Tsawon Wuyansa

• Sakonnin ƙafa: Tsinkafa
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Tsawon Wuyansa

Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwa ) ne wanda aka tsara don inganta sassauci da kuma kawar da tashin hankali a wuyan ku da babba baya. Wannan shimfidar ya dace da kowa, musamman ma wadanda ke shafe tsawon sa'o'i suna aiki a tebur ko amfani da kwamfuta, saboda yana iya taimakawa wajen daidaita yanayin da kuma rage rashin jin daɗi da ke haifar da tsawan lokaci. Haɗawa da raguwar wuya a cikin ayyukan yau da kullun na iya haɓaka motsi gabaɗaya, rage damuwa, kuma yana ba da gudummawa ga mafi kyawun lafiyar spart.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Tsawon Wuyansa

• Sannu a hankali mika wuyanka gaba, tura kan ka har zuwa dadi, yayin da kake ajiye kafadu.
• Riƙe wannan matsayi na kimanin daƙiƙa 15 zuwa 30, jin shimfiɗa a bayan wuyan ku.
• A hankali ja kan ku baya zuwa wurin farawa.
• Maimaita wannan motsa jiki na tsawon sau 3 zuwa 5, tabbatar da kiyaye motsin da aka sarrafa a ko'ina.

Lajin Don yi Tsawon Wuyansa

• Sarrafa motsin ku: Matsar da wuyan ku gaba a hankali kuma a hankali, mai shimfiɗa haƙar ku kamar yadda za ku iya ba tare da haifar da rashin jin daɗi ba. Ka guje wa motsi ko motsi mai sauri, wanda zai iya haifar da rauni.
• Kar ku wuce gona da iri: Kuskuren gama gari shine ƙoƙarin tilasta shimfiɗa ta hanyar tura wuyan ku gaba sosai. Wannan na iya haifar da rauni ko rauni. Madadin haka, sauraron jikin ku kuma ku matsa kawai gwargwadon yadda za ku iya.
• Yi Amfani da Numfashinku: Numfashi sosai kuma a ko'ina cikin motsa jiki. Fitar da numfashi yayin da kake mika wuyanka gaba, da kuma numfashi yayin da kake komawa wurin farawa. Wannan zai iya taimaka maka ka shakata kuma ka sami mafi kyawun iyawa.

Tsawon Wuyansa Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Tsawon Wuyansa?

Ee, tabbas masu farawa za su iya yin motsa jiki Protraction Stretch. Ana amfani da wannan motsa jiki sau da yawa azaman ɓangare na shirye-shiryen jiyya na jiki kuma gabaɗaya yana da aminci ga mutane na kowane matakan motsa jiki. Koyaya, yana da mahimmanci a fara sannu a hankali, musamman idan kun kasance sababbi don motsa jiki ko kuna da wasu matsalolin wuyan wuyan ku ko kafada. Idan kun ji wani ciwo ko rashin jin daɗi, dakatar da motsa jiki nan da nan kuma ku tuntubi ƙwararrun kiwon lafiya.

Me ya sa ya wuce ga Tsawon Wuyansa?

• Tsaye Tsaye Tsaye Tsaye: A cikin wannan sigar, kuna tsaye tsaye, a hankali ku tura kanku gaba da nufin taɓa haƙar ku zuwa ƙirjin ku, wanda kuma zai iya taimakawa wajen shimfiɗa bayanku na sama.
• Ana yin wannan bambancin na Supine ya buɗe: Wannan bambance-bambancen yana kwance kwance a kan baya a farfajiyar ɗakin, yana tura kai gaba zuwa kirjin ka.
• Ƙarƙashin Ƙarƙashin Wuya Tare da Juriya: Yi amfani da bandeji mai juriya ko tawul a kusa da bayan kai, riƙe iyakar a gabanka, kuma a hankali ka tura kan ka gaba a kan juriya.
• Ƙwallon Ƙaƙwalwar Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwaƙwalwa: Wannan ya haɗa da yin amfani da ball na magani ko wani abu makamancin haka. Lokacin zaune ko a tsaye, sanya ƙwallon a bango kuma jingina kan ku a ciki, sannan a hankali tura kan ku gaba don shimfiɗa wuyan ku.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Tsawon Wuyansa?

• Tusus: Wannan motsa jiki yana taimakawa ƙarfafa tsokoki wanda ke ja da baya ga kafada, taimaka wajan inganta abubuwan da ake ciki da rage irin damuwa.
• Chest Stenges: Ta hanyar shimfiɗa tsokoki na pector, waɗannan darussan suna taimaka wajan hana ɗaukar nauyin bege, haɓaka haɓakar wuyan wuya ta hanyar haɓaka ƙarin daidaitawa, madaidaiciyar yanayin wuya.