Ƙwayar Wuya Da Juya Juyawa

• Sakonnin ƙafa: Tsinkafa
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Ƙwayar Wuya Da Juya Juyawa

Neck Extensor da Rotational Stretch shine motsa jiki mai fa'ida wanda da farko ke kaiwa tsokoki a wuyan ku, inganta sassauci da rage tashin hankali. Yana da kyau ga mutanen da ke shafe tsawon sa'o'i a gaban kwamfuta ko kuma suna da mummunan matsayi, suna taimakawa wajen rage ciwon wuya da taurin kai. Shiga cikin wannan motsa jiki na iya haɓaka mafi kyawun matsayi, haɓaka motsi, da yuwuwar hana al'amuran da ke da alaƙa da wuyansa, yana mai da shi ƙari mai dacewa ga tsarin yau da kullun na kowa.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Ƙwayar Wuya Da Juya Juyawa

• A hankali juya kan ku zuwa dama har sai kun ji shimfiɗa a gefen hagu na wuyan ku.
• Riƙe wannan matsayi na kimanin 15-30 seconds, sa'an nan kuma mayar da kai a hankali zuwa matsayi na tsaka tsaki.
• Maimaita tsari iri ɗaya amma wannan lokacin, juya kan ku zuwa hagu don shimfiɗa gefen dama na wuyan ku.
• Yi wannan motsa jiki sau 3-5 a kowane gefe don tabbatar da mikewa.

Lajin Don yi Ƙwayar Wuya Da Juya Juyawa

• Sarrafa motsin ku: Guji saurin motsi ko firgita. Mikewa ya kamata ya zama a hankali, tsari mai sarrafawa. Motsi mai sauri ko mai ƙarfi na iya haifar da rauni ko rauni na tsoka.
• Kada ku wuce gona da iri: Yana da mahimmanci a ji jan hankali, amma kada ku taɓa jin zafi lokacin da kuke yin wannan shimfiɗa. Idan kun yi, alama ce ta cewa kuna matsawa sosai. Sauƙaƙe har sai kun sake jin miƙewa a hankali.
• Yi amfani da Hannun ku don Tallafawa: Lokacin yin juzu'in juzu'i na shimfiɗa, zaku iya amfani da hannun ku don jagorantar kan ku a hankali zuwa gefe. Koyaya, guje wa ja ko tilasta kan ku fiye da yanayin motsinsa na jin daɗi.
• Numfashi: Kada ka riƙe naka

Ƙwayar Wuya Da Juya Juyawa Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Ƙwayar Wuya Da Juya Juyawa?

Ee, tabbas masu farawa za su iya yin motsa jiki na Neck Extensor da Rotational Stretch. Wannan darasi mai sauƙi ne kuma baya buƙatar kowane kayan aiki na musamman, yana sa ya dace da daidaikun kowane matakin motsa jiki, gami da masu farawa. Ga hanya mai sauƙi don yin shi: 1. Zauna ko tsayawa tare da madaidaiciyar kashin baya. 2. A hankali karkatar da kan ka baya har kana kallon silin. Ya kamata ku ji mikewa a gaban wuyan ku. 3. Komawa tsaka tsaki. 4. A hankali juya kan ku zuwa dama har kuncin ku yana kan kafada. Ya kamata ku ji mikewa a gefen hagu na wuyan ku. 5. Komawa tsaka tsaki. 6. Maimaita mikewa ta hanyar juya kan ku zuwa hagu. Ka tuna koyaushe kiyaye motsin ku a hankali da sarrafawa don hana rauni. Idan kun ji wani ciwo, dakatar da motsa jiki nan da nan kuma ku tuntuɓi ƙwararren kiwon lafiya.

Me ya sa ya wuce ga Ƙwayar Wuya Da Juya Juyawa?

• Ƙarƙashin Ƙwayar Ƙarya: Ana yin haka ta hanyar kwantawa a bayanka akan tabarma, sa'an nan kuma juya kanka daga gefe zuwa gefe, ba da damar tsokoki na wuyan su mike su juya.
• Yoga-wahayi mai wuya, wannan ya shafi tsaye ko zama madaidaiciya, sanya hannun damanka a gefen hagu na kafafunku zuwa shimfiɗa kuma juya tsokokin wuyan ka.
• Ƙwayar Ƙwayar Tawul mai Taimako: Don wannan bambancin, za ku buƙaci tawul. Rufe shi a kan ka kuma yi amfani da shi don jawo kan ka a hankali zuwa gefe ɗaya, yana mikewa da juyawa tsokoki na wuyansa.
• Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙwasa: Wannan ya haɗa da kwanciya akan naka

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Ƙwayar Wuya Da Juya Juyawa?

• Baya shimfiɗa babba: Wannan ya cika da m kari-gyare da jujjuyawa ta hanyar haɓakawa na rhomboid, wanda ke goyan bayan cutar da wuya da sassauci.
• Chin Tucks: Wannan motsa jiki yana ƙarfafa ƙwanƙwasa wuyansa, wanda shine tsokoki masu adawa da wuyan wuyansa. Ta hanyar ƙarfafa waɗannan tsokoki, yana tabbatar da ma'auni a cikin ƙarfin tsoka, wanda yake da mahimmanci don kiyaye yanayin wuyansa da aiki mai kyau.