushe ku kiyaye motsi cikin santsi da sarrafawa. Kada ku taɓa tilasta wuyan ku zuwa wuri, kuma ku tsaya nan da nan idan kun ji wani ciwo. Yana da kyau koyaushe a tuntuɓi mai ba da lafiya ko ƙwararrun ƙwararrun motsa jiki idan kun kasance sababbi don motsa jiki ko kuna da wata damuwa ta lafiya.

Me ya sa ya wuce ga Juyawa Mikin Wuyan?

• Lateral Neck Flexion Stretch: A cikin wannan bambancin, kuna tsaye tsaye kuma ku karkatar da kan ku a hankali zuwa gefe ɗaya, ku kawo kunnenku kusa da kafada, sannan ku maimaita shi a daya gefen.
• Juyawa Juya Wuya: Wannan sigar ta ƙunshi tsaye ko zaune tsaye da jujjuya kan ku a hankali daga wannan gefe zuwa wancan, riƙe na ɗan daƙiƙa a kowane gefe.
• Levator Scapulae Stretch: Wannan shimfidawa yana hari bayan wuyan ku ta hanyar juya kan ku zuwa gefe ɗaya sannan ku karkatar da shi ƙasa kamar yana kallon hannun ku.
• Tsawon Wuya: A cikin wannan bambancin, kuna tsaye ko zauna a tsaye, sannan a hankali karkatar da kan ku baya don kallon silin, yana shimfiɗa gaban wuyan ku.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Juyawa Mikin Wuyan?

• Babban Baya: Babban baya na baya juya mai juyawa a cikin babba da kafadu, waɗanda galibi suna cikin damuwa yayin da akwai iri mai wuyan wuyan wuyan wuya.
• Ƙirjin Ƙirji: Ƙirƙirar Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙirji, Ƙirjin Ƙirji yana taimakawa wajen buɗe tsokoki na kirji, wanda sau da yawa zai iya zama maƙarƙashiya kuma ya haifar da mummunan matsayi, yana ba da gudummawa ga rashin jin daɗi na wuyansa; yana inganta ingantaccen daidaitawar jiki, yana rage damuwa a wuyansa.